Упражнявайте рутина за увеличаване на тънките крака. Снимка: Freepik
Продължете и работете с долната част на тялото си, така че да имате по-добра фигура на тялото, с тази тренировъчна програма можете да се сбогувате с тънките крака, за да отстъпите на много по-привлекателен образ.
Работещите крака могат да бъдат предизвикателство, когато искате да намалите дебелината им или да ги дефинирате, но има и такива, които се стремят да подобрят тънките крака, за да ги увеличат и тонизират напълно.
Може да ви заинтересува: Това упражнение не може да бъде пропуснато, когато искате да увеличите седалището и да работите с крака
Фитнес рутина за сбогуване с тънките крака
Чрез упражнения можете да постигнете мисията си и да прегърнете по-оформени и поразителни долни крайници. Освен това с тренировките можете да укрепвате, да се радвате на по-добра подкрепа и да коригирате лошата стойка. Като цяло получавате по-добро физическо състояние.
Не забравяйте да носите удобни или спортни дрехи или да приемете здравословна и адекватна диета, за да не загубите упоритата си работа. Преди да се потите, пуснете музика, която ви мотивира.
Странично повишаване
На постелка или постелка за йога легнете на една страна с напълно изпънати крака, свити крака и сгънат лакът, за да поддържате и поддържате главата си. След това изведете крака си малко напред и огънете коляното. Подрежда раменете и ханша, краката са изправени и коремите стегнати, за да захванат външното бедро и да повдигнат крака.
Повдигнете крайника си на около 45 градуса от земята и направете пауза, като се уверите, че се спускате с контрол. Като върнете крака си надолу, сте получили представител.
Клякам с телесно тегло
Крака на ширината на бедрата, коленете са свити и бедрата назад. След като сте в това положение, започнете да спускате тялото, докато бедрата станат успоредни на пода; представете си, че седите на невидим стол.
Повдигнете ръцете си при спускане, така че да държите торса си изправен. След това вдигнете, за да започнете, стиснете глутеусите и отведете ръцете си отстрани или отпред, ако ви прави по-удобно. Повторете 10 пъти и преминете към следващия ход.
Странично отваряне на бедрата
Това движение е забавно, но малко взискателно, но с него можете да подобрите външните бедра, бедрата и глутеусите. Първото нещо, което трябва да направите, е да поддържате теглото си равномерно разпределено между коленете и ръцете.
Изправете единия крак възможно най-далеч от другия и сгънете коленете си, за да се спуснете бавно, контролирано. Избягвайте да се спускате толкова ниско, че да докосвате земята. Повторете това упражнение около 15 пъти и след това го направете от противоположната страна.
- Чорапогащи за отслабване Stretch Fit за по-тънки крака; НАСОС НА БУМ
- Дискомфорт в краката при бременност
- Отслабване 5 трика, които ще ви помогнат да отслабнете за 5 минути или по-малко - Последни новини
- Бански за най-тънките момичета, трябва да се възползвате от него!
- Въпроси и отговори Трябва да се оцени леко подуване на краката; Мрежа от новини на клиниката Майо