Знаете ли кои са 6-те въглехидрати, които най-малко се угояват?
Когато сте в режим „диета“, въглехидратите са първото нещо, което слизате от чинията си. Вашата цел е да отслабнете бързо! Това, което не можете да си представите, е, че има някои от тази група храни, които не ви карат да наддавате.
Правейки грешката, като ги спрете да се хранят изцяло, излагате на риск да страдате от рикошетния ефект, по-известен като йо-йо; тоест вдигате два пъти загубата. Внимателен!
Основната функция на въглехидратите е да ви дават енергия под формата на глюкоза, много по-здравословна от тази, осигурена от мазнините и протеините, като същевременно кара мозъка и нервната ви система да работят правилно, обяснява публикация на Huffington Post.
Сега, ако въглехидратите са толкова важни, уверете се, че ядете тези 6 без съжаление, защото те ви поддържат здрави и не ви карат да качвате килограми.
1 пълнозърнести храни
Говорим за кафяв ориз, ечемик, елда, просо, овесени ядки, пълнозърнест хляб, крекери и пълнозърнести тестени изделия и дори пуканки, защото според изследванията на Tufts този тип храна ускорява метаболизма ви и кара да губите до 100 калории на ден, ако ядете точното количество, препоръчано от специалист по хранене. Това се случва, защото рафинираните зърнени култури губят всичките си хранителни вещества, докато пълнозърнестите храни са богати на фибри, желязо и витамини от група В.
2. Плодове
Ако ви е трудно да преодолеете изкушението за сладки закуски в средата на сутринта или следобед, преди да отидете до шкафа или чекмеджето на бюрото си, за да имате бар със зърнени храни с високо съдържание на захар, изберете естествено лакомство като плодове.
Яжте къпини, малини или боровинки, защото те са богати на фибри. Ако искате да ги редувате, направете го с диня и пъпеш, богати на вода и които ви поддържат хидратирани.
3. Сладък картоф
Печено е вкусно! За разлика от другите кореноплодни зеленчуци или брашнените зеленчуци като картофи и маниока, сладките картофи са богати на фибри, калций, калий и витамини А и С.
Тъй като това е грудка с изпъкнал корен или размер, това е растение, което съхранява хранителни вещества. Затова се смята за източник на добра енергия. Въпреки че е с високо съдържание на въглехидрати, това ви кара да се чувствате по-малко гладни за по-дълго. По отношение на калориите средният сладък картоф има само 112. Твърде малко!
4. Овес
По време на закуска това е храна, която не липсва. Яденето на овесени ядки създава усещане за по-голяма ситост за по-дълго време и не ви позволява да хапете по всяко време, тъй като това е бавно усвояваща зърнена култура.
За да се насладите на тази полза, идеалното е да го ядете на гладно или по време на първото хранене за деня, придружено с бадемово мляко. Ако го направите, ще можете да поддържате теглото си под контрол. Когато стъпите на кантара, теглото ви няма да се премести и килограм!
5. Киноа
Той е изключително хранителен, дотолкова, че инките го наричаха „майката на всички зърнени култури“ и го смятаха за свещен. Въпреки че в Южна Америка се консумира от хиляди години, допреди няколко години се смяташе за суперхрана, тъй като е богата на фибри и протеини, с високи нива на въглехидрати, но здравословна, дори използвана като съставка за основното ястие. Тъй като е без глутен, това е отличен вариант, ако сте целиакия.
Той е с високо съдържание на протеини и идеален за грижа за вашето тегло, защото повишава метаболизма, което ви кара да чувствате по-малко безпокойство по отношение на храната.
Сякаш това не е достатъчно, фактът, че имате ниско ниво на гликемия също е важен, тъй като изборът му намалява приема на калории.
6. Бобови растения
Особено боб, соя, леща и нахут, защото те се състоят от до 60% добри въглехидрати и са с високо съдържание на протеини. Най-хубавото е, че те са с ниско съдържание на мазнини, което ги прави идеални за всички видове диети. Не спирайте да ги ядете, защото те ви поддържат здрави!