The тегло се увеличава през целия ни живот: 1,5 кг на всеки четири години (т.е. увеличение от 2,4% спрямо общото тегло), като крайностите варират от - 1,8 до + 5,6 кг и увеличение от 7,6 кг средно за 20 години.
Сред факторите, които благоприятстват увеличаването на тегло С течение на времето откриваме консумация на алкохол (+ 185 g за 4 години от 1 чаша/ден), спиране на тютюнопушенето (+ 2,3 kg), време, прекарано пред телевизора (150 g за четири години от 1 час/ден) и стрес, с въздействието си върху качеството на съня (по-малко от шест или повече от осем часа сън/нощ).
Как става стрес над теглото?
Ситуация от стрес Може да се определи като нарушение на нормалния баланс на организма, причинено от хронична мъка, хронично заболяване, прекомерно физическо натоварване, променен начин на живот, емоционален шок ... След това има силно повишаване на нивото на отговорните хормони при стрес: кортизол, инсулин, адреналин.
Тялото използва резерви от мазнини, за да ги изпрати до мускулите, където те ще се трансформират в енергия, за да позволят действие на полет или атака. Този отговор обаче не е подходящ за съвременния стрес, тъй като вече не е нужно да бягаме! Мазнините, освободени в кръвоносната система, вече не могат да бъдат използвани от тялото и ще се съхраняват отново в тъканите на коремната област.
Значителните количества кортизол, освободени в отговор на стрес Следователно те са предразполагащ фактор за увеличаване на теглото. Трябва също да се има предвид, че в ситуации на стрес, апетитът може да се увеличи при определени хора. The качване на тегло Тогава се дължи на активирането на невропептид Y в мозъка, което е придружено от съхранение на мазнини.
Липса на сън, предизвикана от стрес като следствие има и увеличаване на затлъстяването. Хората, които спят пет часа на нощ, показват по-високо ниво на затлъстяване (40% при мъжете и 25% при жените), отколкото субектите, които спят осем.
Това се обяснява с хормоналната промяна на нивото на лептин: хората, които спят малко, имат по-ниско ниво на лептин, когато лептинът е хормон, секретиран от мастната тъкан, който стимулира енергийните разходи и намалява глада.
Контролирайте стрес чрез достатъчно сън редовното физическо упражнение или практиката за релаксация е един от основните етапи, които трябва да започнете отслабнете.
Тогава това ще бъде свързано с добър контрол на приема на калории!
Източник: Mozaffarian D и ал. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404.