Ефекти от аеробни и/или силови тренировки върху телесното тегло и телесните мазнини при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване

Понякога не е ясно дали да отслабнете, тоест да отслабнете на базата на мазнини, е по-добре да отидете на разходка или да бягате (аеробни упражнения) или да правите тежести (съпротива или упражнения с тежести) или комбинация от тях.

статии

Изследване, проведено при 119 заседнали хора с наднормено тегло или затлъстяване, са били подлагани в продължение на 8 месеца на три вида упражнения: аеробни (20 км на седмица на бягаща пътека, елипсовидни или велосипедни), тегло (3 дни в седмицата, три дневни сесии, 8 до 12 повторения) и сума от тях.

Това е едно от най-дългите научни изследвания от този вид.

Основните резултати от проучването са:

1) значително количество тренировка за съпротива (тежест) не намалява общото тегло или теглото на мазнините

две) препоръчителните количества аеробни упражнения са значително по-добри от упражненията с тежести за намаляване на общото тегло и общите мазнини.

3) комбинацията от двата вида упражнения не предизвиква допълнителен ефект за намаляване на общото тегло и мазнини в сравнение с аеробните упражнения. А комбинацията отнема два пъти повече време.

Ако искате да подобрите силата или мускулната маса, тренировките с тежести са по-ефективни от аеробните.

Аеробните упражнения също помагат повече за загубата на висцерални мазнини, включително черния дроб, и за подобряване на метаболитните фактори (холестерол, глюкоза, инсулин).

Съобщение: Ако балансираме времето и ползите за здравето, аеробните упражнения са оптималният начин за намаляване на общите телесни мазнини и общото телесно тегло.

Разбира се, трябва да ходите много на седмица или да бягате достатъчно. (Основното нещо е комбинацията с диетата).

Ефекти от аеробни и/или тренировки за устойчивост върху телесната маса и мастната маса при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE.

J Appl Physiol (1985). 2012 г. 15 декември; 113 (12): 1831-7