Трябва да вземете предвид, че алкохолът съдържа „празни“ калории, които не осигуряват нищо хранително за тялото, детайл, който трябва да вземете предвид, ако искате да отслабнете.

защо

Поради високото си калорично съдържание, алкохол ще бъде ваш враг всеки път, когато се опитате да отслабнете.

Докато не е нужно да напускате алкохол напълно, ако се опитвате отслабнете, може да се наложи да направите някои основни промени.

Има две много мощни причини, поради които трябва да намалите или премахнете консумацията на алкохолни напитки, ако искате реална промяна в навиците в живота си, които ви позволяват да отслабнете:

  1. Някои смесени напитки могат да съдържат същия брой калории като хранене, но без хранителните вещества.
  2. Много е възможно да взимате лоши хранителни решения, когато пиете.

Калориите и порциите се броят
И така, колко можете да пиете, ако се опитвате да отслабнете? Медицинските експерти препоръчват на всеки, който пие, да пие умерено.

Това означава да консумирате не повече от 1 питие на ден за жени и не повече от 2 питиета на ден за мъже.

Може да е препоръчително да се пие още по-малко по време на диета. Имайте предвид, че алкохолът има празни калории и не допринася с нищо хранително за тялото.

Също така не забравяйте, че когато пиете алкохол, замествате потенциално здравословни и калорични храни, които няма да задоволят глада ви.

Това е бързо сравнение на някои често срещани алкохолни напитки:

  • Редовна бира (355 ml), приблизително 150 калории
  • Лека бира (355 ml), приблизително 100 калории
  • Вино, една чаша (145 мл), приблизително 100 калории
  • Джин, ром, водка или уиски (45 ml), приблизително 100 калории на порция
  • Мартини (изключително сухо), (65 мл), приблизително 140 калории
  • Пина колада (205 ml), приблизително 500 калории

Също така трябва да обърнете специално внимание на останалите съставки, които се смесват с вашата напитка. Много от тях се смесват със сокове, обикновен сироп или ликьор, които могат да добавят допълнителни калории.

Тези калории могат да се добавят бързо. Потърсете по-нискокалорични варианти, като напръскване на сок или газирана вода. Може да искате да избягвате напълно смесените напитки.

Винаги яжте преди да пиете
Не се препоръчва да се пие на гладно, тъй като по-бързо ще ви се завие свят. Това може да ви накара да ядете и пиете повече, отколкото бихте искали.

Яденето на нещо, преди да пиете, ще помогне на стомаха ви да усвои алкохол по-бавно и вземайте по-добри решения.

Проучванията показват, че хората са склонни да правят лош избор на храна, когато пият алкохол. За да избегнете натрупването, имайте под ръка здравословни закуски и ги консумирайте, когато се приберете у дома, след като пиете по-късно.

Някои добри опции за закуска включват плодове, пуканки направени с горещ въздух или хумус с зеленчуци.

Във всеки случай най-добрият вариант да водите по-здравословен живот и да отслабнете винаги ще бъде да се въздържате от пиене на алкохол.
С информация от Medlineplus