приложения

Проследяването на приема на храна и калории може да бъде важно.

Изследванията показват, че калористите губят повече тегло и е по-вероятно да поддържат теглото си дългосрочно.

В наши дни броенето на калории е бриз. Има много полезни уебсайтове и приложения, които ви помагат да записвате храненията си и да проследявате приема си.

Тази статия разглежда петте най-добри брояча на калории, налични днес.

Всички те са достъпни онлайн и регистрацията отнема по-малко от минута. Всички те имат приложения за iPhone, iPad и/или Android.

Не на последно място, повечето от тях са безплатни.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal е един от най-популярните броячи на калории в момента.

Следи вашето тегло и изчислява a препоръчителен дневен прием на калории. Той също така съдържа добре проектиран хранителен дневник и дневник за упражнения.

Началната страница предоставя ясна картина на това колко калории сте консумирали през деня.

Освен това показва остатъка от препоръчания ви прием и колко калории сте изгорили, докато тренирате.

Ако използвате фитнес тракер, MyFitnessPal може да успее да се синхронизира с него, за да включи вашите данни в дневника на упражненията.

Приложението проследява напредъка ви към целите ви и предлага форуми за чат с други потребители. Форумите включват разговори, рецепти, съвети и лични истории за успех.

Базата данни за храненето на MyFitnessPal е много обширна и съдържа повече от 5 милиона храни. Можете също да изтеглите рецепти от Интернет или да създадете персонализирани ястия и ястия.

Приложението дори запазва любимите ви храни за удобно записване.

Освен това, баркод скенерът на MyFitnessPal ви позволява незабавно да въведете хранителна информация за някои пакетирани храни.

Всеки ден е представен като кръгова диаграма, показваща вашата разбивка за въглехидрати, протеини и мазнини. Можете също така да напишете бележка за всеки ден, като записвате как е минало или как сте се чувствали.

MyFitnessPal предлага безплатна версия. Някои от функциите му обаче могат да бъдат достъпни само в премиум версията, с годишни разходи и заплащане.

  • MyFitnessPal разполага с най-голямата база данни на диета за проследяване и включва много ресторантски храни.
  • Можете да изтеглите рецепти от Интернет и да изчислите калорийното съдържание на всяка порция.
  • Можете да добавите бързо калории, ако нямате време да добавите подробности за определена храна.

Минуси

  • Тъй като повечето храни се зареждат от други потребители, броят на калориите може да не е напълно точен. За един и същ продукт може да има множество записи.
  • Размерите на порциите в базата данни могат да бъдат трудни за редактиране, което създава затруднения, ако вашата част е по-малка или по-голяма от посочената.

2. Загуби го! (Загуби го)

Загуби го! е още един здравен тракер включително лесен за използване хранителен дневник и дневник за упражнения.

Можете също да свържете крачкомер или друго фитнес устройство.

Въз основа на теглото, ръста, възрастта и целите си, Загуби го! предоставя персонализирана препоръка за прием на калории. След това следете калориите си на началната страница.

Той разполага с пълна база данни за храни и икона, която представлява всяко въвеждане на храна. Хранителният дневник е прост и лесен за използване. Добавянето на нови храни не е сложно.

Освен това приложението Lose It има скенер за баркод за пакетирани храни, а обикновените храни се запазват за бързо влизане по-късно.

Отслабването представя промени в теглото на графика, осигурява достъп до активна общност за чат и поддържа дневна и седмична сума.

Разделът му, наречен «предизвикателства», ви позволява да участвате в диетични предизвикателства или да правите сами.

С първокласно членство с годишни разходи и анулиране можете да зададете повече цели, да запишете допълнителна информация и да получите някои допълнителни функции.

  • The Lose разполага с пълна база данни с храни с популярни ресторанти, хранителни магазини и маркови храни, всички от които са проверени от техния екип от експерти.
  • Приложението ви позволява да задавате напомняния, за да записвате вашите ястия и закуски.

Минуси

  • Трудно е да се запишат домашни ястия или да се оцени тяхната хранителна стойност.
  • Приложението може да бъде трудно за навигация.
  • Загуби го! не проследява микроелементите.

3. FatSecret

FatSecret е безплатен брояч на калории. Включва хранителен дневник, база данни за храненето, здравословни рецепти, дневник на упражненията, диаграма на теглото и дневник.

Скенерът за баркод помага за проследяване на опакованата храна.

Началната страница показва общия ви прием на калории, както и разбивка на въглехидратите, протеините и мазнините, показани за деня и за всяко хранене.

FatSecret предлага месечен обобщен изглед, който предоставя общите консумирани калории всеки ден и общите средни стойности за всеки месец. Тази функция може да е удобна за проследяване на цялостния ви напредък.

Този брояч на калории е много лесен за използване. Той също така включва общност за чат, където потребителите могат да обменят истории за успех и да получават съвети, рецепти и др.

FatSecret предлага функция, наречена "предизвикателства", при която потребителите могат да създават или да участват в диетични предизвикателства в затворена група от хора.

Уебсайтът им е пълен с информация и съвети, както и статии на различни теми.

  • Базата данни за храните е изчерпателна, включваща много храни от супермаркети и ресторанти.
  • Храната, подадена от други потребители, е подчертана, за да могат потребителите да проверят дали информацията е вярна.
  • FatSecret може да съдържа нетни въглехидрати, което може да бъде полезно за нисковъглехидратните диети.

Минуси

  • Интерфейсът е доста претрупан и объркващ.

4. Кронометър (хронометър)

Мрежата на Кронометър ви позволява лесно да следите вашата диета, упражнения и телесно тегло.

Той предлага точни размери на порциите и стабилна база данни за упражнения. Ако сте бременна или кърмите, можете да изберете персонализиран профил въз основа на по-високи калорични нужди.

Можете също така да кажете на Кронометър, ако спазвате конкретна диета, като палео диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини. Това променя препоръките за макронутриенти.

Хранителният дневник е много прост и лесен за използване. По-долу ще намерите стълбовидна диаграма, показваща разпределението на въглехидратите, мазнините и протеините за този ден, заедно с общите консумирани калории.

Кронометърът е особено полезен за проследяване на микроелементи като витамини и минерали.

Предлага златен ъпгрейд за минимални разходи на месец, който премахва реклами, предлага разширен анализ и предлага някои допълнителни функции.

  • Лесен за използване.
  • Можете да синхронизирате данни от здравни устройства с приложението и да импортирате тегло, процент телесни мазнини, данни и дейности за сън.
  • Проследява всички микроелементи като витамини, минерали и микроелементи.

Минуси

  • Хронометърът не разделя хранителния дневник на ястия.
  • Можете да добавите домашна рецепта само на уебсайта, а не в приложението. Храната обаче ще бъде налична в приложението след това.
  • Той няма социална общност от потребители.
  • Въпреки че уебсайтът е безплатен, приложението струва $ 2,99.

5. SparkPeople

SparkPeople е друг пълнофункционален брояч на калории, който проследява храненето, дейностите, целите и напредъка.

Хранителният дневник е относително ясен. Ако сте склонни да ядете често едно и също нещо, можете да го поставите след няколко дни.

В долната част на всеки ден можете да видите общите калории, въглехидрати, мазнини и протеини.

Можете също да видите данните като кръгова диаграма.

Рецептите са много лесни за добавяне, а приложението е снабдено със скенер за баркод, за да можете да записвате пакетирани храни.

Сайтът на SparkPeople има огромна общност.

Неговите ресурси включват:

  • Рецепти.
  • Здравни новини.
  • Демонстрирайте упражнения.
  • Статии от експерти в здравеопазването.

Безплатната версия има една от най-големите онлайн бази данни за храни и хранения, но трябва да актуализирате акаунта си, за да получите достъп до много от другите функции.

Уебсайтът е пълен с ресурси по различни теми.

Минуси

  • Сайтът може да бъде поразителен за нови потребители, тъй като съдържа много информация.
  • Съдържанието се разпространява в различни приложения, базирани на различни форуми. Например има приложение за бременни жени и друго за рецепти.
  • Потребителите понякога имат проблеми с влизането в приложението.

Долния ред

Броячите на калории и проследяващите вещества са изключително полезни, ако се опитвате да загубите, поддържате или дори да наддавате на тегло.

Те също могат да ви помогнат да направите конкретни промени в диетата си, като например да ядете повече протеини или по-малко въглехидрати. Не е нужно обаче постоянно да проследявате приема си.

Опитайте го от време на време за няколко дни или седмици, за да получите по-нюансирана представа за вашата диета.

По този начин вие знаете точно къде да направите корекции, за да постигнете целите си.