Въпрос, който може да резонира в главите на много @ s, защо не отслабна, ако се храня здравословно?

Лоши хранителни навици

В този момент никой не е изненадан, че Ултра-обработената консумация саботира напредъка ни в загубата на мазнини, дори да натрупаме повече мазнини, отколкото сме загубили.

Този факт (наред с други) накара много здравни специалисти да се насочат към социалните мрежи защитава консумацията на "истинска храна", или с други думи, храната, която са яли нашите баби и дядовци. Очевидно тази идея е приета от повечето хора, тъй като когато говорим за хранене, винаги трябва да има растителна основа с качествени протеини и мазнини.

храня

Тази промяна в начина на хранене обикновено се случва с a физическо подобрение, загуба на няколко килограма през първите месеци, много от тези хора обаче виждат момент, в който теглото им стагнира, въпреки че всички ултра-обработени са премахнати.

Храненето здравословно не е достатъчно

Както съм коментирал предишни случаи, изявлението на - Диетата е 90% от успеха, когато става въпрос за загуба на мазнини - е причинил много щети на заседнало общество като нашето.

Защо физическите упражнения са важни за подобряване на състава на тялото?

За да обясня този въпрос, ще ви дам следния пример

Представете си за момент две сестри близначки с наднормено тегло чиито разходи в покой са идентични, това са 1520 калории/ден. Разликата е, че един от тях е решил тренирайте сила и ходете 1ч на ден (Twin 2), докато другият работи в офиса и за него е невъзможно да отдели време за тренировка, така че тяхната активност е заседнала (Twin 1).

Ако и двамата решат да създадат 500 калориен дефицит, заседналият близнак ще трябва да консумира 1320 калории/ден, докато този, който е решил да тренира и ходи 1 час на ден, ще може да консумира 1930 калории/ден.

Какво се случва, когато отслабнете?

Реалността е, че при сценарий, в който започвате да отслабвате, чувствате се по-уморени, с по-голям апетит и по-лошо настроение,

Рискът да надвишите този калориен прием е много голям, което ще ви попречи да постигнете калориен дефицит.

На другия етап, ситуацията се променя драстично Тъй като като цяло приемът на 1900 калории за жена е напълно разумен, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини, което ще означава, че дори и да стигнете до точка, в която застоявате, можете да намалите до 1600 калории на ден и да продължите да губите тегло без да се налага да ядете броколи и варено пиле.

Дори и предвид това, не всичко, свързано със загуба на мазнини, е въпрос на цифри

Калоричен дефицит и тренировка за сила: успех

В случая с близнака, който е тренирала, тя не само се уверява, че е по-лесно да се постигне калориен дефицит, ако не, това също гарантира поддържа мускулна маса и следователно, че теглото, което губите, е мазнина.

Силовите тренировки са гарантиран начин за постигане на по-добър състав на тялото

Със сигурност, ако след 4 седмици сравним и двамата близнаци, заседналият близнак би отслабнал повече, но има по-лош телесен състав и повече телесни мазнини, което на естетическо ниво би изглеждало по-зле дори и да тежи по-малко.

Заключения

The решение на проблема с наднорменото тегло обхваща много повече от един фактор като упражнения или хранене:

Комбинацията от всички фактори ще гарантира, че поддържаме дългосрочен напредък