Ядеш добре, движиш се, пиеш вода. Знаете теорията, но все още усещате, че има нещо нередно, защото не отслабвате толкова бързо, колкото смятате, че трябва. По-долу може да знаете защо

защо

Публикувано 29.09.2020 г. 19:12 ч. Актуализирано

Ако искате да отслабнете. най-добре е да се храните естествено и умерено (въпреки че вече знаете това). Бягството от преработеното и ултрапреработеното и редовното и здравословно хранене е ключът, освен движението.

Тези труизми обаче са трудни за прилагане на практика, понякога, когато ни остава много тегло. Резултатите отнема време, за да се види на скалата и ние си изнервяме: защо да не отслабнем? Какво правя грешно?

Въпреки че знаете теорията, или мислите, че го знаете, може би има неща, които не правите и това е толкова важно, колкото и храненето по балансиран начин.

Защо не отслабнете бързо: три неща, които не правите

Хранете се добре, следвайте съветите, упражнявайте се. но чувствате, че има нещо, което ви липсва, че правите грешки, тъй като не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали.

Преди всичко, кажете ви, читателю, че се препоръчва, като цяло, да губите 5% от теглото си на всеки три месеца. Разбира се, всеки случай е различен, тъй като не е същото, че имате затлъстяване, а имате три килограма излишък.

Въпреки че трябва да отидете при експерт по хранене и диетология, ние предлагаме по-долу три неща, които трябва да направите за бързо отслабване, подкрепено от науката. Внимание:

1) Яжте правилно закуска

Що се отнася до отслабването, протеинът е кралицата, особено първото нещо сутрин, тъй като ще ви държи енергизирани и сити за по-дълго.

Вашето тяло изгаря повече калории, като смила и метаболизира протеина, който ядете, така че диетата с високо съдържание на протеини може да ускори метаболизма ви до 80-100 калории на ден, според това проучване. И не само на закуска, тъй като диетата с високо съдържание на протеини също може да ви накара да се почувствате по-сити и по този начин да намалите апетита си, според някои проучвания.

Какви протеини са идеални за закуска? Добър вариант, евтин и лесен за готвене, са цели яйца. Въпреки че през последните години са силно опорочени, нови проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.

Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване. Проучване при жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска повишено чувство за ситост и накара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.

2) следете чревните си бактерии

Нововъзникваща област на научните изследвания относно отслабването фокусира се върху ролята на бактериите в червата.

Някои от тези бактерии могат да ни доведат до напълняване, като променят поведението на нашата флора с консумацията на определени храни, според това проучване.

„Това, което ядем, достига до нас и бактериите в червата, които усвояват част от храната, която не можем поради липса на ензими"обяснява Purna Kashyap, доцент в клиниката Mayo и директор на лабораторията Gut Microbiome." Тези процеси генерират допълнителни калории че чревната флора може да ни върне. Ето защо това е взаимноизгодна връзка, при която бактериите ни дават повече полза от това, което ядем “, добавя той.

И какво можем да направим по въпроса? Увеличете количеството добри бактерии в червата, като:

  • Яжте повече плодове и зеленчуци: увеличаването на количеството плодове, зеленчуци и зърнени храни в диетата ще предизвика по-голямо усвояване на фибри и по-голямо разнообразие от чревни бактерии.
  • Ферментирали храни- подобряват функцията на добрите бактерии, като същевременно инхибират растежа на лошите бактерии.
  • Храни с пребиотици- Те стимулират растежа и активността на някои от добрите бактерии, които спомагат за контролирането на теглото. Пребиотичните фибри се съдържат в много плодове и зеленчуци, особено артишок, лук, чесън, аспержи, праз, банани и авокадо. Среща се и в овес и ечемик.

3) Отпуснете се и спете добре

Ако направите горното и все още наддавате Или, което е по-отчайващо, че въпреки че сте на диета, не губите нито грам, може би отговорът се крие във вашите навици през нощта.

Най-честата грешка е заспиването твърде късно. Обикаляте и обикаляте и не можете да заспите. Стрес и безпокойство Те ви пречат да си почивате и това ви кара да наддавате, независимо дали искате или не. Изследване, публикувано в Obesity Reviews, показва, че стресът, липсата на сън и наддаването на тегло са свързани помежду си.

Безсънието е свързано със стрес и тревожност, което също ги кара да наддават или да не отслабват. Защо? Когато имаме стрес, ние отделяме хормони, особено адреналин и норадреналин и кортизол. Изделяйки тези хормони, ние спим малко и на следващия ден скачаме в храни, пълни със захар, както показа това проучване, което ни води до напълняване.

Тоест, трябва да намерите формули, за да се отпуснете, и не само за вашата фигура, но и за вашето здраве.

И това е, читателю. Помогна ли ви? Надяваме се. Ако сте останали наполовина, тук имате богат избор от статии, свързани със загуба на тегло.