Правенето на спорт отслабва ли? Не винаги. Навиците, които водят до вашия спин клас, вече не изглеждат

защо

Консултираните експерти обаче подкрепят физическата активност, също професор Херман Понцер от Университета на града в Ню Йорк, един от авторите на изследването: „Упражненията са много важни за здравето, за поддържане на тялото и ума Какво добавя нашата работа до това е, че вие ​​също трябва да се съсредоточите върху диетата, особено когато става въпрос за предотвратяване или обръщане на нездравословно наддаване на тегло. “Тъй като упражненията, в даден момент, могат да спрат да работят. наддаване на тегло и затлъстяване. "Те трябва по-добре да отразяват сложните ефекти на физическата активност върху физиологията на метаболизма", уреждат.

Д-р Мария Хосе Криспин, диетолог в Клиника Менорка, си спомня, че не всички хора имат еднакви метаболитни разходи (това, което изгаряте, докато се движите). „Има генетични тестове, които оценяват индивидуалната ни реакция към упражненията“, продължава той. „Тялото се„ защитава “, като забавя метаболизма и е способно да прави същото упражнение с по-малко енергийни нужди. Това се случва особено, когато правим непрекъснати сърдечно-съдови упражнения, например бягане в продължение на един час със същото темпо. Тренировките трябва да бъдат варирани по подходящ начин и силовата работа е от съществено значение, тъй като подобрява мускулното развитие, което предотвратява забавянето на метаболизма, тъй като мускулът изисква повече енергия [дори без да се движи]. Интервалите с висока интензивност (HIIT) също работят, тъй като увеличават метаболизма до 24 часа след тренировка “, казва Анхел Меркан, директор на Homewellness. Ето ръководство за извършването му.

След фитнеса, пица?

Д-р Мигел А. Рубио, ръководител на секция по ендокринология и хранене в болница Клинико Сан Карлос, е на подобно мнение: „Повечето ежедневни физически дейности при умерени аеробни упражнения: разходки, бягане, колоездене, тенис на гребло, гимнастика или плуване, те служат за поддържане на форма, но идва момент, в който не ви помагат да отслабнете ”. Решението е да удължите продължителността му или да промените интензивността му. Освен това трябва да достигнете минимум време. „Публикуваните проучвания за отслабване предполагат достигане на поне 65-70 минути упражнения с умерена интензивност ежедневно (бързо ходене) или 35 минути енергична активност (бягане), над това, което вече сте правили нормално“, казва д-р Jordi Trias от Bes, кардиолог на работната група по спортна кардиология към Испанското общество по кардиология.

Анхел Дурантес, медицински директор на Neolife, добавя, че тялото е склонно да изяжда всички изразходвани калории, така че несъзнателно човекът, който тренира от няколко седмици, ще има тенденция да яде повече, за да покрие консумираните калории с упражнения. „Самото упражнение не прави чудеса, за да отслабнем трябва да вземем предвид важни фактори като диетата. Няма смисъл да правим умерени упражнения, ако по-късно не се храним балансирано “, казва Хосе Антонио Фернандес. И лекарят Мигел А. Рубио се съгласява: "Физическите упражнения винаги трябва да се комбинират с диета, за да имат ефективен двоен ефект." Храненето без мярка с извинението, че се удряте във фитнеса е огромна грешка.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.