Със сигурност сте опитвали хиляди и една диета за отслабване и дори сте се присъединили към фитнеса. Какво правиш погрешно?

Интервю с Джулия Вернберг, доктор по хранене и професор във Факултета по здравни науки.

преместете

Време за четене: 2 '10 ноември 2019 - 09:00 Актуализирано 08 ноември 2019

Вече вероятно знаете, че така наречените „чудодейни диети“ не работят в дългосрочен план. Те могат да работят навреме, но в крайна сметка ще изпаднете в страховития „рикошетен ефект“. Експертите настояват, че за да поддържаме правилното тегло или дори да отслабнем излишните килограми, е достатъчно да следваме нашата средиземноморска диета. Разбира се, намалете количеството, което сервираме в чинията, и се погрижете за графика на вечерята.

ДИЕТА ИЛИ УПРАЖНЕНИЕ?

„Математиката е лесна: всеки ден трябва да ядем това, от което се нуждае тялото. Ако консумираме повече, отколкото тялото се нуждае, ще напълнеем, а ако консумираме по-малко, ще отслабнем. Но внимавайте, ние не само губим мазнини, но също така губим мускулна маса и това не е добре, така че трябва да се упражняваме ", казва Джулия Вернберг, доктор по хранене и професор във Факултета по здравни науки, по време на речта си. Седмично в" Herrera en COPE MÁS Малага '.

‘Трябва да правим и двете, да следим за диетата и упражненията си, защото не искаме да губим брутно телесно тегло, а по-скоро теглото на телесните мазнини. И ние го постигаме, като консумираме по-малко и спортуваме “, обяснява Вернберг.

НЕ ПРЕМАХВАЙТЕ МАЗНИНАТА

„Не е нужно да елиминираме мазнините от диетата, защото се нуждаем от тях, за да се храним по приятен начин, за да ни харесва това, което консумираме и защото освен това има засищащ ефект, както и въглехидратите, протеините и фибрите“, казва експертът по средиземноморска диета.

Но не се заблуждавайте, не си мислете, че можете да имате натоварена с мазнини антрекот за обяд и все пак да влезете в опашката. Когато докторът по хранене говори за мазнини, тя се позовава на здравословните мазнини, съдържащи се в ядките, авокадото или екстра върджин зехтина. Това е този, който не бива да прогонвате от диетата си, дори ако се стремите да отслабнете.

Учените от средиземноморската диета казват, че няма чудеса за отслабване и че ако това, което искаме, е „да отслабнем по здравословен начин в средносрочен и дългосрочен план“, нашата испанска диета е най-добрият вариант.

ГРАФИК ЗА ВЕЧЕРЯ

„За да отслабна, не бих говорил толкова за хляб и въглехидрати, а за навиците и графиците, които имаме. Бих препоръчала да вечеряте малко и не твърде късно “, добавя Джулия Вернберг, доктор по хранене, която можете да слушате всяка сряда в„ Herrera at COPE MÁS Málaga “97.1 FM, 882 AM и cope.es/malaga.

И не забравяйте, че освен да намалите количеството на чинията си, да се погрижите за времето за вечеря и да спазвате средиземноморска диета, трябва да добавите и физическа активност, за да избегнете загуба на мускулна маса.