начин живот

Заседналият начин на живот е опасен начин на живот, който е станал модерен през 21 век. Страдат от хора, които правят малко или никакъв вид физически упражнения, което увеличава риска от страдания от различни здравословни проблеми. Тясно свързан със затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания, като диабет, се счита за чумата на съвременната епоха.

В много случаи заседналите хора, освен че не се смятат за такива, се крият зад здравословните си проблеми, за да продължат да бъдат неактивни. Тоест, те вярват, че тяхното физическо състояние е това, което им пречи да извършват всякакъв вид физическо усилие, когато вероятно е обратното: произходът на техните заболявания е именно тази липса на активност и хронифицирането на тяхното заседнало състояние.

Какво е заседнал?

Според Световната здравна организация (СЗО), заседналите хора са тези, които правят по-малко от 90 минути физическа активност седмично. И според техните доклади заседналият начин на живот е зло, което засяга поне 60% от възрастното население на света. Смята се, че около 2 милиона души умират всяка година поради недостатъчно физическо натоварване.

За да разберем заседналия начин на живот и всичко, което той предполага, трябва да оставим настрана темата, че заседналите хора са само онези, които прекарват много часове пред дивана. В допълнение към тях има и такива, които поради работата или личните си обстоятелства трябва да останат седнали и неподвижни цял ден. Независимо дали пред бюро, попълване на формуляри, четене на книги, ... Всяка задача, която включва поддържане на една и съща позиция в продължение на часове, е вредна за здравето.

Следователно пазаруването веднъж седмично или изнасянето на боклука не може да се счита за вид физическа активност. Това се разбира като практикуване на дейност, която задвижва всички органи на тялото. Тоест включва използването на мускули, укрепването на костите и правилното функциониране на кръвоносната система.

Последици от заседналия начин на живот

Въпреки голямото му разпространение, все още има известна тенденция да се гледа по друг начин, когато става въпрос за познаване на въздействието на заседналия начин на живот върху здравето. Истината е, че той е рисков фактор и може да бъде причина за много хронични заболявания. Последствията от него са толкова сериозни, че дори могат да доведат до смърт. Някои от най-честите вредни ефекти са:

  • Костна и мускулна слабост: Ако не практикувате език, в крайна сметка забравяте. При мускулите и костите същото важи. Ако не ги упражнявате, те отслабват, губят еластичност и сила. В дългосрочен план това може да доведе до остеопороза или атрофия, разкъсвания, дърпания или контрактури.
  • Хронична умора: заседналият начин на живот кара хората да изгарят незабавно, когато изпълняват всякакъв вид задачи. Катерене по стълби, повдигане на предмети, навеждане ...
  • Затлъстяване: почти всички хора с наднормено тегло са заседнали. Като не изразходвате калориите, които ядете, мазнините, които ядете, се съхраняват в тялото ви. Това ги кара да качват обем и тегло.
  • На свой ред затлъстяването увеличава риска от много проблеми с кръвообращението и сърдечно-съдовата система като хипертония. Освен това натрупването на холестерол в артериите и вените намалява притока на кръв към сърцето. По този начин сърдечният мускул трябва да положи много по-големи усилия, за да може кръвта да достигне правилно до всички части на тялото. Това може да доведе до сърдечни заболявания и инфаркти.
  • Метаболитен синдром Тя е тясно свързана със заседналия начин на живот. Той обхваща набор от рискови фактори и нарушения, които са предшественици на хронични заболявания, като исхемична болест на сърцето и диабет тип 2.

Детско затлъстяване

Като начин на живот заседналият начин на живот е друг навик, който научаваме от ранна възраст. Чрез чиста имитация децата възприемат поведението на родителите си като ориентир и го копират. Ако обичайното им поведение е да прекарват дните си седнали пред телевизора и от дивана до леглото, нищо чудно децата също да го приемат като обичай.

Освен това новите технологии увеличиха времето, което децата прекарват в седене и гледане на екран. Те прекарват все по-малко време на открито, играейки в парка и повече пред телевизията или видео игрите. Обучението на децата в активен отдих е от съществено значение, за да станат по-късно здрави възрастни.

Най-доброто лечение: физическа активност

Не става въпрос за професионален спортист за една нощ. Ако сте заседнал, приемете, че физическата ви форма е ниска и че ако искате да я подобрите, ще трябва да започнете постепенно. В противен случай тялото ви ще се оплаква много, така че няма да ви отнеме много време, за да се върнете към заседналия живот. От друга страна, ако практикувате спорт в компанията на друг човек, вашата вътрешна мотивация за упражнения се увеличава.

Може да имате болезненост на следващия ден и дори да продължи една седмица, но също така ще забележите, че вашата система реагира адекватно. Ще се почувствате по-леки, по-енергични, с по-добро настроение ... И което е по-важно: ще спечелите качество и време за живот.

Избягвайте закотвянето

Извършването на обичайната домакинска работа, като почистване или гладене или извършване на някаква градинарска задача, са начини да бъдете активни, без да напускате къщата. Можете също така да се възползвате от него, докато гледате телевизия, за да правите нежни разтягания или да въртите педал на велоергометър. Разходка през урбанизацията, придружаване на децата до училище, разходки за пазаруване или извеждане на кучето за дълго време.

За да не седите на работа, правете почивки на всеки час и изпълнявайте задача, която включва изправяне. Например напълнете бутилката с вода, разтегнете се или се разходете за няколко минути след хранене. Можеш използване на стълбите вместо асансьора или разходка из офиса, докато говорите по телефона.

Смешно е как, без да се прави каквато и да е физическа активност, заседналият начин на живот сам по себе си довежда тялото до краен предел и го изтощава! Обикновено не сме наясно, че имаме здравословен проблем, докато не претърпим последствията. Ето защо е толкова важно да възпитават възприемането на здравословни навици от най-ранна възраст.