загубата

С течение на годините и все още поддържайки хранителните си и спортни навици, загубата на мазнини за нас става все по-трудна. Има няколко фактора, които карат това да се случи. Ще ги анализираме внимателно:

Саркопения

Под това име се крие процес на загуба на мускулен обем. Това е може би основният проблем, който засяга жените и мъжете с напредването на възрастта. Възрастните губят около 0,2 килограма мускули годишно през третото и четвъртото десетилетие от живота си и то се увеличава до 0,45 килограма при хора над 50 години (Earle и Baechle-NSCA). Така че, ако човек на средна възраст наддаде, той ще бъде до голяма степен от мастната тъкан.

Намалена скорост на метаболизма

Както вече казахме в публикацията "Ключът е в дисбаланса", скоростта на метаболизма в покой (IMR) или базална се определя като калории, необходими за поддържане на жизнените функции на тялото (дишане, сърдечна функция и терморегулация). С други думи, просто като поддържаме тялото си живо, ние изразходваме значително количество енергия през целия ден.

Извършените разследвания изчисляват 2% -5% намаление на IMR на десетилетие.

Заседнал начин на живот

Дейностите, които се извършват по време на работния етап, се заменят с други по-заседнали, след като хората се пенсионират

Ние влияем върху контролираните от нас фактори:

Нека се борим със загубата на мускулна маса, като въведем работа с тежести и функционални дейности в нашата рутинна тренировка. Не трябва да се страхувате от това, ние разполагаме с квалифицирани специалисти от фитнес залите или лични треньори, които ще установят прогресивна рутина, адаптирана към всеки човек.

Нека останем активни през деня, излизайки от състоянието на комфорт, което ни осигурява двучленът на диван-телевизор. Дейности като изкачване на стълбите у дома, вместо да използвате асансьора, слизане на една спирка преди автобуса, използване на велосипед за пазаруване, ще ни осигури допълнителни калорийни разходи, които ще ни помогнат да не наддаваме на тегло.

Нека правим здравословни аеробни дейности като бързо ходене или колоездене.

Нека да увеличим тестостерона и адреналина, а заедно с това и метаболитните ни разходи, като правим вълнуващи, различни и забавни дейности.

11 мисли за „„ Загубата на мазнини е по-трудна с възрастта “„

Страхотен! Въпреки че имам много думи, прочетох го наведнъж и изтеглих
директно към зоната за коментари, за да ви благодаря за това влизане, отлично !
Честито

За пореден път надмина себе си, без колебание, отлично влизане.
Поздравления

Този път сте надминали себе си, без колебание впечатляващ текст.
Честито

Страхотен пост и силно препоръчително. Честито

Някой по същество е подал ръка, за да направи значително статии, които бих заявил.
За първи път посещавам вашата уеб страница и досега?
Учудих се от проучването, което направихте, за да създадете това невероятно представяне.

Отличен пост и силно препоръчително. Честито

Впечатляващо! Въпреки че имам много думи, прочетох го с едно движение и слязох директно в областта за коментари, за да благодаря
това влизане, отлично! Честито

Отлично! Въпреки че имам много думи, аз го анализирах
глупак и слязох директно в областта за коментари, за да благодаря
това влизане, отлично! Поздравления

Перфектен пост и силно препоръчително. Честито

За пореден път надмина себе си, без колебание впечатляващ пост.

Това е правилният сайт за всеки, който желае да научи по тази тема.
Осъзнаваш, че е много трудно да спориш с теб (не че всъщност бих искал
до ... HaHa). Със сигурност сте поставили ново завъртане на обект
това се обсъжда от много години. Отлични неща, просто страхотни!