ЗНАЧЕНИЕТО НА ХРАНАТА ЗА СПОРТИ

Понастоящем храната стана много важна в много аспекти на нашия живот и когато редовно се занимаваме с физическа активност, значението на включването на качествени хранителни вещества в нашата диета нараства.

спортно

Не само спортистите с висока производителност или редовните фитнес са тези, които се грижат за качеството на диетата си, вече не става въпрос само за отслабване, натрупване на мускулна маса или постигане на отлични резултати в нашите тренировки. Доброто хранене има значение за всички нас.

Поради тази причина от Bicis Pasaje видяхме необходимостта да допринесем със зърното си от опит, като по този начин можем да внесем известна яснота в един свят, като спортното хранене, пълен с информация. Нека видим как можем да се възползваме, да оптимизираме представянето си и да се грижим за себе си като велосипедисти, без да полудеем.

СЪСТАВ НА СПОРТНИ ДОБАВКИ

Истината е, че както споменах по-рано, грижата не е само за спортистите, ние всички се интересуваме от възможността да приемаме по-висококачествени хранителни вещества, които ни осигуряват голяма хранителна стойност. И на този етап започваме да разглеждаме от какво се състоят тези добавки и до каква степен те са вредни или не за нашите тела. Какво могат да ни допринесат, когато става въпрос за подобряване на работата ни и какви щети могат да имат за нашето здраве.

Тук важното е да осъзнаем, че има безброй марки спортно хранене, които са започнали да съобщават за употребата на допинг вещества при етикетирането им, това само трябва да ни постави на път, че не всичко върви и е важно да се знае съставът на нашите добавки и как работят марките, които консумираме.

В случай на участие в състезания, ние трябва да вземем това под внимание повече, защото бихме могли да положим положителни резултати при антидопингови тестове.

Това е така, защото голяма част от марките, които са посветени на спортните добавки, идват от света на бодибилдинга и културизма, спортове, в които има много състезания, в които не се провежда антидопингов контрол. Оттук и важността да прибягваме до марки, които се фокусират върху нашата спортна практика и имат специфични продукти за постигане на цели в рамките на нашата дисциплина.

Нека поговорим малко за марките, които са най-ориентирани в нашите спортове за издръжливост като колоездене, в нашия случай.


СПОРТНИ ХРАНИТЕЛНИ МАРКИ

Ще изчистим съмненията и ще ви дадем няколко насоки, така че да можете да направите ръководство, което да ви помогне да подобрите диетата си и да оптимизирате спортните добавки, за да подобрите представянето.

Повечето храни са сложни смеси от хранителни вещества и няма такава, която да ни осигурява пълноценна храна за възрастни, дори кърмата спира да ни обслужва поради липса на желязо, фибри или витамин С. Поради тази причина е важно да се храните балансирано, разнообразие и умерено количество, това ще бъде най-добрият начин за установяване на правилна диета.

Въпреки че се грижим за диетата си и диетата ни е балансирана в много случаи е трудно да се приемат всички необходими хранителни вещества, а в случая както на любители, така и на професионални спортисти.

Нашето тяло в спортовете за издръжливост, преди всичко, все още е изложено на усилия по време и след теста, така че е необходимо да постигнем добро представяне в живота си като спортисти, за да прибягваме до добавки, които ни помагат да постигнем най-добрите резултати във всеки един от тях.

В рамките на хранителния сектор е важно да се вземе предвид дали спортът, който ще правим, е издръжливост, сила. и по този начин да можете да изберете правилната добавка. Тук ще дадем няколко съвета за спортни добавки в рамките на колоезденето.


СПОРТНО ХРАНЕНЕ ЗА ЦИКЛИСТИТЕ


ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

Както шосейното колоездене, така и планинското колоездене са спортове за издръжливост, където пътуваме на дълги разстояния и за да го направим със сигурността да се наслаждаваме и да не сме празни в най-лошия момент, е от съществено значение да имаме правилна хидратация и постоянен запас от хранителни вещества. Тук спортното хранене може да бъде нашият голям съюзник, тъй като без да се налага да ядем големи количества храна, то ще ни осигури много енергия и ще ни позволи да носим правилна хидратация, която ще бъде също толкова важна за постигане на целите ни.

КАКВО ДОБАВКА ДА ПРИЕМАТЕ ЗА ВЕЛОСИПЕД?

Важно е, когато планираме маршрута си, организираме храната си по него и за това можем да вземем три точки, които да вземем предвид:

Планирането на велосипедния маршрут може да бъде синтезирано в три помещения:

* ЕНЕРГИЯ ЗА НАПРАВЯНЕ НА КИЛОМЕТРИ,

За да се справим с маршрут от няколко часа, трябва да вземем предвид калоричните отпадъци, които тялото ни ще има, и ще трябва да се храним по време на пътуването. За това геловете и баровете ще бъдат от голяма помощ и трябва да осигурим между 30 и 90 грама въглехидрати/час. Друг трик е да редувате барове и гелове на всеки половин час според вкуса и лекотата на усвояване на всеки.

* МИНЕРАЛНИ СОЛИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ДЕХИДРАТИРАНЕ

Дехидратацията е основният враг на всеки велосипедист и когато пристигне, е твърде късно. Следователно, правилното доставяне на соли чрез изотонични и хипертонични напитки и добавки към сол помага да се замени електролита и да се хидратира добре.


* ВЪЗСТАНОВЕТЕ ПО-БЪРЗО СЛЕД ВЕЛОСИПЕДА

След дълъг велосипеден ден не трябва да забравяме, че износването е било значително. Рециклиращите мускули на велосипедисти помагат за свеждане до минимум на износването и подготвят тялото да се възстанови възможно най-добре след всяко каране.

На пазара за спортни добавки има огромно количество рекуператори, но ние избрахме най-продаваните, за да имате представа как те могат да ви помогнат в обучението ви.

НАЙ-ДОБРИТЕ ДОБАВКИ НА СПОРТНО ХРАНЕНЕ ЗА ВЕЛОСИПЕД

Както споменахме, има безброй марки за хранителни добавки, но трябва да разграничим тези, които се фокусират върху спортовете, които практикуваме, тъй като те разработват продукти, оптимизирани за нашата дисциплина, които ще ни осигурят максимална производителност. Изглежда очевидно, но ако искаме резултати е важно да използваме надеждни марки, качествени марки и предназначени за нашия спорт.

Нутриспорт: Една от най-известните марки в сектора на спортните храни, тя разработи собствена линия продукти и присъства на много спортни събития, като по този начин постига много конкурентни цени и признание в сектора. С голям интерес към производството на качествен продукт, компанията е нараснала с повече от 100 работници, разполагащи с 20% от техническия персонал, предназначен за формулиране и подготовка, както и да отговаря на изискванията на ISO.

Isostar: Повече от 30 години на пазара за спортно хранене правят тази марка една от най-емблематичните в сектора. Това е компания-член на WADA (Световната антидопингова агенция), гарантираща липсата на незаконни или допингови вещества. Извършване на изчерпателен контрол на всеки етап от своите производствени процеси.

Bullevip: Това е гигант в индустрията за спортно хранене, който започна да разпространява много качествени марки и голяма слава като Victory Endurace, Weider, 226, Aminox, My Protein ... като по този начин обединява най-надеждните марки на пазара на спортни добавки и се превръща в една от най-големите дистрибутори в сектора.

Един от най-интересните е Victory Endurace, много фокусиран върху спортове за издръжливост, продукти за хидратиране по време на усилията, даване на енергия по време на тренировка и осигуряване на Възстановяване на най-признатите в маратона, полумаратона и колоезденето, висока спортна интензивност и при които възстановяване е равно или по-важно от храненето по време на изпълнението на тренировката. Много интересна марка, ако нашият спорт е издръжливост, какъвто е случаят с велосипеда.

Възстановяване на амино на Victory Endurance (BCAA + глутамин + аргинин)

Комбинация от незаменими аминокиселини (левцин, изолевцин и валин), които ще повишат нашата ефективност, избягвайки използването на мускулен гликоген и следователно забавяне на умората в спорта. В допълнение, с включването на аргинин, който освен че има диуретични свойства, ще действа и като вазодилататор по време на тренировка, като по този начин ще увеличи притока на кръв, подобрявайки транспорта на енергия и хранителни вещества до нашите мускули. Тези активни съставки заедно с глутамин ще защитят и възстановят мускулните влакна по-бързо и ще подобрят имунната функция на нашето тяло, като по този начин предотвратяват "синдрома на прегряване"

Той също така включва B6, който ще ни помогне при метаболизирането на протеини и аминокиселини

Mg B6 - магнезий + витамин B6

Страхотна хранителна добавка със съединения на магнезий и витамин B6 като Victory Endurance Mg B6 - магнезий + витамин B6 90 капсули

В комбинация с рекуператора, той ще ви помогне да отпуснете мускулите и да предотвратите спазми. От съществено значение, ако искате да извършите цялото обучение на сто процента.

Магнезиев цитрат, покриващ агент (желатин), средство против слепване: силициев диоксид, магнезиев стеарат; пиридоксин хидрохлорид (витамин В6), оцветител: железен оксид. Може да съдържа следи от лактоза, соя, глутен и яйце.

ЦИКЛО ЕНЕРГИЯ

Перфектен за всички етапи на обучение,

Преди тренировка: Това ще ви помогне да зареждате въглехидрати в часовете преди започване на спорт. За презареждане на запасите от гликоген.

По време на обучението: Благодарение на горния клъстер, той ще улесни бързото усвояване на енергията и ще поддържа гликемичния индекс, давайки на мускулите необходимата енергия, за да продължат да напредват във вашите резултати.

След тренировка: Това ще ви помогне да презаредите запасите от гликоген в мускула, като ускорите възстановяването на мускулите и подготвите мускулите за следващите тренировки. Важно е, ако имате план за обучение, който да следвате. Това ще ви помогне да избегнете изненади.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Важно е да се подхранвате по време на тренировка, както и след това. По този начин можем да поддържаме обучението си на добро ниво.


ХИДРАЦИЯ С СПОРТНО ДОПЪЛНЕНИЕ

Начин за осигуряване на хидрати и минерали по време на тренировка. Особено ако се посветите на дълги разстояния, това е съществено допълнение, за да избегнете празнотата в средата на маршрута. Предвид множеството продукти, които можете да използвате за тази цел, ние ви показваме малка таблица, която обобщава много добре характеристиките на 4-те най-важни.