Танците са едно от най-пълните упражнения, които съществуват, тъй като не само осигуряват много предимства както за физическото, така и за психическото здраве, но могат и да ви помогнат да отслабнете.
Актуализирано на 25 юни 2019 г., 17:30 ч.
Както заяви д-р Пабло Беренгуел, ръководител на групата за физическа активност на Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMG), танците са здравословен и здравословен метод за постепенно отслабване. „Тъй като това е аеробно упражнение, то ни помага да консумираме калории и да укрепим мускулната си система, тъй като благодарение на многобройните си стъпки и движения упражняваме голямо разнообразие от мускулни групи“.
Според проучване, публикувано в Journal of Physiological Anthropology, аеробна танцова програма е също толкова полезна за отслабване, колкото колоезденето и джогингът. Също така, в сравнение с упражнението, танците имат предимството, че са забавна и социална дейност което благоприятства практиката им да се удължава във времето и рискът от изоставяне да е по-малък.
Искате ли да прочетете новия брой на списание CLARA?
КОЙТО ТАНЦЕТЕ ПО-МАЛКО?
Броят на изгорените калории ще зависи от вида на танца и от това колко често танцуваме. Така че бални танци Те включват упражнения с умерена интензивност, подобни на енергично ходене, и практикуването им за един час консумира около 220 калории. Вместо това има други видове танци, много по-интензивни като зумба които представляват упражнение, подобно на това, което се прави при плуване с интензивност или бягане и което може да изгори до 800 kcal.
Що се отнася до честотата, препоръчително е да се направи поне 3 сесии седмично по един час. И очевидно, ако целта ни е да отслабнем, трябва да придружаваме танцовата практика с балансирана диета.
ДОБРО ЗА ТЯЛОТО И УМА
Освен че ви помага да отслабнете, танците имат множество благоприятни ефекти върху здравето. Той подобрява кръвообращението и укрепва белите дробове, ставите и гърба, освен че контролира кръвното налягане и останалите сърдечно-съдови рискови фактори. От друга страна и психически, танците ни карат да отделяме ендорфини, които насърчават благосъстоянието и намаляват стреса, а също така подобрява паметта и предотвратява деменцията и болестта на Алцхаймер.
КАКВИ ТАНЦИ ИЗБИРАМ?
Тереза Газтанага, експерт по спортна медицина и член на Испанското общество по спортна медицина (FEMEDE) съветва да изберем вида на танца, който ни харесва най-много. Всички танци, дори и най-спокойните, движат мускулните групи и са важна дейност.
Въпреки това има такива, които тонизират някои области повече от други или които работят повече или по-малко на баланс, гъвкавост и координация. Това може да ни помогне да изберем едното или другото, кое предпочитате?
- Балет. Подобрява нивото на съпротива, коригира лошите постурални навици, тонизира мускулите, подобрява гъвкавостта и баланса. Може да ви помогне изгаряне до 450 kcal. на час.
- Ориенталски танци. Те укрепват мускулите на корема, таза, седалището и ръцете, подпомагайки правилното функциониране на половите органи и облекчавайки болката при менструация и менопауза. Ще изгорите между 200 и 300 ккал. за час на танца.
- Фламандски. С него се тренира цялото тяло. Прасците и бедрата са тонизирани с ходилото, а ръцете са тонизирани с ръката. Вие ще консумирате 300 ккал. Времето.
- Модерни танци (фънки, хип-хоп ...). Те подобряват издръжливостта, координацията и силата. Те са високоинтензивни танци, с които ще изгорите около 400 kcal. на час.
- Латино танци (безе, салса, самба, бачата ...). Счита се за упражнение с голямо въздействие, като аеробно упражнение с висока интензивност. Работи на мускулите на краката и ръцете и консумирайте между 300 и 400 ккал. Времето.
Във всеки случай, както подчертава д-р Gaztañaga, винаги трябва да се има предвид, че избраната от нас танцова модалност е подходяща за здравето и физическото състояние на всеки един. И че ние започваме да го практикуваме бавно, за да напредваме, както тялото ни иска.