Освен това обясняваме какво да правим, за да избегнем Мускулна болка

след

Почувствайте болка след това обучение Може би това е причината, поради която сте изоставили рутината си. Трябва обаче да знаете причината, поради която боли, и от своя страна какво да направите, за да я избегнете.

Защо боли след тренировка?
Мускулите отнемат известно време, за да свикнат с движението. Усещането за болка и скованост, което изпитвате 24 часа след тренировка, е известно като забавена мускулна болка и според специалистите този дискомфорт се причинява от ексцентрични мускулни контракции, които възникват, когато мускулът се свива едновременно с удължаването му. Обикновено се появява в мускулите, които не са имали предишна тренировка, така че тази болка възниква дни след заниманието.

Това неразположение, което може да продължи до десет дни, това е част от процес, който ще намалее с времето, когато практикувате упражнението. Ако не, можете да почивате мускулите си за един ден, за да им дадете почивка и след това да продължите физическата активност.

Какво да направите, за да избегнете болка?
1. не бързайте

Най-доброто, което можете да направите, е практикувайте бавно всяко движение, това ще даде на мускула повече време за регенерация и укрепване.

2. Практика

Най-добрият начин мускулите ви да спрат да болят, дори в деня след тренировка, е да упражнявате повече и да тренирате. Колкото повече свиквате с движението, толкова по-бърз и добър обмен на частици.

3. Упражнения за преплитане

Правете рутина, която включва няколко движения едновременно, по този начин ще дадете на мускулите си повече време да се върнат в „естественото“ им състояние. Например, разпръснете клек и вдигане на тежести, така че да свалите натиска от краката си за няколко секунди, докато работите с горната част на тялото.