Един от големите проблеми, които обикновено се появяват, когато започнем да практикуваме йога, е, че при определени пози (и те не трябва да са балансирани на ръцете) тя започва да се появява болка в китките. Възможно е да нямаме здрави китки или с добра подвижност или никога преди да не сме работили по тези характеристики.

избегнете

При предишни случаи вече ви казахме за необходимостта свърши добра работа за загряване на китките си (което включва добра мобилизация) и също така да работи силата на мускулите, които са близо до ставата, за да се избегне болка.

Как да поставите правилно ръцете си върху йога постелката

Друго просто нещо, което можем да направим, за да избегнем болката в китката, когато практикуваме йога е научете се да поставяте ръцете си на постелката правилно. Много пъти дори не осъзнаваме, че ги поставяме погрешно, тъй като използваме най-естествената за нас позиция. Но като следвате тези прости ръководства, ще подобрите поставянето и в повечето случаи можете да избегнете болка.

  • Поставете цялата длан на ръката си върху постелката: често срещан проблем, при който поддържаме ръцете си върху външния им ръб, оставяйки областта на палеца без тежест. Поставете цялата си ръка върху постелката и натиснете пода с нея.
  • Не извивайте ръка нагоре: натиснете дланта на ръката към земята, за да се уверите, че цялата длан е равна и подпрена, а не извита към тавана.
  • Разтворете пръстите си възможно най-широко: не оставяйте пръстите заедно, но е по-добре да ги разтегнете възможно най-много, за да имате по-голяма опорна повърхност.
  • Подравнете средния пръст така, че да е обърнат напред: естественото положение на ръцете обикновено означава, че нашият среден пръст сочи диагонално. Завъртете леко китките навътре, така че средният пръст да сочи напред.
  • Разпределя тежестта в цялата ръка (включително пръстите) и не само на дланта. Преди всичко не поставяйте цялото си тегло върху „петата на ръката“ (областта, най-близка до китката), тъй като това ще създаде повече компресия и в крайна сметка повече болка и по-малко комфорт.

Поставете ръцете си правилно върху постелката, когато практикувате йога може да направи огромна разлика при изпълнение на различните пози.