Публикувано на 6 юли 2020 г.

Чревно здраве

0 коментара

Въпреки че всеки човек асимилира определени храни по различен начин, трябва да знаете, че ако страдате от Синдром на раздразнените черва, има храни, които просто не ви подхождат.

синдром

Не е, че те са забранени храни, но е по-добре да намалите или дори да премахнете тяхната консумация, тъй като те увеличават най-честите симптоми като диария, метеоризъм или усещане за подуване.

Неразтворими фибри

Този тип фибри преминава през целия храносмилателен тракт с почти никакви промени, увеличава движението на червата и съдържанието на вода, добавя обем на изпражненията и ускорява храносмилането, така че ако имате Синдром на раздразнените черва може допълнително да дисбалансира чревния транзит.

Разбира се, трябва да имате предвид, че елиминирането на неразтворимите фибри трябва да става само ако преминавате през време на честа диария. Ако, от друга страна, чувствате, че сте в сезон на запек, този вид влакна може да бъде много полезен за по-лесно евакуиране.

Най-доброто, което можете да направите, е да се наблюдавате, да видите как се държи тялото ви и да вървите адаптиране на вашата диета към промените, които забелязвате, за да се чувствате малко по малко.

Как да го избегнем? Намирате го в пълнозърнести продукти, пшенични трици, царевица, в кожата на ябълки, круши и т.н.

Плодове с кожа или семена и плодови сокове

Препоръчително е да намалите консумацията на плодове с кожа или семена, защото те стимулират производството на жлъчни соли, което може да генерира слабително действие в дебелото черво.

По отношение на плодови сокове (ябълка, слива, грозде, портокал ...), те не се препоръчват при хора с IBS, тъй като включват високо съдържание на фруктоза. Това може да доведе до диария и чревен дискомфорт. Особено цитрусовите сокове и варените домати, поради своята киселинност, могат да причинят чревно дразнене.

Имате ли бензин? Изключете тези зеленчуци от вашата диета

Ако страдате от постоянно натрупване на газ, има някои зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, праз, лук или чесън, това също може да навреди на храносмилателната система, защото те са склонни да увеличават това неудобно натрупване на газове.

Ако това е вашият случай, препоръчваме да изберете зеленчуци като тиквички, зелен фасул, ендивия, манголд, домати или моркови.

Пържени или преработени храни

Вече знаем, че понякога е трудно да устоим на този тип храна. Трябва обаче да знаете, че те са вредни като цяло и много повече за хората, които страдат от IBS.

Причината да са толкова вредни е, че те носят много мазнини, които се усвояват трудно и че може да остане за известно време в храносмилателния тракт. Ето защо, когато ядете храни като пържени картофи, пица или хамбургери, може да почувствате по-подут корем и храносмилането по-трудно.

Как да заменим пържените? Препоръчваме при готвене да изберете варени, приготвени на пара, печени или скара, вместо пържени храни: така че ще се грижите за червата си.

Относно ултра-обработени, нашият съвет е винаги да купувате повече пазарна храна и по-малко супермаркет: стенописи като пресни плодове и зеленчуци или прясна риба и месо те са най-добрите ви съюзници в тази борба за вашето чревно благосъстояние.

Освен това би било хубаво, ако се научите избягвайте добавки като оцветители, консерванти или ароматизанти: свиквай четете етикети и изберете тези продукти, които имат по-малко и повече естествени съставки.

Шоколад и сладкиши

Знаем: премахването на шоколад и други сладки е сложно. Удобно е обаче да се опитате да ограничите консумацията му, особено ако е направено с мляко и захар. Тъй като съдържа високо съдържание на захари, мазнини и какао, може да причини промени в чревния ритъм и дискомфорт като подуване на корема, газове или диария.

Във всеки случай, ако един ден наистина искате, винаги можете да се отървете от жаждата с него. тъмен шоколад (поне 80% какао), който е по-чист и има по-малко захар.

Пикантни храни

В случай, че не сте знаели, прекомерната злоупотреба с пикантна или силно подправена храна може да причини чревен дискомфорт, ако имате синдром на раздразнените черва, тъй като тези подправки могат да увеличат коремна болка, газове и подуване на корема.

Препоръчително е също да опитате да избягване на люти или дразнещи подправки като лют чили, лют пипер, лют червен пипер, лют пипер или червен пипер.

Обичате ли пикантни храни и не искате да се отказвате от силните вкусове? Е, възползвайте се от куркума и джинджифил: освен вкусни, те са храносмилателни и противовъзпалителни.

Добрата новина: пробиотиците ви правят ФЕНОМЕНАЛНИ

EMITIUM® Чревна е хранителна добавка със съставки от естествен произход, която съдържа избрани пробиотици и Cynara scolymus, която е екстракт от листа от артишок и допринася за нормалната функция на червата.

Какво мислите за тази статия? Има ли други храни, които не сме включили, които също ви карат да се чувствате зле? Ако е така, можете да ни оставите коментара си малко по-надолу. Можете също така да ни следите на нашите страници Facebook или от Instagram.