Кърменето е изключителната диета, препоръчвана за бебета през първите 6 месеца от живота им. Въпреки това, през цялото това време, през което майката произвежда кърма, тя също консумира голямо количество калории. Така че е обичайно за майката, ако тя няма добра диета, забелязва значителна загуба на тегло по време на кърмене.

СЗО препоръчва кърменето като единствената форма на хранене за бебето през първите 6 месеца от живота му. Това, което не осъзнаваме, е, че производството на тези количества мляко означава висока енергийна консумация на тялото на майката. Какво причинява загуба на тегло по време на кърмене.

Визуализация на продукта
загуба
 		Двойна електрическа помпа за гърди Lansinoh 2-в-1 815 мнения Вижте цена
Визуализация на продукта
Комплект контейнери за кърма 16 836 отзива Вижте цена
Визуализация на продукта
120 торбички за съхранение на кърма 763 мнения Вижте цена

Естествена загуба на тегло след раждането

Както вече казахме, кърменето води до висока консумация на енергия, за да може да се произвежда необходимото мляко за бебето. Това е естествен начин за отслабване след така наречения пуерпериум или следродилен период, в който тялото "се връща към нормалното". Трябва обаче да имаме предвид, че само това производство на мляко консумира около 700 калории от тялото, което предполага удар върху нашата диета. Тази голяма загуба на калории трябва да се компенсира с добра диета, така че естествената загуба на тегло да не е прекомерна.

Периодът от време, в който тялото се връща към нормалните си хормонални и метаболитни стойности, е известен като пуерпериум. По това време е по-лесно да можете да променяте теглото, тъй като тялото е в постоянна промяна и се приспособява към условията, към които се прилага по-лесно. Освен това можете да се възползвате от това „свободно време от работа“, за да го посветите изцяло на вас и вашето бебе. Следователно можете да се съсредоточите върху диета и хранителен план, който е благоприятен за правилното развитие и на двете.

Балансирана и здравословна диета

От друга страна, знаейки колко податливо е тялото на промените по време на пуерпериума, трябва да се погрижите за дневния си прием на калории. Средната дневна консумация на калории на бременна или кърмеща майка е минимум 1800 калории. Препоръчително е да консумирате между 2300 и 2600 калории, от там започвате да планирате увеличение или загуба на тегло по време на кърмене. И накрая, важно е да се види, че калориите идват от различни групи храни, за да се постигне диета, богата на всички необходими хранителни вещества.

Препоръки за избягване на загуба на тегло по време на кърмене

Първо, за да се избегне загуба на тегло по време на кърмене, се препоръчва да се стремите да поддържате добри навици, които може да са създадени по време на бременност. Може би това е график за упражнения или здравословно хранене, който не се консумира често, важното е да се опитате да поддържате добри навици и да създавате нови.

След това се препоръчва да разделите храненията за деня на пет: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Към това трябва да се добавят пълноценни ястия и в умерено количество. Освен това, че три парчета плодове и поне две порции зеленчуци са включени в менюто за деня.

От друга страна, наблюдението на фибрите е важно за здравословното храносмилане. Яденето на зърнени храни по време на всяко хранене е опция, която трябва да се обмисли. Трябва също да се следи количеството и вида на консумираните мазнини. Ядките на скара, бадемите, рибата и постните меса са по-добри от червеното месо и нездравословната мазнина.

И накрая, помислете за редовно физическо натоварване, за да си върнете фигурата и състоянието на мускулите преди раждането и преди бременността. За да помогнете на тялото си да поддържа форма, докато извършваме отслабване по време на контролирано кърмене, се препоръчва поне 30 минути ежедневно ходене.