Повечето хора с наднормено тегло се опитват да го отслабят от време на време, но в повечето случаи или се провалят, или възстановяват загубеното тегло с течение на времето.
Със сигурност и вие се чудите, защо е това? И защо въпреки съществуването на толкова много диети, повечето от тях се провалят?
Временността на диетата
Първата грешка, която допускаме, е да мислим, че диетата започва и свършва.
Ясно е, че ако отслабнете, защото промените начина си на хранене, но се върнете към храненето по същия начин, както преди, когато вече сте отслабнали, ще наддавате отново.
За да се поддържа теглото, диетичната промяна трябва да остане във времето.
Диетата се проваля, защото е твърде строга
Във връзка с предходната точка, всяка диета, която ви кара да отслабвате въз основа на яденето на твърде малко, няма да можете да го спазвате дълго време, тъй като нито вашето здраве, нито апетитът ви ще го позволят.
Ще отслабнете, но ще го качите отново веднага щом ядете отново, както преди.
Диетата е много монотонна или ограничаваща
Един от ключовете за трайно отслабване е да промените хранителните си навици за цял живот.
Ако отслабнете, като премахнете група храни или с ограничителни или необичайни комбинации от храни, няма да придобиете балансиран хранителен навик или да можете да се храните по този начин дълго време, без да застрашавате здравето.
Това се случва с диети с високо съдържание на протеини, дисоциирани диети или повечето диети с „чудо“. Те са причудливи в състава си и небалансирани, така че е трудно да ги следваме с течение на времето и те не ни помагат да променим начина си на хранене.
Забравяме за физическите упражнения
Възможно е да отслабнете само чрез намаляване на храната, но не е препоръчително.
Като цяло хората с наднормено тегло имат генетична и/или екологична предразположеност да ядат повече, отколкото им е необходимо, и да наддават на тегло по-лесно.
Ако основаваме успеха на диетата си само на намаляване на количествата, вероятно няма да постигнем целта поради липса на постоянство или че ако стигнем до там, постепенно ще увеличаваме количествата храна, докато си възвърнем килограмите.
въпреки това, с практиката на упражнения ние не само увеличаваме скорост на срив по-скоро можем да обърнем склонността си към напълняване, като увеличим нашата базален метаболизъм и дори модифициране на нашата генетика.
Контрол на мотивацията и настроенията
Много диети се провалят, защото решаваме да променим начина си на живот в най-малко подходящото време.
Важно е наистина да сме убедени, че искаме да отслабнем и защо искаме да го отслабнем.
Трябва да гарантираме, че нашето душевно състояние или чувства не са тези, които определят какво ядем. Само страхотната мотивация може да ни накара да се справим с трудните моменти. И разбира се, ако видим, че не успяваме, трябва да поискаме помощта на професионалист.
Така че, ако не само искате да отслабнете, но сте особено заинтересовани да го поддържате с течение на времето, следвайте тези съвети и ще видите как, този път, това ще бъде окончателното.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.