Предимства на спортната електростимулация

Ще коментираме предимства на спортната електростимулация, тоест прилагането на цялостна електростимулация в спорта.

bodyteceurope

Несъмнено спортното електростимулиращо оборудване, когато тренираме, ни предоставя безброй предимства за качеството на тренировката и защо не го кажем, неговото превъзходство.

Както вече знаем, интегралната електростимулация ни осигурява по-голямо набиране на фибрилари поради неволното свиване на различните мускулни групи чрез електрически импулс, подобен на този, изпращан от мозъка през нервната система, за да генерира всякакви мускулни контракции, като може да набира до 90% от влакната в спортна тренировка за електростимулация, ако подходим както в този случай към спорта.

Мускулна работа с електростимулация: как работят мускулните влакна

Също така ни позволява да работим дълбоко, постурални мускули и като Мускулната работа, която се причинява при тренировка със спортна електростимулация, е много по-голяма, отколкото при конвенционалната тренировка и с много по-високо качество.

Освен по-голямата интензивност в тренировките, ние имаме много важен фактор, който несъмнено ще ни убеди и ще ни даде отлични резултати в нашите тренировки със спортна електростимулация.

Възможността да направим какъвто и да е технически жест и да спечелим с нашето доброволно свиване, неволното, несъмнено ще предизвика ефект на усилване на мощността, когато изпълняваме движенията си с това допълнително съпротивление, което няма да ни причини телесен дисбаланс, който може да генерира, например жилетка.

В случай на спортна електростимулация трябва да забележим, че практически цялата мускулна верига, която действа в технически жест, работи в момента на движение.

Различни проучвания показват, че мускулната експлозия се увеличава значително при спортна електростимулация. Междувременно дългосрочното използване на спортна електростимулация намалява времето, прекарано за свиване на мускулите, като по този начин осигурява по-голямо и по-бързо набиране на фибри за експлозивни движения.

В средносрочен план използването на това обучение при високи честоти води до увеличаване на размера на мускулната тъкан или хипертрофия.

Тренировките със спортна електростимулация генерират добри резултати в случаите на лека или умерена сколиоза. Последващите ефекти удостоверяват, че спортната електростимулация успява да спре или забави анормалния процес на изкривяване на гръбначния стълб, стимулирайки мускулите на гърба.

Предимства на спортната електростимулация

Освен всичко казано, можем да добавим още предимства на спортната електростимулация в зависимост от честотите, с които работим. Ако го правим с честота 8 Hz, ползите от упражненията със спортна електростимулация са: по-нисък риск на мускулни увреждания, повишена локална васкуларизация над 200% и загуба на мазнини в най-проблемните зони поради повишена васкуларност, също от съществено значение за възстановяване.

Може да се говори и за предимствата, които произвежда пред моторното набиране на бавни влакна и бързи влакна. В първия случай, с честота от 15 до 30 Hz, свързаните предимства са увеличаването на калорийните разходи поради факта, че количеството влакна, изискващи енергия, е по-голямо с онези честоти, които можем да достигнем със спортна електростимулация.

В същото време се наблюдава по-малко вредна опасност от упражнение по този начин, стимулиращо бързи влакна, по-големи от 50 Hz.

При бързи честоти на влакна, по-големи от 50 Hz, след извършване на подходящата прогресия, препоръчана за спортна електростимулация, се получава голямо увеличение на базалната честота след натоварване, като това е системата, която носи най-голям риск, въпреки че рисковете са сведени до минимум с добра почивка и хидратация преди и след тренировка със спортна електростимулация.

The метаболитна ефективност тя се развива значително след тренировка със спортна електростимулация. След няколко седмици използване на спортна електростимулация, консумацията на кислород намалява между 11 и 17%, което увеличава времето на поява на умора между 15 и 20%.

Упражненията с тази система причиняват разширяване на кръвоносните съдове, увеличавайки притока на кръв с над 20%, което облагодетелства доставката на кислород и хранителни вещества към мускулните влакна. Още предимства на спортната електростимулация.

Увеличете скоростта, като укрепите мускулите със спортна електростимулация

Едно от основните действия, към които трябва да прибегне човек, който иска да увеличи скоростта си, е да укрепи мускулите си. Ясно е, че ще се чудим защо и въпреки че мнозина вярват в противното, с по-силни мускули можем да бягаме по-бързо и също така да избягваме наранявания, освен че подобряваме стойката си при бягане и предприемаме по-мощни стъпки, това е още един от големите приноси на електростимулацията спортен.

За да се извърши специфична тренировка във фитнеса за увеличаване на скоростта на бегачите, заедно със спортната електростимулация, упражнения като чук с тежест, повдигане на корема на багажника, повдигане на петите с тежест, предна крачка с баласт или лумбално удължаване. Изпълнявайки схема с всички тези упражнения седмично, ще видите ефектите върху кариерата си за кратко време и ще оцените, че сте тренирали със спортна електростимулация.

Подобряване на координацията с EMS

Координацията е друго от уменията, които можем да подобрим със спортна електростимулация.

Всички координационни упражнения - идеални за изпълнение във фитнеса или у дома - имат за основен ключ, че можем да се възползваме от тях в различни ежедневни ситуации, независимо дали в спортното поле или извън него.

Въпреки че на професионално ниво обикновено има подходящо и подготвено място с всички инструменти за тяхното изпълнение - игрища, обусловени схеми и т.н.-, хората могат просто да упражняват с предмети, които са на разположение у дома. Но ако към това се добави и екип на EMS, който да тренира със спортна електростимулация, ще бъде завършено отлично обучение, тъй като спортната електростимулация изпълнява специфични функции в полза на координацията.

След тренировка със спортна електростимулация

За релаксация след тренировка със спортна електростимулация трябва да активираме мускулните си влакна с много ниски честоти. Стимулацията с ниски честоти (1-5 Hz) е много ефективна за намаляване на контрактурите и мускулното напрежение по време на почивка, както и за лечение на спастичната мускулатура, предотвратява или намалява риска от трансформация на влакна тип I във влакна тип II, отпуска мускулите и намалява тяхната спастичност.

За да се избегне болка, скованост или контрактури след интензивно физическо натоварване, е необходимо да се извършват специални упражнения, насочени към увеличаване на притока на кръв и разхлабване на мускулите. От съществено значение след тренировка за спортна електростимулация, за да се върнете към спокойствие и да се възстановите преди положените усилия.

Основни правила за тренировка със спортна електростимулация

Сега ще посочим основните правила за тренировка със спортна електростимулация и, разбира се, те ще служат за всяка сесия с електростимулация, дори ако тя не е фокусирана върху подобряване на спортните резултати.

Пийте вода, тоест хидратирайте поне един час преди тренировка, по време на тренировка и още повече хидратация, ако е възможно, след нея.

Много важно е да извлечете повече от нашата сесия за спортна електростимулация и разбира се за по-бързо възстановяване.

С каква интензивност трябва да се използва спортно оборудване за електростимулация на мускулите?

Интензивността, с която трябва да работим по време на спортната сесия за електростимулация, също е фактор, който трябва да се вземе предвид.

Ще работим с активиране над 60%, въпреки че ще трябва да се движим по усещания, а не по числа.

Различните EMS устройства означават, че не можем да обобщаваме, в зависимост от всяка търговска марка и разбирането на техните програми и параметри (в някои случаи модифицируеми, а в други не) трябва да прилагаме една или друга интензивност.

Също така в спортно обучение за електростимулация трябва да се вземе предвид размерът на различните мускули, които трябва да се стимулират.

Цифрата, спомената по-горе - за работа над 60% - не трябва да бъде подобна на приложената интензивност на EMS устройството. Както вече посочихме това ще зависи от нашите усещания по време на спортна електростимулация.

Докато се адаптираме към натоварванията, ще увеличаваме интензивността.

Как трябва да се изпълнява поредицата от упражнения с EMS?

Десет секунди работа и десет секунди почивка те биха били идеални за добра тренировка със спортна електростимулация.

Между 40 секунди и една минута на мускулна група ще увеличим интензивността в избраната мускулна група и ще поддържаме фибриларна активация в останалата част от тялото.

Три до пет серии една минута и тридесет секунди по мускулна група.

Не забравяйте, много концентрация за преодоляване на неволното свиване и овладяване с доброволец, за да извършите добро спортно обучение за електростимулация.

Силата на звука ще бъде ключова, тъй като дните отминават, ще можем да увеличим времето на тренировка за спортна електростимулация.

Можем да изчислим между 10 и 15 седмични серии от 1'30 ", с десет секунди активиране и десет секунди почивка на мускулна група, с интензитет 70% от максималната сила.

Колко често трябва да правя тренировка със спортна електростимулация?

Два дни в седмицата със 72-часова почивка между сесиите - най-удобното, когато става въпрос за обем при спортна електростимулация.

Вид тренировка в зависимост от избраната серия (от три до пет на мускулна група).

Времето ни за обучение ще се колебае 25 минути на сесия включително загряване и охлаждане.