МАДРИД, 21 януари (INFOSALUS) -
Присъединяването към диетите на „знаменитостите“ без медицински контрол може да изложи нашето физическо и психологическо здраве на риск. Въпреки че има няколко месеца до празниците и е рано (и е студено) да помислите за обличане на бански, може би е време да се консултирате със специалист, който да ви помогне да загубите излишните килограми, без времеви ограничения или глад.
"Загубата на мазнини е и трябва да бъде бавна и ако отслабнем за много кратко време, губим други видове тъкани, като мускули или калций от костите. Не трябва да сваляте повече от един килограм седмично, нормалното нещо е за да се отървете от 5 или 6 килограма за няколко месеца ", обяснява лекарят Каролина Перес, диетолог в отделението по затлъстяване в болница Quirónsalud Murcia и Torrevieja.
Ето защо диетите, които спазват известните хора, обикновено са опасни; те се характеризират с минимални усилия за постигане на резултати, „което е много изкусително за тези, които искат да отслабнат“, казва Перес. И, подчертава той, "те стават модерни, появяват се толкова често и популярността им бързо се увеличава. Те предлагат краткосрочни решения и препоръчват да се прави без основни и незаменими храни".
Те се основават главно на намаляването на количеството калории и следователно на енергията, погълната от диетата. В този смисъл той заявява, че „липсата на енергия, причинена от хипокалорична диета, се компенсира от тялото с унищожаването на протеини, което генерира значителна загуба на мускулна маса и вероятната поява на кетонни тела, които представляват голяма опасност за организмът ".
Сред многото му опасности специалистите подробно описват загубата на минерали, като калций или калий; загубата на витамини, някои особено важни в пубертета и бременността; промени в организма, вредни като метаболитни нарушения и сърдечно-съдови, чернодробни или бъбречни увреждания. На психологическо ниво те могат да причинят безпокойство, безсъние и раздразнителност, в допълнение към хранителни разстройства като анорексия или булимия.
За да отслабнете по здравословен и безопасен начин, е необходимо да следвате персонализирана диета, контролирана от специалист и придружена от психологическа терапия, която насърчава диетичното образование и насърчава здравословните хранителни навици.
"Неразумно е да се ръководим от това, което правят известните хора. Когато страдаме от някаква патология, от грип до хипертония, ние не отиваме в интернет, нито при партньора, нито при известните търсещи съвети. По същия начин, трябва да разглеждаме наднорменото тегло като заболяване, което изисква професионално лечение ", добави д-р Карина Гимено, диетолог в отделението по затлъстяване на болница Quirónsalud Валенсия.
МОДНИ ДИЕТИ, ПРЕГЛЕД
Д-р Перес анализира плюсовете и минусите на най-популярните диети, намерени в мрежата:
В случай на нисковъглехидратна диета като Дюкан, предлага четирифазна програма. Той е богат на нискокалорични протеини, които намаляват апетита и ускоряват загубата на тегло.
Този тип диети са сред най-рисковите за здравето, тъй като няколко проучвания показват, че високата консумация на месо и месни продукти може да увеличи дългосрочното наддаване на тегло. По същия начин високият прием на протеини е свързан с хронични заболявания като остеопороза, камъни в бъбреците, бъбречна недостатъчност, рак, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, както и увеличаване на смъртността.
Позовавайки се на макро диетабиотичен, подчертава, че този тип диета търси емоционален и духовен баланс чрез храната. Това е режим, съставен от поредица от десет диети; първите пет включват намаляващи количества храни от животински произход, а останалите са изключително вегетариански.
Макробиотичната диета води до ограничителна и дефицитна диета с множество микроелементи като желязо, калций и витамини A, D, B12, D и каротини, в допълнение към протеините, което може да увеличи риска от анемия, хипокалциемия, скорбут, хипопротеинемия и др. .
Докато Сафиро диета използвайте изображения, за да помогнете на хората да вземат правилните решения. Например, препечен хляб с масло, банан или четвърт пъпеш могат да имат същия брой калории.
Целта е да се консумират не повече от 1800 калории на ден. Неговите предимства включват простотата и липсата на забранени храни. Това е неразумна диета, освен ако не е допълнена с други променливи, освен броенето на калории. Психологически не благоприятства спазването на диетата от пациента и може да доведе до затлъстяване или хранително разстройство.
The Диета фактор 5 Продължава пет седмици, но ако искате да отслабнете повече или да го спрете, ще трябва да адаптирате тези ястия към ежедневния си начин на живот. Той включва само два дни строга диета седмично и трябва да ядете пет пъти всеки ден.
С този брой хранения не огладняваме и избягваме безпокойство, глад и нарушения на диетата. Рецептите за ястия се състоят от пет съставки и са лесни за приготвяне. Планирайте едновременна програма за физическа активност, адаптирана към физическото състояние от 25 минути всяка.
Физическата активност е от съществено значение за контролиране на теглото, тъй като ви позволява да изгаряте повече калории и да поддържате, или дори да възстановите мускулната маса, която може да бъде повлияна от загуба на тегло. Не се препоръчва за деца, юноши, бременни жени или хора, страдащи от депресия или хранителни разстройства; Нито за тези, които страдат от бъбречно заболяване, поради високата консумация на протеин през двата най-строги дни.