Има редица корекции, които трябва да направите, за да се отървете от излишните килограми. Те са очевидни, но едва ли някой ги изпълнява

защо

Публикувано на 20.01.2020 г. 20:02 Актуализирано

Отслабването понякога изисква повече интелигентност отколкото нещо друго. Когато се опитваме да отслабнем, ставаме обсебени и спазваме диети, които изоставяме след няколко седмици, защото не сме в състояние да се ограничим толкова много.

    Как да отслабнете с един килограм седмично без диета: седемте неща, които трябва да направите Как да отслабнете с един килограм седмично без диета: седемте неща, които трябва да направите

Ако това е вашият случай и знаете, че спазването на строг режим не е за вас, най-добре е да правите малки промени всеки ден. Не става въпрос за полудяване с ограничения, а за осъзнаване че всичко, което правите, има последици върху вашата физика и това, което не правите, също. Както казва Чоло, „игра по игра'.

Защо не отслабнете: шест неща, които не правите

Най-лошото нещо от желанието да отслабнете А опитите се справят с нетърпението. Вярваме, че като отнемем хляба си например, ще отслабнем много на седмица, когато реалността е, че извършването на други корекции ще умножим резултатите.

Така че не губите време и правим отслабването ви ефективно, ние ви представяме шестте неща, които не правите и които биха могли да ви накарат да отслабнете по-бързо:

1) Яжте „истинска храна“

Въпреки че може да изглежда по друг начин, калория от естествена храна и една от преработената не са еднакви. Ефектът от 300 калории на зеления фасул Те няма да имат същия ефект върху тялото ви като 300 ккал от пица например. Вашето тяло обработва по различен начин това, което ядете в зависимост от състава на това, което ядете.

Следователно, колкото по-естествено и чисто ядете, толкова по-добре. Изберете зеленчуци, постно месо, ядки. Всичко, което не идва в опаковка ще се оправиш.

2) яжте по-зелено

Само 9% от възрастните отговарят на минимално препоръчителното количество ядене на поне две чаши зеленчуци на ден, и ако го направихме, щяхме да бъдем много по-тънки и по-здрави.

Зеленчуци без нишесте, като листните зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, карфиол, тиквички) и чушките, гъбите и лукът са не само богати на хранителни вещества, но и имат само 25 калории на чаша. Искам да кажа, можете да напълните чинията си до горе от тези естествени храни и не наддават на тегло.

3) Пийте повече вода

Освен че ви поддържа хидратирана, питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както се потвърждава от няколко проучвания, като това и това.

Въпреки че работи, положителните ефекти върху метаболизма те продължават кратко време, около 60-90 минути, така че трябва да пиете вода често през целия ден.

4) Имайте фиксиран график за хранене

Колкото повече регулирате графика си на хранене, толкова по-добре ще бъдете, за да бъдете слаби и здрави. Тялото трябва да бъде научено кога да се яде и кога да не се яде, както и дебелото черво, когато става въпрос за евакуация.

В идеалния случай, ако работата ви го позволява и когато е възможно, трябва да закусвате, обядвате и вечеряте едновременно.. По този начин не само ще избегнете хапането между храненията, но няма да поглъщате никаква храна и ще се чувствате по-лесно сити.

И ако можете, опитайте се да не правите вечеря по-късно от 20:00, тъй като всичко, което ядете след това време ще ви направи два пъти по-дебели.

5) Прекарване на много часове без ядене

Ако отидете повече от три часа, без да ядете нищо изпадате в риск от поглъщане в следващия прием, следователно, ако искате да ядете много, добре е да започнете с хранене пет пъти на ден, разпределени както следва:

  • Закуска: 8 часа.
  • Полунощ: 11 часа.
  • Храна: 14 часа.
  • Закуска: 17 часа.
  • Вечеря: 20 часа.

Половин сутрин следобед можете да ядете плод, малко студено пуешко месо, кисело мляко или малка шепа сушени плодове (за предпочитане орехи или бадеми). Правейки това, ще избегнете прекалено глад и/или безпокойство между основните хранения и ще поддържате тялото си „работещо“ и нащрек, като също така ускорявате метаболизма си.

6) яжте повече от храната си

88% от испанците, които се хранят извън дома, го правят в ресторант, и само 12% ядат от собствения си контейнер. Резултат? Тези от първата група, тоест почти всички, в крайна сметка поглъщат повече калории, отколкото можем да си позволим, от пържени храни, сосове, картофи, десерти.

Най-добре е да се храним сами, приготвени от нас самите (или от нашите семейства). Така ще знаете точно как се готви, какво има в него, колко масло е бил използван. Освен че отслабвате и сте по-здрави, ще спестите и пари. Всички предимства.

И това е, читателю. Както можете да видите, те са лесно приложими съвети, но повечето от нас не изпълняват. Колко от тези неща НЕ правите?