Този плод, който е завладял испанците, както със своя вкус, така и със своите ползи за здравето, е подправен с погрешно схващане: че ви прави дебели.

Свързани новини

Популярността на авокадото, произхождащо от Америка, нараства като пяна през последните години в Испания, но също така е забелязана изпъстрена с фалшива вяра Това не го прави справедливо: че това е много мазен плод и следователно ви прави дебели. Е, можем да направим топче хартия с тази идея и да го хвърлим в кошчето, тъй като това е храна, която освен че е много интересна за здравето, предпазва от наднормено тегло и затлъстяване.

помага

Всъщност авокадото, за разлика от повечето плодове, е богато на мазнини. През по-голямата част ненаситени мазнини (по-специално, повече мононенаситени мастни киселини), считани за добри и здравословни за организма. За това дали получавате мазнини или не, както се случва и с други мазни и здравословни храни, като ядки или маслини, ако те се консумират в контекста на Здравословна диета и в адекватна сума, освен че са здрави, те помагат да се поддържа адекватно тегло.

На този етап все още може да остане въпросът как е възможно това мазнини и не наддава се провеждат в едно и също изявление, добре, напълно е възможно. Но нека да разгледаме части:

На първо място, както Андреа Калдерон, диетолог и научен секретар на Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA) обясни пред EL ESPAÑOL, „този плод, въпреки че осигурява по-голям брой калории, има здравословни за сърцето мазнини, които оказват положително действие ефекти върху нашето здраве и от които не бива да се страхуваме ". По този начин тези мазнини, винаги в контекста на здравословна диета, помагат контролират нивото на LDL холестерола, известен като лош холестерол, наред с други ползи.

Освен това, според Испанската фондация за хранене, авокадото е източник на витамин Е, мощен антиоксидант, За разлика от останалите плодове, които почти няма, и на витамин С и витамин В6. Също така на минерали като калий, магнезий и калций. Освен това те са с ниско съдържание на въглехидрати и чудесен източник на фибри.

Наистина ли се напълняват?

След като се подчертае интересният му хранителен профил, е време да се разбере дали те наддават или не. Е, както обясни Калдерон, че а храната е калорична, не означава, че ще ни направи дебели. Освен това, докато диетолозите непрекъснато повтарят, качеството и произходът на калориите са по-важни от обсебването да броим колко ядем.

От друга страна, различни научни изследвания показват, че плодовете и зеленчуците ви помагат да отслабнете в по-голяма степен от всяка друга храна. В конкретния случай на авокадо, както обяснява тази статия, повечето изследвания показват това подобно на други плодове, помага при отслабване.

По този начин гореспоменатият експерт посочи, че авокадото може да бъде включено без проблем в a диета за отслабване. „Авокадото няма да бъде причината или виновникът за натрупването на телесно тегло на никого и всъщност е силно засищащо, така че може да бъде полезно за контрол на апетита“, обясни Калдерон.

Напълняването е свързано с диетичен комплект: излизане от линия с калориите, които приемате на ден, консумиране на нездравословни храни и водене на заседнал живот. Но ако ядете здравословни храни като авокадо, приемате необходимите калории и спортувате, няма от какво да се страхувате. По този начин можем да кажем без страх, че авокадото не е угояване.

И така, можем ли да изядем цялото авокадо, което искаме? Още веднъж, както често се случва при храненето, отговорът е да се побере храната в подходящо съотношение и баланс във всяка плоча и общата диета за деня. Ето защо, не, не се препоръчва да се надувате с авокадо, но те могат да се приемат ежедневно. Сумата трябва да бъде половин авокадо или цял, ако е много малко парче.

С всичко това не е необичайно консумацията на този тропически плод с капацитет антиоксидант, противовъзпалително, засищащо и това помага да се контролира теглото, не спира да расте в Испания. Дали под формата на гуакамоле или като една от съставките за закуска, няма съмнение, този плод винаги е добър вариант.