Е, точно както обещах само преди 15 дни, ето ме отново.

Хайде да го направим. И с обновени спиртни напитки да продължим да споделяме с всички вас съвети относно храненето и леките рецепти, които ни помагат да свалим излишните килограми и които в същото време ни карат да печелим в здравето си.

Нашият девиз: Отслабнете, спечелете здраве.

Започнахме септември ... как времето минава, по-бързо и по-бързо преди четири дни започнахме лятото ... сега наистина свърши?

Днес, за да се върнете във връзка с реалността, влизане в основни неща, от които трябва да сте много ясни, за да отслабнете и особено за да поддържате тази загуба на тегло ... завинаги.

1-Ние не диети.

Това е нещо, което винаги се казва: ние не диети, ние се храним здравословно.

И ако е така. Не искаме да правим ограничения за храната, с изключение на някои разбира се, защото когато нещо е забранено, то се елиминира от диетата в продължение на месеци, само мислим за това. Така че ще ядем протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Всички страхотни хранителни вещества, които ще ни осигурят всичко необходимо, за да бъдем добре хранени.

Освен това ще се насладим на вкусни рецепти, дори на здравословни десерти, които отнемат желанието за нещо „сладко“.

Но да видим ... това не е ограничителна диета, а здравословно хранене, но без съмнение някои неща трябва да се променят, защото ако имаме наднормено тегло или затлъстяване е ясно, че е така, защото не правим нещо по правилния начин . Затова трябва да се храним според нуждите си, като намалим малко количествата и също така премахнем някои неща: рафинирани захари, ултрапреработени храни, сладки и газирани безалкохолни напитки, алкохол, нездравословна храна ...

добри

2-Яжте по-малко и повече пъти на ден.

В идеалния случай яжте пет хранения на ден: Три основни хранения; закуска, обяд и вечеря. И също да пиете по средата на сутринта и за лека закуска.

Ако ядете по-малко наведнъж, но повече пъти през деня, ще поддържате нивата на глюкозата по-стабилни и няма да има големи скокове на инсулин, които да ви карат да гладувате.

Ще бъдете по-сити, ще имате по-малко безпокойство за ядене и това ще избегне закуски, които провалят всеки опит за отслабване.

Трябва също да имаме предвид, че същото смилане на храната също ще консумира енергия.

3-Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.

Разбира се, че ви звучи вярно? Вижте това се повтаря пъти.

Е, трябва да се опитаме да го направим, но внимавайте с едно нещо. Да се ​​храниш като просяк не означава да правиш супер ограничителни вечери ... това просто означава, че вечерята ти трябва да е малко по-лека от обедната храна ... но трябва да съдържа и точното количество въглехидрати, мазнини и протеини.

Не е вярно, че за да отслабнете, трябва да елиминирате въглехидратите през нощта. Докато спите, вашият основен метаболизъм продължава да консумира енергия ... това е 70% от нашата консумация на енергия.

4-Пийте вода.

Важно е да поддържате добра хидратация, а също така понякога чувството за жажда се бърка с чувството на глад.

Добро количество е да пиете между 1,5-2 литра вода на ден, винаги в зависимост от вашата физическа активност, тегло, височина, стайна температура ....

Също така е интересно да пиете водата под формата на настойки като зелен чай.

Ако сте добре хидратирани, бъбреците ви също ще работят по-добре и излишната течност ще бъде елиминирана по-добре ... важно в онези случаи, в които има задържане на течности.

5-Практикувайте някакъв вид спорт.

Когато искаме да отслабнем, трябва да увеличим консумацията на калории или да намалим калориите, които приемаме.

Според гореизложеното, много важна част от постигането на загуба на тегло е физическата активност. Идеалното е да се комбинират аеробни упражнения, които ще изгарят мазнини като ходене, бягане, плуване, танци, колоездене ... с упражнения за тонизиране на мускулите.

Тонизираните мускули консумират повече енергия. Единственото нещо, което ускорява метаболизма ви, е тонизиране на мускулите.

Е, тук имате няколко общи идеи как трябва да започнем този месец септември ... с добра диета и физическа активност.