В днешната статия ще разгледам темата защо човек застоява при отслабване без значение колко диета и упражнения правите.
Това е изключително разочароващо нещо, което се случва на много хора и въпрос, който получавам много, тъй като хората си мислят, че правят всички правилни неща, но по някаква причина скалата се забива на същия номер.
Така че, ако преживявате това в момента, продължете да четете, защото не само ще ви кажа защо това се случва с вас, но и ще ви дам 3 решения така че да излезете от тази дупка и да можете да продължите да губите цялото това тегло, което трябва да загубите.
УЖАСНИЯТ феномен ...
На първо място, бих искал да използвам термин, който откраднах от приятелите си по метаболитно готвене, наречен „Феномен на метаболитна адаптация“.
Това явление се случва, когато спазвате диета докрай, но по някаква мистериозна причина спирате да отслабвате.
С други думи, вие застоявате.
Защо се случва това явление?
Обикновено е по 1 от 2 причини:
1. НИВЕЛИРАНЕ
Първият е, защото тялото ви е свикнало напълно с ритъма ви на живот и то знае точно с какво го храниш и какви упражнения ще правиш.
И когато това се случи, метаболизмът ви се забавя, за да навакса диетата и скоростта на упражнения. И да . много е разочароващо.
2. НЕГЛЕКТ
Втората причина е, че сте променяли навиците си малко по малко и сте оставили пазача си тук-там и вече не се храните и не тренирате толкова добре, колкото сте си мислили, което означава, че вече не губите тегло и правите не напредък.
И в двата случая не сте загубени и можете да направите следното.
Какво да направите, за да продължите да отслабвате
Опция 1:
Променете тренировката си.
Можете да направите това, като стартирате напълно нов (но по-силен), или като подобрите този, който правите в момента, защото е очевидно, че това, което правите, вече не работи за вас.
Например добавяне на повече тежест, намаляване на почивките, промяна на движенията, опитване на други упражнения или увеличаване на броя сетове, които правите в момента.
(Това при условие, че вече тренирате, ако не, затворете тази статия и започнете да упражнявате!)
По равно, можете да увеличите времето, което упражнявате всяка седмица. Не е нужно да ходите на фитнес за вдигане на тежести още един ден, просто правете леки упражнения в почивните си дни, като ходене на разходка, плуване, джогинг, ролери, колоездене и т.н.
Вариант 2:
Можете да прецените колко консумирате ежедневно и да намалите общата си дневна консумация с 250 калории.
Не е нужно да изчислявате всяка калория до милиметър, но можете да намалите това количество, като изберете храната си по-добре или ядете малко по-малки ястия.
Вариант 3:
Можете да променяте редовно приема на хранителни вещества.
Това ще направи тялото ви неспособно да отгатне какво ще дойде с всяко хранене и ще бъде нащрек всеки ден за това, което ще получи, като кара метаболизма ви да поддържа ускорено по всяко време.
Това може да се окаже малко неприятно, когато трябва да следите храненията си, да ги планирате и цялото нещо, но това е чудесен начин да продължите да отслабвате. Можете да направите това сами или ако имате малко време, можете да получите и копие на програмата Metabolic Kitchen, която ще направи това вместо вас.
Това е отлична програма, която ви препоръчвам да получите, не само за нейните 250 рецепти, но и за цялата тази система, която може да ви помогне да отслабнете около тези рецепти, особено когато сте заседнали. Можете да прочетете повече за него тук.
Сега да действаме
Надявам се тези 3 съвета да ви послужат и можете да започнете да ги прилагате на практика днес, за да можете да оставите след себе си този разочароващ застой и да стигнете до тази мечтана цел, която имате предвид.