„Здравословните“ храни печелят последователи всеки ден. От известно време чуваме, че „знаменитостите“ и върховете са видимите глави на милионите хора, които са скочили на здравословното хранене.

Нашето намерение е да познавате онези супер-храни, които не липсват в хладилниците на тези, които вече изглеждат страхотно. И то е, че те са множествени ползи, когато става въпрос за отслабване. Дали като основа за най-вкусните ви рецепти, като закуски, като дресинг за салатите ви или като хранителна добавка. Направете ги свои мощни съюзници за да спечелите битката с излишните килограми.

Защо да отслабвате с натурални продукти?

Ако вече сте опитали множество диети и стигнете до заключението, че няма чудо продукт За да се борите с наднорменото тегло, присъединете се към тенденцията да отслабвате със суперхрани и ще имате следното предимство:

отслабване

  • Те са много интересни продукти от хранителна гледна точка.
  • Вашето тяло се интересува от не допринасят твърде много калории или нездравословни мазнини.
  • Те обикновено не са контрапродуктивни в никакъв случай.
  • Помощ за пречиства тялото, което се превръща в по-лесно отслабване.
  • Те са подходящи за въвеждане в всяка здравословна и балансирана диета.
  • Повечето от тях допринасят празни калории, това, което им дава висока хранителна сила.
  • Освен че ще отслабнат, те ще осигурят тялото ви много разнообразни ползи.

Списък на храните, които ще ви помогнат да отслабнете

Зърнени храни и пълнозърнести храни

Що се отнася до яденето на въглехидрати, трябва да изберем тези от бавна асимилация които идват от зърнени култури и пълнозърнести храни като Неразделна ориз, овесена каша, чиа и пълнозърнеста пшеница, които поддържат нивата на инсулин ниски и стабилни и избягвайте скокове на инсулин, които спират изгарянето на мазнини и насърчават постепенно увеличаване на съхранението на мазнини.

По-специално, семената от чиа имат високо съдържание на фибри, което ги прави продължавате да се насищате, така че няма да е необходимо да прибягвате до вредни закуски между храненията, за да контролирате чувството на глад. Освен това, присъстващият в тях омега 3 спомага за понижаване на нивата на холестерола и премахнете мазнините от тялото, сътрудничество с чревния транзит. Въпреки че са много енергични, храносмилането им, предвид многото течности, които улавят, е хипокалорично.

Киноа

Не е изненадващо, че е квалифициран като истински препарат за почистване на тялото ви, позволяващ на метаболизма ви да действа правилно и ви кара да отслабнете. Балансиран в мазнини, протеини, минерали и въглехидрати, той е с ниско съдържание на мазнини, което прави възприемате чувство на ситост и трябва да ядете по-малко.

Грейпфрут

Ефектът вероятно се дължи на способността на грейпфрута да поддържа ниво на захар в кръв.

За да тествате сами ефектите, опитайте да добавите половин грейпфрут към някои от ежедневните си ястия.

Кокосово масло

Той съдържа определено съединение, наречено лауринова киселина, което превръща тялото в антибактериално съединение, което може да предотврати заболяване. Тъй като е средноверижна мастна киселина, която леко се метаболизира от черния дроб, тя може да допринесе за ускоряване на метаболизма, което ви кара да изгаряте повече мазнини.

Междувременно се наслаждавате на тази вкусна храна като алтернатива при пържене.

Суроватъчен белтък

Изследователи от Обединеното кралство установяват, че когато субектите консумират шейк от суроватъчен протеин 90 минути преди ядене на шведска маса, те ядат много повече храна, отколкото когато консумират протеинов шейк от казеин.

Учените съобщават, че това се дължи на способността на серума да повишава нивата на хормоните, които намаляват глада. холецистокинин и глюкагон-1 пептид.

Годжи Бери

Още един от продуктите, с които ще видите трудната цел да отслабвате все по-близо. Тези малки ориенталски червени плодове имат добродетел на ускоряват изгарянето на мазнини и следователно процесът на отслабване.

Високото съдържание на фибри ще ви накара да се чувствате по-дълго време сити, намалявайки апетита. Освен това, като пречистващи и диуретични, те ще ви позволят да елиминирате токсините и телесните отпадъци, предотвратявайки задържането на течности. Сякаш всичко това не е достатъчно, антиоксидантното му действие ви помага да намалите нивата на мазнините.

Ябълки

Те са чудесен източник на въглехидрати от бавно храносмилане с множество полезни антиоксиданти. Група съединения, известни като ябълкови полифеноли, са много ефективни за увеличаване на мускулна сила, издръжливост и загуба на мазнини. Особено около корема.

Типична голяма ябълка осигурява около 200 милиграма полифеноли и около 30 грама въглехидрати.

Ядки

Изследване от университета Лома Линда, Калифорния, съобщава, че субектите, следвайки нискокалорична диета с високо съдържание на мазнини (40% от общите калории от мазнини) с по-голямата част от мазнините от бадеми, са загубили значително повече мазнини и коремна мазнина за 24 седмици отколкото субектите, които консумират същите калории, но от въглехидрати и които консумират по-малко мазнини.

Затова не забравяйте да включите в диетата си сушени плодове като бадеми и орехи.

Спирулина

Една от храните, която се надува, когато консумирате вода, с a забележителен засищащ ефект, тъй като когато се увеличава по размер, премахва глада.

Зелен чай

Съдържа епигалокатехин галат (EGCG), който инхибира ензима, който обикновено разгражда норепинефрин, неврохомон, който поддържа метаболизма и помага изгаряйте повече калории през деня.

Пиенето на зелен чай е добър начин за да останете хидратирани по време на тренировки, Според ново проучване, публикувано в Journal of Nutrition, то съобщава, че субектите, които пият зелен чай по време на тренировка, имат значително по-голяма загуба на мазнини в корема, отколкото тези, които приемат плацебо.

Синя риба

Мастни киселини Омега 3 рибено масло насърчава загубата на мазнини. Те повишават активността на протеин, наречен mTOR и на инсулин, които са чувствителни към малки промени в енергийния метаболизъм.

MTOR има директен ефект върху синтеза на протеини и мозъчния център за контрол на апетита. Омега 3 мастни киселини стимулират mTOR протеин, което инхибира чувството на глад и предотвратява разграждането на протеините.

За най-добри резултати приемайте 1-2g рибено масло със закуска, обяд и вечеря.

Гуакамоле

Авокадото е пълно с мононенаситени мазнини, което обикновено не се съхранява като телесна мазнина. Те също съдържат манохептулоза, захар, която притъпява отделянето на инсулин и увеличава абсорбцията на калций.

Поддържането на ниски нива и получаването на достатъчно калций е от съществено значение за стимулиране на загубата на мазнини. Опитайте да добавите четвърт авокадо в салати и сандвичи.

Какао

Сега трябва да се уверите, че това е чисто и натурално какао, а не шоколад. Този, който диетолозите смятат за автентичен "здравословен коктейл ' Той е богат на фибри, минерали и витамини и има високо съдържание на флавоноиди, които предотвратяват затлъстяването в диети, богати на въглехидрати и мазнини. Как може иначе, вие също ще постигнете с тази суперхрана положителния засищащ ефект.

Соя

Консумирането на соев протеин, богат на изофлавони намалява съхранението на мазнини в тялото, като същевременно насърчава растежа на чиста мускулна маса.

Естествената соя има тенденция към изравнете нивата на инсулин и захар в кръвта, което спомага за значително намаляване на глада.

Пикантен

Пикантни храни като люти чушки, халапеньо, люти чушки, пеперончини съдържат активна съставка капсаицин, химично вещество, за което е доказано, че насърчава изгарянето на калории в покой, намаляване на глада и прием на храна.

Въпреки че термогенният ефект на капсаицина е умерен и временен, той може да бъде увеличаване на метаболизма с 8 процента за няколко часа.