месеци

Ако сте започнали да спортувате с идеята да отслабнете и за ваша изненада, кантарът казва, че сте качили няколко килограма, не се паникьосвайте! Това е нещо напълно нормално и временно. Ние ви казваме причини да напълнеете, когато започнете да тренирате, следващи.

Малко неща могат да ви причинят повече обезсърчение, отколкото да видите, че усилията ви не водят до очакваните резултати. Много хора напускат фитнеса рано, защото виждат, че далеч от отслабването, упражненията ги карат да наддават. Ако това се случи с вас, не мислете, че метаболизмът ви е назад или че не работите добре. Напълнете през първите седмици на тренировка това е често срещано и освен това е хубаво, защото показва, че тялото ви реагира, както трябва, да упражнява. Познаването на причините за това увеличение на теглото, което не си обяснявате, но което скалата отразява без грешка, ще ви накара да се почувствате много по-спокойни през първите месеци на обучение.

Защо тежа повече, отколкото преди да започна да тренирам?

Обяснението защо напълнявате, дори ако спортувате, което може да ни подтикне да хвърлим кърпата и да се откажем от целта си, съвсем просто е, ако вземем предвид няколко фактора:

Как да контролираме наддаването на тегло през първите месеци на тренировка

Говорейки за упражнения и наддаване на тегло има някои съображения, които трябва да се направят. На първо място, не всички хора качват килограми, когато започват да спортуват, нито го правят в същата пропорция.

Добавете няколко килограма първите месеци на обучение Нормално е поради споменатите причини, но след 8-12 седмици упражненията трябва да се превърнат в загуба на тегло. Ако това не се случи, проблемът може да е в диета, която не е адекватна. За да отслабнете, баланс енергичен Тя винаги трябва да бъде отрицателна, тоест трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете ежедневно. Ако, когато започнете да се занимавате със спорт, прекомерно увеличите присъствието на въглехидрати и мазнини в менютата си (спортът подбужда апетита ви), наддаването на тегло няма да е „вината” на развитието на мускулите ви, а на излишните калории.

Ако спазвате здравословна и разнообразна диета, комбинирате аеробни и силови упражнения и спазвате периодите на почивка след тренировка, не трябва да се притеснявате, че не отслабнете през първите няколко месеца обучение. Вашето тяло регулира собствения си метаболизъм, за да отговори на новите хранителни и енергийни нужди, а мускулите ви набират сила и обем. Всичко върви добре. Просто трябва да продължите с постоянство и малко търпение. Така след няколко месеца ще видите добрите резултати от усилията си.