През лятото, с високи температури и влажност, ние се потим повече и следователно трябва да хидратираме по-добре. Според експертите, ако през останалата част от годината, за да поддържаме адекватни нива на хидратация, трябва да изпием литър и половина или два вода, през лятото трябва да увеличим дозата до три литра. Но не трябва да забравяме, че има много храни, които могат да ни осигурят това количество допълнителна вода. Адаптирайте диетата си през лятото към новите нужди на този сезон. Съветваме ви как да го направите.
Храната е много добър източник на течности, особено плодове и зеленчуци, тъй като те включват между 80 и 90% вода в състава си. Освен това, както вече знаем, те са от съществено значение за здравословното хранене и ни помагат да елиминираме токсините. Сред летните плодове с най-голямо количество вода се открояват пъпешът и динята, съответно с 90 и 92%. По същата причина те са много освежаващи и нискокалорични.
Отидете на сурови зеленчуци
Зеленчуците също трябва да бъдат включени с по-голяма дисциплина в хидратиращата лятна диета. Не бива да се забравя, че ако се консумират сурови (например моркови, чушки, краставици ...), те запазват по-добре хранителните си вещества. Те могат да се използват като предястия или гарнитури, а също и да се включват в салати. Ако предпочитаме да готвим зеленчуците, най-добре ги сварете, изпечете на скара или ги пригответе на пара. Вместо винаги да ги обличате със зехтин, можете да го направите и с лимон и подправки, например, за да ги направите още по-леки и храносмилателни.
Не трябва да забравяме за протеините през лятото. Сините риби (риба тон, паламуд, аншоа, аншоа, сьомга, сардини, скумрия ...) също осигуряват значителни количества вода на тялото. И омега 3 основни мастни киселини, които ни помагат да държим холестерола встрани.
Ако базирате лятната си диета на тези храни, няма да страдате от дехидратация. През целия ден можете да допълвате основните ястия с плодови и зеленчукови сокове (поотделно или дори заедно), пресни чайове и други настойки, безалкохолни напитки (по-добре без захар), мляко, плодови смутита с мляко, каши, изотонични напитки и, на разбира се, вода.
Защо е важно да останете хидратирани?
Вземането под внимание на всички тези съвети за хранене е важно, защото правилното хидратиране влияе върху нашето благосъстояние и здраве:
- От съществено значение е да поддържаме енергията и ежедневния си ритъм на живот.
- Поддържа кожата ни по-красива, гладка и здрава.
- Насърчава доброто състояние и здравина на косата и ноктите.
- Улеснява чревния транзит и регулира флората.
За да хидратирате, освен това не е нужно да чакате, за да ожаднеете. Препоръчително е да поддържате редовна консумация на течности през деня, без да чакате, за да почувствате истинска жажда. Това ще бъде ясен признак на дехидратация, дори и да е малка, и е най-добре да се избягва. Други начини да установите, че сте на ниски нива на хидратация са: сухота в устата, главоболие или забелязване на суха, скучна и скучна кожа.
Специални нужди
Хидратацията през лятото е важна за всички. Но в това отношение трябва да се обърне специално внимание на децата и възрастните хора, при които липсата на вода може да има по-сериозни последици, отколкото при младите хора. Също така трябва да пием непрекъснато, докато практикуваме спорт или физически упражнения или в случай на работа на открито и на слънце. А бременните жени трябва да останат идеално хидратирани. Адекватният прием на течности ще облекчи известен дискомфорт при бременност, като повишена телесна температура или подуване, свързано със задържане на течности.
Лятото е чудесен сезон за наслада на открито и слънце. Нека не си разваляме празниците или уикенда поради неочакван топлинен удар. Скъпа. Има толкова много вкусни напитки, че няма да е трудно да намерите тези, които харесвате. Здравословен тост за лятото е тук!