начин на живот

От: Списание SoHo 14.08.2019 16:21:00

Тези, които мислят, че можете да спортувате, без да вземете предвид храната, обикновено се оказват разочаровани. На теория упражненията изгарят калории и следователно очакването е автоматично да отслабнете. Тази предпоставка е вярна, стига елиминираните калории да не бъдат заменени с ядене на повече от обикновено.

отслабвате

Човешкият метаболизъм не винаги е последователен, многобройни проучвания показват, че както мъжете, така и жените, когато започнат нова тренировка, губят само между 30 и 40 процента от планираните килограми. Така те се разочароват и хвърлят кърпата.

Експертите са установили, че хората компенсират изгорените калории с упражнения, като ядат повече и се движат по-малко. Също така влияе, че когато започнете да отслабвате, метаболизмът става бавен.

За най-новото проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, изследователите набраха 170 мъже и жени с наднормено тегло и заседнали на възраст от 20 до 65 години, претеглиха, измериха техния метаболизъм, нивата на глад и физическото състояние. След това ги разделиха на две групи с различни упражнения. Първата група изгаря 700 калории на седмица, а втората - два пъти повече. През шестте месеца на експеримента доброволците носеха монитор на активността и периодично записваха скоростта на метаболизма си, количеството храна, което изядоха, и физическото състояние на всеки от тях. След шест месеца те провериха отново данните и установиха, че в по-нежната група упражнения само 10 процента са загубили няколко килограма, а останалите не са загубили грам. Всички те компенсираха изгорените калории. Едно от заключенията от проучванията е, че тези участници са смятали, че като упражняват толкова много, им е позволено да се отдадат на няколко шоколада през нощта или пакет бисквитки през деня.

Ако искате да достигнете идеалното си тегло, не е достатъчно да се самоубиете чрез упражнения, не забравяйте, че трябва да затворите устата си и пред изкушения.