ползите

Повечето хора, решили да започнат здравословна диета, имат за цел да контролират телесното си тегло. Тъй като храненето е от ключово значение за оптималната метаболитна функция, мнозина избират да се принудят да променят телата си. въпреки това, Освен тази мотивация, храненето добре има и други предимства.

Всъщност това е един от основните навици да се радвате на физическо и психическо благополучие. Освен това е от ключово значение за поддържане на оптимално ниво на енергия и предотвратяване на заболявания. Така, Този път сме събрали причините, които всички трябва да вземем предвид, за да започнем добра диета оттук насетне. Открийте ги!

Ние сме резултат от това, което ядем

Добрата диета осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае на всеки етап от живота ни. Тези елементи ще бъдат жизненоважни за растежа и развитието. Също така в поддържането на следните основни функции:

  • Изпомпване на кръв.
  • Дишане.
  • Храносмилане.
  • Метаболизъм.
  • Телесна температура.
  • Ремонт на тъкани.
  • Отделяне на отпадъци.

въпреки това, не забравяйте, че трябва да има баланс между енергийния прием и разходите. Не забравяйте, че дисбалансът поради дефицит или излишък са рискови фактори за много заболявания: анемия, остеопороза, недохранване, сърдечно-съдови, бъбречни, мозъчни проблеми и дори рак.

По този начин, важно е да имате план за хранене, който е адаптиран към индивидуалните нужди на всеки човек. Независимо дали са деца, възрастни и бременни жени. Това няма много общо с естетиката, а с навиците.

Слабият човек може да има високи нива на холестерол и триглицериди, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Същото може да се случи и в обратния случай. По отношение на здравето, 80 килограма мазнини не е същото като 80 килограма мускули.

Какво трябва да знаете, за да започнете диета?

На първо място, ние ви напомняме, че всеки човек е уникален случай и следователно изисква специален хранителен план. Не се препоръчва започване на диета без навременна диагностика на специалист, с необходимите анализи и прегледи. В този смисъл трябва да вземете предвид следните препоръки, ако искате да започнете диета:

1. Потърсете съвет

Трябва да се консултирате със специалист по въпроса, като диетолог, за съвет относно най-подходящата диета за вашите нужди. Професионалистът може да предложи план въз основа на вашата възраст, тегло, здравословно състояние или специални нужди. Освен това той ще отговаря за наблюдението на вашия напредък.

2. Модифицирайте навиците си

Наложително е да се ангажирате да промените начина си на живот. Само така ще бъдете здрави и ще отслабнете едновременно. Можете да помолите семейството си за помощ, за да може те да осигурят емоционалната и морална подкрепа, от която се нуждаете в този нов етап от живота ви.

3 работа с цели

Поставете цели, които са безопасни, конкретни и практични ви позволяват да продължите напред въпреки неуспехите, които може да получите по пътя. Разбира се, направете всичко възможно, за да постигнете тези цели и не се отчайвайте.

4. упражнение

Добрата рутинна тренировка е най-доброто допълнение при започване на здравословна диета. Този навик не само допринася за постигане на желаното тегло, но също така осигурява ползи за физическото и психическото здраве. Освен това можете да го практикувате както във фитнес зали, така и в паркове или свободни пространства на къщата.

Какви са ползите от контролираната диета за здравето?

Най-общо казано, здравословните, професионално контролирани диети създават следните предимства в живота на хората:

  • При децата тя носи подходящ за възрастта и пола растеж и развитие. В допълнение към създаването на навици, които ще продължат и в живота на възрастните.
  • При бременни жени гарантира адекватно тегло и ръст при раждането на новороденото. В допълнение към профилактиката на заболявания поради недохранване на майката, включва също безброй ползи от хранителни вещества, доставяни на бебето чрез кърмене.
  • При възрастни корекцията на навиците и профилактиката и навременното лечение на заболявания.

Защо е необходимо да посетите диетолог?

Когато се опитвате да започнете диета, е необходимо заинтересованите да отидат на диетолог поради следните различия с другите хора:

  • Възраст.
  • начин на живот.
  • Навици.
  • Култура.
  • Социално-икономическо състояние.

Диетологът е обучен да оценява всеки от тези аспекти, за да вземе предвид. По този начин ще разработите хранителен план, който се адаптира към нуждите на всеки пациент.

Колко калории можете да изядете на ден?

Според Световната здравна организация човек със здравословно тегло и при нормални условия трябва да яде около 2000 калории на ден. Сега това може да варира в зависимост от това дали тренирате с много интензивност, някаква медицинска регулация и т.н.

Как се разпределят порциите?

Най-общо казано, трябва да ядете между пет и шест хранения на ден. Има три основни хранения: закуска, обяд и вечеря. От друга страна, между две и три закуски. Внимание:

  • Не трябва да прекарвате повече от четири часа, без да консумирате храна.
  • Не можете да пропускате храненията.
  • Трябва да спазвате графиците.

Спазването на тези препоръки носи множество ползи за здравето, като ситост и намалена секреция на стомашна киселина без храна, намаляване на пиковете на инсулин при пациенти с диабет, наред с други.

Както видяхме, има много ползи от започването на диета. За да работи обаче, а тялото ви да остане здраво, е необходимо, както обяснихме няколко пъти, да бъде добре управляван процес. Съветът на специалист е от съществено значение. По този начин ще гарантирате здравето на тялото си.