Кивито е плод, който никога не трябва да липсва в диетата ви благодарение на свойствата си, но също така, ако сте спортист, е още по-важно.

спортист

Непорочен Хименес Перал

Спортувайте и се храните добре Това са две концепции, които трябва да вървят ръка за ръка, ако искаме да постигнем по-голямо спортно представяне и по-добри резултати в нашите лични марки. За да направите това, най-добре е да изберете правилните елементи за всеки момент и по този начин да постигнете целите си по-лесно.

Една от храните, които не може да отсъства от диетата на спортист е кивито. Въпреки че плодовете, които познаваме като превъзходни за високо ниво на витамин С, са портокалите, в този случай кивито е едно от тези с най-много витамин С, удвояващо нивата на портокала и следователно е един от най-препоръчителен за спортисти, докато е един от тези с най-високо съдържание на фибри.

Ползи за здравето на кивито

Повечето от нас знаят киви, защото го пият за да се избегне запек, поради високото си съдържание на фибри, но в действителност има много неизвестни за нас свойства, които го правят изключително важен за спортистите.

- Витамини: Кивито, както казахме по-рано, е плод, много богат на витамин С и следователно се превръща в идеалния съюзник на спортиста, тъй като помага за създаването на колаген в тялото ни, така че е идеален за възстановяване на мускулите ни, когато сме претърпели интензивно сърдечно-съдови тренировки, освен че остават активни и облекчават умората.

- Калий: Сред минералите, които кивито има, калий, фосфор и магнезий, първият от тях е най-важен за спортистите, тъй като им дава тласък на енергия, помага на мускулите да се възстановят и следователно подобрява работата им. Въпреки че като общо правило, когато искаме да консумираме калий, обикновено ходим на банани, кивито има същото ниво на калий като банана, така че трябва да се има предвид, когато ходим да тренираме.

- Фибри: Той помага за регулиране на чревния транзит и по този начин ще избегнем запек. Силно се препоръчва да приемате киви на ден на гладно, тъй като помага на тялото да го прочисти от всички примеси, които е натрупал от предходния ден. Наистина е ефективен срещу запек.

- Нискокалорични: На всеки 100 грама, той съдържа 54 kcal, което го прави чудесен спътник за спортисти, които искат да държат тялото си встрани и за тези, които са на програма за отслабване.

Кога един спортист трябва да консумира киви

Има толкова много свойства, които този плод притежава, че в зависимост от времето на деня, в който го приемаме, можем да го имаме някои предимства или други.

От една страна, ако го приемаме сутрин на гладно, ще го направим ние регулираме трафика, така че ако имаме запек е най-доброто време да вземем киви, заедно с чаша вода.

Ако го вземем преди да отидем да тренираме, тъй като е източник на въглехидрати и калий, ние ще осигури необходимата енергия да се изправим пред нашите сърдечно-съдови и силови тренировки, така че ще забележим как се представяме повече и по-добре, когато спортуваме.

И накрая, ако ядем киви след тренировка, това е храна, богата на витамин С идеален за възстановяване на нашите мускули и за поддържане на колаген в хрущялите и ставите, което ще ни накара да се чувстваме гъвкави.

Комбинирайте едно добро хранене и спорт Най-добре е да имате оптимално здраве и да сте спортист, който малко по малко превишава целите си и постига по-добри спортни резултати.