ПРОБЛЕМЪТ: СНИМАНЕ БЕЗ ГЛАД

Решението: Яжте внимателно.

свалите

Слабото място: Имате затруднения в почивката и храненето на масата; Това е, което ви кара да залитате между храненията. Ето защо сте на диета почти постоянно и сте жертва на йо-йо ефекта.

Правилният отговор: Яжте внимателно. „Тъй като диетите не отчитат глада, ние не винаги знаем как да се ограничим“, казва невробиологът Сандра Аамодт, автор на бестселъра. Защо диетите ви напълняват (Ed. Hugo Doc) -. Когато практикуваме внимателност, се научаваме да бъдем нащрек за сигналите и да уважаваме точката на ситост, която ни позволява да ядем по-малко и без разочарование. Забелязването на глада създава по-спокойна връзка с храната и с освобождаването на вината излишните килограми постепенно се отслабват. "

Как да го направя: Идеята за изпълнение на определено количество упражнения преди хранене. Коремното дишане, десет минути преди седене на масата, помага за намаляване на принудите за хранене, свързани със стреса (могат да бъдат изтеглени приложенията Zenfie или Petit Bambou). Добър навик е да започвате хранене с умерен апетит. Веднъж на масата, яжте бавно, като почивате приборите след всяка хапка и не правете нищо друго (не гледайте телевизия и не отговаряйте на мобилния телефон). Първите етапи оценяват глада и ситостта от 1 до 10: какво ядете и какво чувствате, като се концентрирате върху вкуса, аромата, звука, текстурата ... По време на храненето удоволствието намалява, за да даде място на ситостта. „Директно свързано с мозъка, който диктува кога не искаме да ядем повече“, казва Аамод. Като цяло чувството на глад се връща около четири часа (преди това време, лакомия, безпокойство или някаква друга емоция, която скоро ще разпознаете). В началото не е лесно да поддържате увереност или да слушате себе си, но тялото изисква всичко, от което се нуждае, без излишък и зависи от него да диктува менюто.

Допълнителна помощ: Избягвайте ситуации, които ви тласкат да се храните като автомат: огромната „кофа“ с пуканки на кино, пакетче чипс или второ парче торта ... Ако не сте гладни, не яжте.

ПРОБЛЕМЪТ: НЯМА ДИЕТСКИ РАБОТИ

Решението: Приемете периодично гладуване.

Слабото място: Опитахте безброй рестриктивни диети, без да загубите желаните килограми или да си възвърнете всички (и дори да добавите още няколко). Обезсърчаващо.

Правилният отговор: "Гладуването за кратки периоди позволява да се започне производството на хормони на растежа, от съществено значение за активиране на метаболизма на мазнините, и всичко това, за да се запази мускулната маса ”, обяснява диетологът Шарлот Дебюни, която заедно с гастрономичния стилист Делфин дьо Монталие го демонстрира в книгата си Диета 5/2 към французите (Ed. Marabout). Планът е да гладувате шестнадесет часа, последвано от лека храна два пъти седмично. Това е идеалното уравнение за ускоряване на метаболизма и избавяне от наднорменото тегло, защото ако го правите за по-дълго време губите мускулна маса (което би представлявало обратния ефект). При тази скорост се свалят 3 килограма за един до два месеца.

Как да го направя: Планирайте два дни леко хранене седмично (не последователно), понеделник и петък, например. Започнете предната вечер, като вечеряте най-късно в 21:00. На следващата сутрин пропуснете закуската, за да спазите шестнадесетчасовия пост (можете да пиете чай или кафе без захар). Планирайте леко ястие за обяд в 13:00, а друго за вечеря около 21:00, като спазвате баланса от 25% протеини + 25% сложни въглехидрати + 50% бобови растения, подправени с необработено масло. Останалите пет дни, които остават, се препоръчва да се приеме балансирана диета, средиземноморски тип и без ограничения. Например: закуска плюс пет порции бобови растения (80 грама) и две плодове през целия ден. „Два десерта със захар и една или две чаши вино са позволени на седмица“, казва Дебегни. Малко по малко постенето ще се превърне в удоволствие, което ще ви позволи да овладеете глада. Повече информация в мрежата (тя осигурява балансирани менюта, базирани на сезонни продукти).

Допълнителна помощ: През двата дни лека храна трябва да пиете много повече вода от обикновено (2 литра, ако е възможно). За апетита между храненията изберете 10 бадема, плод, оризов крекер, салата, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло или бадемов крем или хумус захар.

ПРОБЛЕМЪТ: НЕ МОГА САМ

Решението: Оставете всичко в експертни ръце.

Слабото място: Несполуките в ежедневието и стресът не ви позволяват да се концентрирате и не знаете как да започнете или по кой път да тръгнете.

Правилният отговор: Персонализирана и удобна диета, фитнес програма, която се адаптира към вашите времена. Четиридневно отстъпление, което да правите у дома и да отслабвате, да изпускате въздух, да се храните по-добре, да правите йога и да намерите времето, от което се нуждаете. Бърза тренировка, която ви позволява да създадете добродетелен цикъл до лятото.

Как да го направя: Идеалното е да започнете в неделя, за да завършите следващия вторник. „Всеки ден той се концентрира върху тема, храносмилането и корема, дренажа и бедрата, премахвайки мазнините и в крайна сметка се фокусира върху добрия външен вид и тонус“, обяснява треньорът Елоди Кавалие. По имейл списъкът с класовете, които трябва да се проведат, се получава предварително и след това ви се предоставя пътна карта, която трябва да следвате стриктно (от хранене до йога упражнения). Рецептите се приготвят за максимум петнадесет минути и без да се броят никакви калории. В менюто има смутита за закуска, топли или студени супи, концентрирани от витамини храни за обяд и уокс за вечерта. Био храни, пълнозърнести храни или без глутен, бобови растения, млечни зеленчуци и маслодайни семена са приоритетни. Всеки ден се предлага нова рецепта за билков чай ​​с адаптирани растения, като розмарин за черния дроб или ортосифон за дренаж. За да се регистрирате в мрежата: justabetterme.com

Допълнителна помощ: Подгответе всичко предварително. Обърнете внимание на упражненията и темите за размисъл, предложени за промяна на по-малко здравословните ви навици.