Намирането на подходящото време за упражнения може да бъде сложно; между идването и заминаването и многобройните задължения на нашето ежедневие, повтарящото се оправдание е липсата на време . Въпреки че най-добрият начин да отслабнете все още е здравословна диета и редовни упражнения, не са ви нужни часове или сложни рутини, за да загубите калории, започнете сега с нашите предложения.

постигнете

  • 1. Разходка - вървете нагоре и надолу: една бърза разходка за 30-45 минути може да изгори 150 до 240 калории в зависимост от скоростта. Качете се и по стълбите, изкачването нагоре и надолу ви помага да изгорите 5-9 калории в минута.

  • 2. Секс и масаж: съблазни партньора си с един час масаж и загуби 230 калории. Тази гореща сесия на секс след това ще ви помогне да изгорите 250 до 350 повече калории. о да!

  • 3. Кухня: Гответе и изгаряйте половината калории от това, което ще консумирате; един час изгаря около 150 калории.

  • 4. Танц и игра: Не страдайте, забавлявайте се да танцувате и изгаряйте до 250 калории за един час танци. Играйте с децата си в продължение на 30 минути, прескачайки въже или хулахуп и се наслаждавайте не само на тяхната компания, но и на 130-220 изгубени калории.

  • 5. Раздвижете се и почистете: Превърнете 45 минути тежка работа у дома във вашата тренировка. Сменете подредбата на мебелите, почистете къщата, събирайте листа и боклуци от вътрешния двор, поливайте разсад, подрязвайте градината. Наградата, плюс безупречен дом: до 258 калории по-малко.

Ключът към отслабването е ускоряват метаболизма, И въпреки че скоростта на метаболизма ви се влияе от генетиката, упражненията зависят от вас и правят огромни разлики. Когато тренирате, изгаряте калории по време на тренировка, между 24 и 48 часа по-късно поради ефекта "след изгаряне", а също така, чрез увеличаване на мускулната маса ще изгорите повече калории.

  • 6. Укрепване на рутината: Вдигането на тежести ще засили метаболизма ви и би трябвало да е приоритет, за да губите лесно калории. 2 до 3 дни в седмицата ще изградите стройни, тонизирани мускули и ще увеличите метаболизма си. Използвайте гири и изпълнявайте клякания, изпадания ( удари лицеви), лицеви опори ( лицеви опори ) редувайки се с странични лицеви опори, всяко упражнение за 1 минута, колкото се може повече повторения, повторете веригите 6 до 8 пъти.

  • 7. Интервално обучение (HIIT): Това кардио, при което увеличавате интензивността за кратък период от време, редувайки се с умерено темпо, е изключително ефективно по време и след тренировка. Тези процедури изгарят 9 пъти повече мазнини от тези с фиксирана интензивност. Изпълнете 20 повторения на скокове ( подскоци ), скачащи клекове и лицеви опори. Редувайте с 1 минута спринт, бърпи (първо стои, после отиваш в позиция на дъска, ставаш, скачаш и повтаряш) разделен клек) . Повторете 8 интервала.

  • 8. Кардио за издръжливост: Достатъчни са 30 минути на ден, допълнени с укрепващи съчетания. Танцувайте, бягайте, използвайте елипсовидния, мотор, скок, плуване, кикбокс. Можете да прилагате интензивни интервали за любимите си кардио упражнения.

  • 9. Балансирано хранене: Яжте органични храни, протеини и зеленчуци; антиоксиданти като ананас, лимон, грейпфрут, ягоди, боровинки и зелен чай. Пийте студена вода, тъй като усилията на тялото да го затопли до телесна температура ще изгорят до 50 калории. Подправете с лук, чушки, чили и чесън, пикантността и вкусовете на тези храни ще засилят метаболизма ви.

  • 10. Почивайте, отпускайте се и се усмихвайте: По този начин или по-лесно?: Спете 7 до 8 часа и изгорете до 200 калории. Медитирайте и се отпуснете, стресът влияе върху наднорменото тегло и хранителните разстройства. Покажете на всички вашата сладка усмивка, смейте се, упражнявайте лицеви и коремни мускули, смейте се 100 пъти на ден и ще изгорите калории, еквивалентни на 10 минути интензивна аеробика или 15 минути велоергометър. За смях е казано!