Системите за упражнения в изправено положение с колан на корема стават популярни през 70-те години. Тези машини, които уж се грижат за коремните мазнини чрез вибрации, са особено популярни сред висшите класове, според историческото дружество в Канзас, което има едно от тези устройства сред своите колекции. Докато трениращите на базата на колани и други подобни изглеждат безпроблемен начин за премахване на мазнините по корема, фитнес специалистите препоръчват да се избягват ослепителни уреди и приспособления, които обещават бърз и лесен начин за отслабване.
Заден план
Трениращите, базирани на вибрации, имат интригуваща история. Историческото общество в Канзас посочва, че тези устройства са започнали да циркулират в средата на 50-те години на ХХ век. Твърди се, че тези машини, които симулират масаж, имат за цел да омекотяват мазнините в тялото, което улеснява „изхвърлянето“. Други производители обаче посочиха, че техните машини укрепват мускулите, правейки мазнините по-малко забележими. Потребителите, които използваха тези „коремаджии“ на корема, можеха да се отпуснат и да прочетат вестника или дори да подремнат, докато устройствата работеха магически за 15 минути употреба или по-малко. Днес приспособления като колани, захранвани от батерии и корем, са най-яростни, според личния треньор Maia Appleby. Някои от тези колани, които уж стимулират мускулите, твърдят, че са толкова ефективни, колкото 700 клека.
Вибрационно обучение
Тренировката, основана на вибрации на тялото, или WBV (Тренировка на цялото тяло) също следва същата технология, която разклаща цялото тяло. Според Американския съвет по упражнения тези, които се упражняват по този начин, стоят или седят на вибрационна платформа. На теория WBV машините работят, като карат мускулите ви да се свиват, което увеличава мускулната маса. Научните изследвания предоставят доказателства за използването на тази технология при пациенти със специални нужди, като тези с болестта на Паркинсон или множествена склероза, както и при възрастни възрастни. Някои продавачи на тези машини твърдят, че само 10 минути тренировки с вибрации са еквивалентни на едночасова тренировка във фитнеса.
Митове за отслабване
През 2000-те години Федералната търговска комисия предприе съдебни действия срещу няколко търговци на „колани за скута“ за невярна и подвеждаща реклама на потребителите. Когато разследва устройства като Ab Tronic, AB Energizer, Ab Force и Fast Abs, FTC посочи, че заблуждаващото предложение на производителите е, че тези устройства позволяват плоски „пране“ на корема без упражнения. ACE посочва, че все още няма категорични доказателства, които да стигнат до заключението, че машините с вибрираща платформа са от полза за средно здравия възрастен, който иска да бъде във форма. Най-добре не се доверявайте на сляпо на вибрационни тренировки и се придържайте към основните правила за отслабване: аеробни упражнения, силови тренировки и нискокалорична диета.
Решение за отслабване
Като общо правило избягвайте упражненията, които обещават впечатляващи резултати само за няколко минути на ден или които твърдят, че е възможно магически да намалите мазнините по корема. За гарантирана загуба на тегло и корем с намален обем, уверете се, че получавате поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Комбинирайте това със силови тренировки поне два пъти седмично за най-добър резултат. Но ако искате да намалите мазнините в корема и да отслабнете, повече упражнения винаги са по-добри. Уверете се, че не се опаковате с излишни калории, също е важна част от успешното отслабване. За да загубите 1 килограм телесно тегло всяка седмица, генерирайте намаление с 500 калории всеки ден, или като ги броите от редовната си диета, или като увеличите нивото си на физическа активност.