вкусни

Десгладуването е основното хранене за деня, Трябва да е много хранително и балансирано да имаме основните енергийни резерви, от които ще се нуждаем през целия ден. Открийте днес как да приготвите 5 вкусни и здравословни закуски. Ти ще обичаш!

Значение на закуската

Закуската трябва да осигурява процент от калориите, необходими за останалата част от деня. На първо място, от съществено значение е да се адаптират компонентите според възрастта, метаболизма, енергийните разходи и физическата активност.

Хората, които не закусват, прекарват много часове, от сутрин до обяд, без да консумират нищо. В резултат на това те могат да страдат от хипогликемия, която може да причини:

  • Замайване
  • Меко място
  • Липса на концентрация

Освен това, закусването ще намали желанието за обилен обяд и изяждане на ненужни калории.

5 вкусни и много пълноценни закуски

За да приготвите вкусна, балансирана и здравословна закуска, трябва да включите:

  • Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
  • Плодове
  • Зърнени храни (хлябът също е включен)
  • Пчелен мед
  • Протеин

Нека да видим няколко идеи:

1. Подсилваща закуска

Сред вкусните и пълноценни закуски обичаме тази! Защо? Ами защото можем да го приготвим за миг и да поемем нужните хранителни вещества, за да започнем деня с десния крак.

От какво се състои? Сервирайте купа с кисело мляко и плодове или зърнени храни. Това е закуска, която осигурява калций и протеини, в допълнение към минералите и антиоксидантите на плодовете.

  • Плодът съдържа много фибри и естествена захар, така че това е много енергичен вариант, ако практикувате спорт.

2. Енергийна закуска

Съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml)
  • 4 супени лъжици овес (40 g)

Подготовка

В допълнение към овес и обезмаслено мляко, можете да добавите канела или боровинки, за да добавите принос на омега 3.

  • Овесът е зърнена култура, много богата на желязо, мазнини и протеини, много богата за организма. В допълнение, той съдържа фибри, ключово хранително вещество за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек.
  • Млякото осигурява калций и витамин D. Затова се препоръчва храна за подобряване на здравето на костите и зъбите. Разбира се, трябва да се приема само от онези, които не са с непоносимост към лактоза.

3. Шоколадово и бананово смути

Без съмнение, сред вкусните закуски, които предлагаме днес, това ще бъде любимото на тези със сладки зъби. Но не се заблуждавайте, защото е и здравословно:

Съставки

  • 1 банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml)
  • 2 чаени лъжички шоколад на прах (10 гр. - Още по-добре, ако е 75% какао на прах)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)

Подготовка

  • Първо ще обелим банана и ще го нарежем на няколко парчета, за да улесним смесването.
  • Ще го добавим в чашата на пасатора заедно с млякото и шоколада на прах.
  • Ще обработваме всичко за няколко минути, докато получим хомогенна смес.
  • Накрая ще добавим меда и отново разбъркваме.

Вкусно, лесно и напълно енергично и естествено.

4. Зелен чай и сандвич с пълнозърнеста шунка и сирене

Това е идеалният вариант за тези, които предпочитат лек обяд. Приготвя се много вкусно и бързо.

  • Зеленият чай е отличен антиоксидант което помага за елиминирането на токсините от тялото.
  • Пълнозърнестият хляб съдържа голямо количество минерали и яденето му препечено благоприятства храносмилането.
  • Шунка и сирене осигуряват протеин.

Не можем да забравим, че закуската трябва да се състои от въглехидрати, мастни киселини и протеини.

5. Вафли с плодове и фъстъчено масло

Можете да поставите вафлите или вафлите в тостера. Когато придобият цвят, намажете фъстъчено масло и добавете плодове по ваш избор: боровинки, ягоди, малини ... Ще бъде като сандвич с пълнежа.

Не забравяйте това, за да запази всичките си хранителни свойства вафлата трябва да е пълнозърнеста и пълнозърнеста.

Съвети за питателна закуска

  • Трябва да съдържа поне един млечен компонент: Може да е мляко, кисело мляко или сирене. Те осигуряват витамини от група А, В и D.
  • Важно е включват въглехидрати: хляб, бисквити и пълнозърнести храни. Те осигуряват големи количества витамини и минерали.
  • Той трябва да включва поне, порция плодове. Може да бъде в сок или цял. Осигурява витамини, минерали и фибри за насърчаване на работата на храносмилателната система и правилната функция на стомашно-чревния тракт.
  • Имайте предвид ядки тъй като те осигуряват калории и калций, фосфор, омега мастни киселини. Въпреки че винаги ще ги консумираме умерено, удобно е да ги ядем за закуска.
  • Използвайте шунка с ниско съдържание на мазнини или серано или варена шунка. Осигурява голямо количество много добри протеини за образуването на тъкани и клетки.
  • Избягвайте белите брашна. Тортите, сладкишите и всичко свързано с индустриалните сладкарски изделия не осигуряват хранителни вещества и имат високо съдържание на мазнини.
  • Избягвайте протеините с високо съдържание на мазнини като бекон, наденица или бекон.

Създайте своя собствена вкусна и здравословна закуска, следвайки нашите съвети. Не забравяйте, че те трябва да бъдат балансирани, за да имат презареждане на вашите енергии.

Добрата закуска е най-добрият начин да започнете деня с добро настроение и добра енергия!

  • Fernández Morales, I., Aguilar Vilas, M. V., Mateos Vega, C. J., и Martínez Para, M. C. (2008). Връзка между качеството на закуската и академичните постижения при юноши от Гуадалахара (Кастилия-Ла Манча). Болнично хранене.
  • Herrera, A. (2013). Закуската и нейното значение Наистина ли закуската е физиологична необходимост или здравословен навик? Списание Gastrohnup.
  • Herrera, A., & Criales, J. (2013). Актуалност на закуската в детството. Педиатрия. https://doi.org/10.1016/S0120-4912(15)30089-6

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).