Хранете се здравословно и забравете за диетата.

Съвети за носене на здравословни навици и забравяне за диетата

Открийте диетата с биоми.

Винаги ли мислите коя е най-добрата диета за вас? Искаме да препоръчаме едно: това, което не е направено. Добрите здравословни хранителни навици, придружени от предписани физически упражнения, са достатъчни, за да грижете се за здравето си, без да се налага диета.

новите

Ключът е в знанието как да се организира да готви и да направите покупката от списъка. Има много здравословни и апетитни менюта, които ще ви позволят да се наслаждавате на ястията си, без да се налага да мислите за ограничения. Екипът по хранене GO fit ви дава някои съвети, които ще ви помогнат да подобрите хранителния си статус, без да се отказвате от удоволствието от яденето:

  • Разработва вашите менюта от седмицата и въз основа на тях направете своя списък за пазаруване.
  • намирам един ден в седмицата, за да приготвите менютата си здрави и здрави. Не забравяйте, че на здравословната храна може да се наслаждавате много, като влагате въображение в нея.
  • Използвай плоча метод да правите балансирани ястия и вечери. Половината от чинията зеленчуци и зеленчуци, една четвърт пълнозърнести храни и другата четвърт от чинията здравословни протеини.
  • Се сдобият добра килера.
  • Лук, чесън и домат като основа на всяка яхния или запържено.
  • Черен пипер, червен пипер, куркума, риган, магданоз и босилек придават много вкус на нашите ястия и ще избегнете използването на сол.
  • Саксии с нахут, боб и леща. Правете салати като леща с червен пипер, домат, лук или бързи ястия като нахут с бъркани яйца и гъби.
  • Сурови бадеми, лешници и орехи. Те са източник на растителни протеини и фибри. Използвайте ги за десерт, закуска, салата и др.
  • Покупка прясна, местна и сезонна храна. Ако отговарят на тези изисквания, гарантирате, че те ще съдържат основни хранителни вещества и ще бъдат оптимални за консумация.

НАСТРОЙНА ХРАНА

Тази нова тенденция насърчава щастието за здравословно хранене, като избира храни, които произвеждат серотонин и окситоцин, известен като уелнес хормон. За да бъдете част от тази тенденция, трябва да:

  • Яжте бобови растения, хляб и пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и картофи, охладени и претопляни, така че захарите им да се усвояват по-бавно. Тези храни ще ви държат с постоянна енергия и по този начин ще избегнат спадове.
  • Вземете протеин поне 2 пъти на ден. Протеинът подпомага производството на невротрансмитери, така че мозъкът ви да работи правилно.
  • Яжте храни, богати на триптофан. Това е предшественик на серотонин (благоденстващ хормон) като: чист шоколад, банан, ананас, чили, наред с други.

Избягвайте храни, които увреждат вашето здраве и те отблъскват, както и ултрапреработените: храни с много захар и рафинирани брашна (пакетирани сокове, индустриални сладкиши, сладкиши и т.н.). Избягвайте храни, богати на наситени или транс-мазнини (варени, приготвени хамбургери, пици, пакетирани пържени картофи ...).

ДИЕТА НА BIOME

Диетата на Biome се основава на консумирайте храни от растителен произход, които благоприятстват микроорганизмите, открити в храносмилателната система, като: кафе, чай, тъмен шоколад или чисто обезмаслено какао, пълнозърнест хляб, много плодове, зеленчуци и бобови растения.

Вижда се, че има пряка връзка между това, което ядете и вашето настроение, тъй като микроорганизмите, намиращи се в чревната флора, са свързани с правилното функциониране на мозъка.

Тези микроорганизми секретират вещества, които регулират вашето емоционално състояние, например лактобацили и бифидобактерии стимулират производството на GABA (гама аминомаслена киселина), който е инхибиторен невротрансмитер, който регулира безпокойството и благоприятства спокойствието и спокойствието. Наличието на ниски нива на GABA е свързано с тревожни разстройства, безсъние и депресия. Следователно, доброто ниво на GABA допринася за вашето щастие.

Различни изследвания разкриват решаващата роля на чревните микроби. Дисбалансът в микробиотата може да предизвика затлъстяване и автоимунни заболявания. Забелязано е, че, ако една седмица ядете нездравословна храна, 40% от добрите бактерии ще изчезнат.

Начинът да ги възстановите полезни бактерии в червата е с добро хранене с фибри, пребиотици и пробиотици:

  • Растителни фибри: лен, коноп, пшенични трици, овесени трици, естествени ядки.
  • Пробиотици: кисело мляко, в кефир, във ферментирали млечни продукти, чай от комбуча и др.
  • Пребиотици: Те се съдържат в банани, лук, чесън, праз, аспержи, ечемик, ръж, пълнозърнести храни и др.

Ученият Ед Йонг говори за нашата микробиота така: „Добрите микроорганизми ни предпазват от болести, като убиват опасни микроби, те ни помагат да смиламе храната си, освобождавайки хранителни вещества. Те произвеждат витамини и минерали, които липсват в нашата диета. Те разграждат токсините. Те възпитават имунната ни система, като я учат да различава приятеля от врага. Те влияят върху развитието на нервната система и може би дори на нашето поведение ".

Грижата за тялото ви вътре в вас ще живее по-дълго и по-добре!