Диетата 80/20 може да е тази, която ще работи най-добре за вас

възможно

Парадоксална голота, смъртоносна последица от хипотермия

Моята компания е здрава

Спазването на диетата 80/20 може да ви помогне не само да отслабнете, но и да го предпазите от трайно. Обясняваме от какво се състои този хранителен план.

Спазването на ограничителна диета може да ви помогне да отслабнете, Но подобно на много други диети, вие можете да възвърнете това тегло веднага щом се върнете към нормалното хранене поради ефекта на отскок, който идва с него. Осъществяването на по-постоянни промени в диетата и начина на живот може да помогне да се предотврати това. Спазването на правилото 80/20 може да ви помогне не само да отслабнете, но не и да го запази за постоянно.

Как работи този тип диетичен план

Принципът зад правилото 80/20 е прост: яжте питателна храна 80 процента от времето и се отдайте малко на останалите 20 процента от времето. Привържениците на диетата не са съгласни как да се определят 20-те процента, когато ядете по-малко здравословни храни, това би бил проблемът. Диетолог и личен треньор Тереза ​​Кътър, автор на книгата "Диетата 80/20", заявява, че 20-процентната част от най-малко здравословната диета трябва да се спазва само веднъж седмично, нещо подобно на „мамят брашно“ или мамят брашно.

Здравословна храна в диетата 80/20

Здравословното хранене с диетата 80/20 включва яжте предимно цели, непреработени или минимално преработени храни, включително плодове, зеленчуци, постни протеини и непреработени пълнозърнести храни, както и много вода. Плодовете, зеленчуците и другите храни с високо съдържание на вода и фибри са с ниска енергийна плътност или калории на грам. Това означава, че можете да ядете големи порции, за да ви помогне да се чувствате сити, без да приемате твърде много калории по време на хранене. Слушайте сигналите на тялото си и избягвайте да ядете, когато не сте наистина гладни.

Ключът: умереност

Умереността е ключова в 20 процента от времето, когато ние отпускаме правилните стандарти за здравословно хранене. Яденето на порция "по-малко препоръчителна" храна е добре на тази диета, но не можем да си позволим да се храним зле за цял ден. Пропиляването на цял ден на нездравословна храна може да провали плана и да унищожи седмичните цели, особено ако се опитваме да отслабнем.

Планирането е от съществено значение

Ако не планирате правилно храненето си, когато ще ядете най-малко здравословно 20 процента от времето, може да се изкушите повече от 20 процента от времето, което отново би било грешка. Първо, помислете за графика си всяка седмица. Ако ядете навън или имате специален повод, резервирайте пълненето на стомаха си за тези моменти. Второ, решете кои деликатеси наистина обичате и без които не можете, и използвайте само 20 процента за любимите си, но по-малко здравословни храни.

Не забравяйте упражнението

Тереза ​​Кътър препоръчва да се правят около час умерено интензивни упражнения поне пет дни в седмицата и да се спазва диетата 80/20. Комбинацията от кардио и силови тренировки ви прави по-склонни да изгаряте мазнини, а не мускули, докато отслабвате. Тереза ​​Кътър също препоръчва почивка и релаксация, така че не забравяйте да отделите време през деня получаване на препоръчаните седем до осем часа сън.