Не всички телесни мазнини са еднакви. Вашето тяло всъщност има три вида мазнини, които се съхраняват по различни начини, и то има предпочитания, когато става въпрос за избор на кои мастни запаси да използва, когато искаме да отслабнем. Днес ви учим на всичко, свързано с процеса на отслабване и кои са първите видове, които изчезват.

спечелите

Различни видове телесни мазнини

Бялата и кафявата мазнина са двата основни типа в тялото, но наскоро учените идентифицират и трети тип, наречен бежова мазнина.

Някои изследвания показват, че хормоните, отделяни по време на тренировка, екстремен стрес или време, прекарано при ниски температури, могат да превърнат бялата мазнина в бежова или кафява мазнина. Повечето от проучванията обаче са малки или са проведени само върху животни, така че са необходими повече изследвания, за да се разберат по-добре тези два вида.

Къде се съхраняват мазнините?

Бялата, кафявата и бежовата мазнина могат да бъдат разделени на меки и твърди мазнини.

The мека, известен също като подкожен, това е типичният тип, който можем да прищипнем, а според учените 90% от телесните мазнини при повечето хора са меки. Той се намира точно под кожата и действа като изолация и източник на енергия за вашето тяло. Това е комбинация от бяло, кафяво и бежово. Дебел подкожно произвежда полезни молекули, като хормона лептин, който сигнализира на мозъка да потиска глада. Адипонектинът е друг хормон, произведен от меки мазнини, който подобрява чувствителността на организма към инсулин и предпазва от диабет тип II. Въпреки това твърде много бели мазнини дисбалансират нивата на хормоните.

Висцерална мазнина, или твърд, тя лежи дълбоко в корема ви и заобикаля вашите органи, артерии и вени. Този тип е очевиден, когато коремът изпъква напред и не е мек. Поради производството на някои протеини, тази мазнина е свързана с инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и висок холестерол, както и сърдечни заболявания, диабет тип II и някои видове рак.

Дебел от съществено значение това е просто това: от съществено значение за вашето здраве, необходимо за нормалната функция на тялото и не се счита за съхранение на мазнини. Регулира хормоните, които контролират плодовитостта, абсорбцията на витамини и телесната температура и се намира в костния мозък, сърцето, белите дробове, черния дроб, далака, бъбреците, червата, мускулите и тъканите, богати на липиди в централната нервна система. The мъже трябва да съдържа между 2 и 5% основни телесни мазнини, докато Жени трябва да бъде в диапазона 10-13%.

Като цяло диапазонът на здравословните телесни мазнини за мъжете е 18-24%, докато за жените е 25-31%.

Загуба на мазнини: кое отива първо?

Най-лесният тип мазнини за губене е висцералната бяла мазнина, известна още като лоша мазнина от дълбоката част на корема. Обикновено това е първото, когато отслабваме. Активната природа на висцералната мазнина, което я прави толкова заплашителна от гледна точка на здравето и уязвима за загуба. Твърдият корем реагира на същите диети и методи на упражнения, които ви помагат да отслабнете и телесните мазнини като цяло.

Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, първо ще загубите висцерална мазнина. Причината да е по-лесно да загубите това първо е, че когато тялото ви е в калориен дефицит, то ще мобилизира излишните мазнини за енергия. Така че, ако съхранявате излишната мазнина в коремната област, тя първо ще изтегли от там.

Подкожните мазнини, макар и по-малко опасни за здравето, са много по-трудни за загуба. Може да се наложи да увеличите активността си, за да постигнете целите си. Еднократните упражнения като коремни преси могат да стегнат коремните мускули, но не е нужно да намаляват висцералните мазнини.

И така, как губите телесни мазнини?

Тъй като около 1 килограм мазнина е около 7000 калории, трябва да изгорите приблизително толкова калории, за да загубите един килограм мазнини. Ето защо, ако намалите около 500 калории на ден, можете да загубите малко над килограм седмично. Но със сигурност не цялото тегло, което губите, ще бъде от тази тъкан, ще има голямо количество течности и част от мускулите.

Ако имате много наднормено тегло, това означава, че консумирате повече енергия (калории), отколкото изгаряте. Тази допълнителна енергия се съхранява в мастните клетки като триглицериди. Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, тялото ви се превръща в съхранение на мазнини за енергия. След това мазнината напуска тялото като вода през потта или урината или през белите дробове като въглероден окис.

Когато тренирате или се занимавате с физическа активност, мускулите ви получават енергия от складирания гликоген. Кардиото с висока интензивност изгаря мазнините, но също така се препоръчва тренировка за сила и устойчивост, тъй като мускулната маса помага за изгарянето на повече калории и мазнини и увеличава метаболизма.

Загубата на мазнини е пропорционална, не се претоварвайте

Не можем да решим от коя част на тялото ще губим мазнини. Невъзможно е да се фокусира загубата по няколко причини.

Не забравяйте, че допълнителната енергия се съхранява в мастните клетки като триглицериди, но мускулните клетки не могат директно да използват триглицериди за гориво. Първо мазнините трябва да се разградят до глицерол и свободни мастни киселини, които след това преминават в кръвния поток, където могат да се използват за енергия. Разградената мазнина обаче може да дойде от всяка част на тялото, а не само от зоната, която желаем.

Доказано е, че загубата на мазнини се случва равномерно в тялото. Ако изглежда, че има части от тялото, които изглеждат по-дефинирани от другите, това не означава, че губите повече мазнини в тази област. Напротив, тази част има по-малко съхранение на мазнини. Например, ако имате много мазнини около кръста си, ще отнеме повече време, за да отделите тази мазнина, отколкото в други части на тялото ви, просто защото там има повече.