Мнозина не ядат закуска или лека закуска от страх да не напълнеят. Но просто трябва да направите обратното, като се грижите избраните храни да са здравословни, да ни осигурят необходимата енергия, за да се изправим срещу деня и да не предоставяме твърде много калории. Ето няколко идеи.
Първото хранене на деня
Във всяка закуска не можете да пропуснете млечни продукти, зърнени храни и плодове, за да го направите здравословен. Можете също така да включите някои протеинови храни, като яйца, нискомаслено сирене или варена шунка и други видове храни, като конфитюр (по-добре без захар или диета) или мед, което ни позволява да правим много комбинации. Ако смятаме, че закуската е твърде тежка, можем да прехвърлим плодовете на обяд, като ги комбинираме с друга зърнена култура, различна от тази, консумирана преди това.
Опции за закуска
Вариант 1: 263 ЛКД
- Чаша обезмаслено мляко (200 ml).
- Купа пълнозърнести храни (около 30 или 40 g).
- Сок от изцеден портокал, може да бъде с кубчета лед или обръснат с ледена вода.
Вариант 2: 261 ЛКД
- Малко обезмаслено кисело мляко.
- Шепа орехи (около 15 г).
- Парче цял плод, с кората (ябълка, круша, праскова, слива).
Вариант 3: 341 ЛКД
- Чаша обезмаслено мляко (200 ml).
- Три пълнозърнести препечени филийки или четири пълнозърнести бисквити.
Те могат да бъдат намазани с диетично крема сирене и парче варена шунка, разпределени върху целия хляб или бисквитки.
- Малък компот от неподсладена плодова салата.
Вариант 4: 313 ЛКД
- Чаша плодово смути (с изключение на банан) с обезмаслено мляко.
- Три пълнозърнести препечени филийки или четири пълнозърнести бисквити.
- Те могат да бъдат с тънък резен прясно сирене намазан с ч.л. мед от пчели.
В средата на следобеда
Не всички от нас имат едни и същи часове, има хора, чиито сутрини продължават по-дълго, например някой, който влиза в работа в 08:00 и излиза в 15:00, докато за другите следобедът е по-дълъг. Следователно тези ястия ще имат повече или по-малко храна в зависимост от нуждите на всеки човек. Като цяло те се състоят от плодове и/или някои зърнени култури, въпреки че можем да бъдем малко по-креативни. Ето няколко примера.
Закуски
Вариант 1: 144 ЛКД
- Чаша манго и водно смути, без захар.
Вариант 2: 155 ЛКД
- Чаша замразено кисело мляко с парченца плодове. Може да се приготви, като плодовете се смесят с обезмаслено кисело мляко и след това се замразят.
Вариант 3: 205 ЛКД
- Малка купичка обезмаслено сирене с ч.л. мед и три ореха.
Вариант 4: 195 ЛКД
- Три пълнозърнести препечени филийки или четири пълнозърнести бисквити.
Те могат да се намажат с леко сладко или диетично крема сирене.
Вариант 5: 165 ЛКД
- Препечен пълнозърнест сандвич с лист маруля и парче варена шунка или пилешки гърди.
Вариант 6: 120 ЛКД
- Шиш с пресни плодове (с изключение на банан).
Вариант 7: 180 ЛКД
- Чаша плодово смути с вода.
- Два оризови крекера с леко сладко.
Ефективни трикове
- Диуретичните плодове par excellence са ананас, пъпеш, диня, круша, ябълка, праскова, мушмула и грозде.
- Ако страдате от запек, изберете две киви или две сливи за закуска.
- Изберете бифидни кисели млека или с добавка на lactobacillus casei.
- Винаги предпочитайте пълнозърнести храни, като хляб или зърнени храни.
- Избягвайте рафинираните мазнини и захари и ограничавайте солта.
- Упражнявайте се редовно, минимум 30 минути.
- Пийте поне два литра вода на ден, за пречистване на бъбреците.