Заедно със специфичните упражнения за гърба, аеробните упражнения, които увеличават сърдечната честота за продължителен период от време, са много полезни за подпомагане при проблеми с гърба. Аеробните упражнения увеличават притока на кръв и хранителни вещества към лечебните структури в гърба, а също така могат да намалят сковаността на гърба и ставите, които причиняват болки в гърба. Докато много пациенти с болки в гърба могат да участват в енергични дейности като бягане или стъпка, други смятат, че е по-лесно да изпълняват упражнения с ниско въздействие, които не засягат гръбначния стълб.

ниско

Ползи от физическите упражнения

Възстановяването чрез аеробни упражнения е много полезно както за рехабилитация, така и за поддържане на кръста. Пациентите, които изпълняват редовно аеробни упражнения, за да поддържат гърба си, ще се възползват по няколко начина:

  • Имайте по-малко епизоди на болки в кръста и ще изпитате по-малко болка, когато се появят епизодите.
  • Те също имат по-голяма предразположеност да останат функционални (например да продължат да работят или да се занимават с развлекателни дейности), докато пациентите с хронична болка в кръста, които не се занимават с аеробни упражнения, са по-склонни да получат постепенна загуба на функционални способности.
  • По-лесно е да контролирате или да отслабнете, когато натискът върху структурите на гръбначния стълб и ставите е намален.
  • Увеличаването на производството на ендорфин след 30 до 40 минути упражнения може да помогне в борбата с болката. Тези биохимикали са естественото средство за облекчаване на болката в организма и честото им освобождаване може да помогне на пациентите да намалят зависимостта си от лекарства за облекчаване на болката.
  • Ендорфините могат да повдигнат настроението ви и да облекчат симптомите на депресия, често срещано състояние при пациенти с болки в гърба или нараняване на гърба.

Видове упражнения с ниско въздействие

Има няколко вида умерени аеробни упражнения за гърба и ако се правят редовно, те могат да бъдат много ефективни за кондициониране.

Каквото и упражнение с ниско въздействие да се използва, то трябва да бъде достатъчно енергично, за да повиши сърдечната честота към целевата зона (която е съобразена с възрастта на пациента) и да я поддържа повишена. Необходим е повишен сърдечен ритъм за поне 20 минути, за да се подобри сърдечно-съдовата енергия, да се изгорят излишните калории и да се постигнат огромни крачки във вашето физическо здраве.