Закуска с овес, плодове и зеленчуци

Най-добрият начин да започнете деня е със супер закуска от градината, със зърнени храни и много плодове.

ядки

Закуската с овесени ядки, порция протеин и порция плодове и зеленчуци е пълноценна и пълна с хранителни вещества закуска. Можем да включим и източник на здравословни мазнини, като някои сушени плодове.

За тези, които се оплакват, че отнема твърде много време за приготвянето на този тип закуска, ние предлагаме много лесна и питателна закуска.

Известната каша (каша) от овес, която се приготвя за 3 минути, и допълнителен запас от витамини с чаша от гранините варират от градината. Те имат две разновидности и двете са вкусни. Първият с вкус на морков и портокал ни осигурява витамини А, С и Е, от друга страна, ако ви харесва повече доматите, ананасите и морковите, ще имате допълнително количество витамини С и Е. Те са идеални по всяко време на деня, особено за закуска.

Направени с селекция от най-добрите плодове и зеленчуци от градината, те са вкусни и супер питателни, съчетавайки две много важни неща за нашата диета: плодове и зеленчуци.

Освен това бяхме пленени от тяхната кампания Засадете градина в живота си, с която те насърчават хората да засаждат собствена градина у дома си, дори и да е мини! Струва ни се много приятна инициатива и успешна в тези времена, когато всичко върви толкова бързо ... внезапно спрете, отгледайте и изчакайте собствените си плодове и зеленчуци. В тази кампания те разиграват мини комплекти саксии и семена, за да можете да започнете със собствените си градски градини! Осмелете се да участвате. Можете да го направите от тук.

И за да придружите тази вкусна гама от гранини от градината, препоръчваме нещо също много здравословно като овес, една от най-добрите храни за закуска и се счита за суперхрана). Въпреки че е въглехидрат, той е богат на протеини и фибри. Подобрява храносмилането, засища, предотвратява запек и пречиства. Това е идеална комбинация за здравословна закуска.

Яденето на овесени ядки е полезно за почистване на стените на артериите, тъй като фибрите "измиват" мастните натрупвания, които се натрупват в тях и които могат да причинят много сърдечни проблеми. Това е сложен въглехидрат, което означава, че той се разгражда до глюкоза по-бавно от обикновените въглехидрати и следователно осигурява енергия прогресивно в продължение на няколко часа, в допълнение към това, че не причинява страховитите пикове на инсулина.

Следователно тази зърнена култура се консумира повече от други и се използва за всякакви рецепти.

За закуска обикновено имаме пандишпан, кифли, крепчета или други творения с овесени ядки. Освен това повечето от тези неща могат да бъдат приготвени в предния ден и да са готови.

Оставяме ви рецептата за основната каша, в случай че все още има някаква невежествена, която не знае как да я приготви.

Съставки

• 40 гр. Овесени люспи (люспи)

• 100 мл мляко 0% мазнина или растително мляко

• 1 супена лъжица какао на прах (неподсладено)

• Подсладител на вкус

• 3 белтъка (за добавяне на протеин)
Подготовка
1. Загрейте млякото в тенджера.

2. Добавете овесените ядки и разбъркайте.

3. Сега, по желание, можем да включим 3 белтъка. Непрекъснато бъркаме, за да няма бучки.

4. Добавете малко подсладител на вкус.

5. След 3-4 минути ще имаме готовите си овесени ядки.