Знаете ли защо хъркането се появява по време на сън? Ето неочакваните причини, поради които хората хъркат според проучвания.

45% от испанското население хърка редовно. 45% от испанското население признава, че обикновено хърка, а 30% твърдят, че го правят от време на време. Хъркането е разстройство, страдано от милиони хора по света. Смешното е, че повечето от тях не знаят защо хъркат или какво може да причини хъркане за здраве. Тъй като, както твърдят много специалисти, хъркането може да бъде издайнически симптом на нарушение на съня, вижте например сънна апнея.

хъркаме

Последните проучвания показват, че хъркането може да доведе и до повишен риск от втвърдяване на артериите, водеща причина за инсулти и сърдечни проблеми като цяло. Ето защо е препоръчително да знаете кои са причините, поради които хъркате и какво да правите, за да не хъркате.

Защо хъркаме?

Има множество неочаквани причини, поради които можете да хъркате. Повечето хора вярват, че хъркането се дължи на проблем с дишането или поза в леглото. Има обаче и други последици, които могат да доведат до хъркане, които може би са донякъде изненадващи.

1. Пийте алкохол през нощта

Чаша вино през нощта не насърчава навиците на съня. Алкохолът отпуска мускулите на дихателните пътища, което може да предизвика хъркане дори сред онези, които обикновено не хъркат. Този сън няма да бъде дълбок или възстановителен и ще се събудите зле на следващия ден.

2. Имате запушване на носа

Назалната обструкция поради настинка, алергия или някакъв проблем в носа допринася за хъркането дори при хора, които не хъркат редовно. Доказано е, че назалните спрейове могат да помогнат да изчезнат запушване на носа, за да се предотврати хъркането на човека през нощта.

3. Спане по гръб

Един от триковете за облекчаване на хъркането е да не спите по гръб, тъй като именно позицията предизвиква хъркането. Когато спите в тази поза, има естествена тенденция към отпадане на челюстта и езика до задната част на гърлото. Спането на ваша страна помага за намаляване на хъркането, особено сред хората със сънна апнея.

4. Хъркане и телесно тегло

Наднорменото тегло може да доведе до лош мускулен тонус и повишена тъкан около гърлото и шията. Тази ситуация прави човека с наднормено тегло по-склонен към хъркане, докато спи. Опитайте се да носите а здравословен живот и хранене може да бъде най-доброто решение в тези случаи.

5. Възраст

Според последните проучвания хъркането е по-често с напредването на възрастта. Това е така, защото тъканите на гърлото и дихателните пътища стават по-гъвкави. Използването на назални дилататори може да помогне за решаване на проблеми с хъркането, свързани с възрастта.

6. Формата на устата

Видът на устната анатомия може да направи един човек по-склонен към хъркане от друг. Например, имат по-ниско, дебело или по-меко небце може да стесни дихателните пътища и да причини хъркане. Устният уред, който коригира лошо положение, може да реши този проблем.

Как да спрем хъркането

Има редица съвети и трикове за облекчаване на хъркането, които можем да приложим на практика. Повечето от тях са много лесни за изпълнение и всеки може да ги направи без проблеми.

1. Сменете позицията

Спането на ваша страна може да помогне да спрете хъркането. Можете да сложите възглавница за цялото тяло, за да ви помогне да спите по-удобно в това положение. Също така може наклонете малко леглото ако спите по гръб, тъй като това отваря носните дихателни пътища и предотвратява хъркането. Но ако хъркането продължава дори да променя позицията, може да се сблъскате с проблем на сънна апнея.

2. Подобрете навиците за сън

Има хора, които имат много дефинирани навици на съня. Работете дълги часове, без да спите достатъчно, Например, това може да причини не само, че не си почивате добре, но и да подтикне появата на хъркане. Ако създадете здравословни навици за сън, най-вероятно ще спрете да хъркате.

3. Отворете носните проходи

Ако носът е запушен поради настинка или алергия, по-вероятно е да хъркате. Горещ душ преди лягане може да помогне за отваряне на ноздрите. Можете също така да изплакнете носа си с морска вода. Има специфични спрейове и продукти, които, ако се използват малко преди лягане, могат да предотвратят хъркането.

4. Сменете възглавницата

Акарите от прах и възглавниците могат да допринесат за хъркането, причинявайки алергични реакции. Необходимо е поне веднъж на две седмици да проветрявате възглавниците у дома, или ги подменяйте на всеки шест месеца. Препоръчително е също да не спите с домашни любимци.

5. Останете добре хидратирани

Секретите в носа и небцето стават по-лепкави, когато сте дехидратирани. Това е нещо, което може да причини хъркане. Пийте вода през деня и вземането на бутилка вода за сън са решения, които можете да приложите на практика, ако хъркате.

Накратко, хъркането е проблем, който може да бъде симптом на нещо друго. Ако е леко хъркане, не е задължително да е проблем. Ако обаче продължават с течение на времето и силно хъркат, трябва да отидете на лекар, за да изключите всеки друг възможен проблем, който може да стои зад причините за тези хъркания.