На 15:00 минутен часовник
РАБОТА 5
По време, 21-15-9:
Двигател с пръчка (43/30 KG)
Кал. Ред
Бърпи над гребец
* Ако не бъде завършен в рамките на 12 минути, продължете с тренировка 6
РАБОТА 6
С оставащото време до 15:00
1RM Clean & Jerk
ПОТОК И ОБОРУДВАНЕ
Преди началото на часовника, спортистът ще покаже заредената лента, реда и пространството, предназначено да направи репети.
Тъй като започва нарастващият часовник, спортистът може да започне своите 21 тласкачи с щанга. След като състезателят изпълни 21-те повторения, те ще напредват в реда, за да изпълнят 21 калории в реда. След като всичките 21 калории са завършени, можете да започнете 21 повторения на репета на гребната машина.
След като атлетът приключи с 21-те си репета, те ще се върнат в бара и ще изпълнят кръга от 15 тласкача, 15 кал. редица и 15 торпета над гребната машина и накрая 9 тласкач, 9 кал. ред и 9 репета на гребната машина.
След като краката на състезателя кацнат на противоположната страна на редицата след деветата и последна репетиция от осминафиналите, спортистът и съдията ще отбележат времето си.
Тренировка 5 трябва да бъде завършена за период от 12:00. Ако състезателят не може да завърши 21-15-9 в рамките на 12-минутния срок, съдията ще отбележи завършените повторения и ще продължи да търси Clean & Jerk 1RM. Ако обаче тренировка 5 е завършена под ограничението от 12 минути, спортистът може незабавно да премине към тренировка 6.
За тренировка 6, спортистът ще има оставащото време, докато часовникът маркира 15:00, за да извърши 1RM на Clean & Jerk. Използвайки същата лента, с която са изпълнили тласкачите, спортистът може да направи необходимите опити в рамките на оставащото време, докато постигне максимално повторение на Clean & Jerk.
Съдията на спортиста може да носи щангата вместо него. Тежестта на лентата за изпълнение на 1RM не може да се регулира, докато тренировка 5 не приключи или 12:00 завърши, което от двете настъпи първо. Тежестта на всеки опит трябва да бъде съобщена на съдията, ако има такава, и на камерата, преди да бъде направена.
ТОЧЕНЕ
Тренировка 5, резултатът ще бъде времето, необходимо на спортиста, за да изпълни общите повторения. Ако спортист не завърши 90-те повторения в рамките на 12:00 минути. Състезателят трябва да въведе общия брой повторения, които липсват. Например, ако направя 81 повторения в рамките на времето, липсвайки само 9 бърпинга над гребеца, спортистът трябва да въведе 9 повторения в наказателното поле.
Тренировка 6, резултатът от това wod ще бъде максималното тегло, успешно вдигнато от 1 почистване и дръпване.
Тай-брейкът на wod 5 ще бъде резултатът от wod 6.
Тай-брейкът на wod 6 Това ще бъде времето на wod 5.
ОБОРУДВАНЕ
Мряна, Концепция 2 Гребец, Щипки, Чинии
Ако се представя в килограми: 30 кг - 65 фунта | 43 кг - 95 фунта