Правилната хидратация и добрата почивка са ключови фактори за избягване на тези мускулни болки

получаваме

На всички ни, от време на време, те ни дават мускулни крампи в краката. Не само докато спортуваме, но и в моменти на почивка или дори сън. Въпреки че много пъти не можем да ги избегнем, разбирането защо те се появяват и познаването на причините им могат да осигурят необходимите инструменти за свеждане до минимум на тези видове заболявания.

Е важно за разграничаване от самото начало мускулните крампи, които всеки може да страда с мускулен спазъм, причинен от неврологично увреждане. «Неврологичната спастичност е свързана с множество заболявания. Той е свързан с патологии като церебрална парализа, придобити мозъчни увреждания, множествена склероза или други патологии “, обяснява Оскар Переда, спортен физиотерапевт в болницата Ruber Internacional Paseo de la Habana.

Посочени към мускулни крампи като такива, спортистите са най-склонни да ги пострадат, особено след физически упражнения. „Тези мускулни крампи се появяват поради умора, която обикновено се свързва с дехидратация и намаляване на минералите като калий, калций или магнезий в диетата“, казва д-р Переда.

Можем да се чудим как е възможно да страдаме от тези крампи в моменти на почивка. Оскар Переда посочва възможността те да продължат с течение на времето, като се има предвид, че тялото ни ще бъде изправено пред «а умора на централната нервна система». По този начин той посочва, че „докато не възстановим правилната хидратация и не се върнем към нормалното ниво на електролита“, ние сме „в опасност“ да получим спазъм, състояние, което може да продължи от 24 до 72 часа.

Д-р Переда заявява, че няма реална мярка за избягване, ако крамът се появи по време на спортна дейност. Това, което той препоръчва, е да тренираме мускулите си да може да се изправи пред упражнението какво ще правим и какво ще изискваме от тялото си. „Трябва също така да постигнете правилен баланс между тренировка и почивка“, казва професионалистът, който добавя: „Предконкурентното хранене и хидратация също играят основна роля“.

Значението на хидратацията

В случай, че страдаме от мускулни крампи, физиотерапевтът ни дава поредица от насоки, за да можем да го преодолеем по възможно най-добрия начин. «Когато това се случи, трябва да извършим леко статично разтягане на увредените мускули, задържане на участъка, докато ни подмине. По същия начин ние продължаваме да поставяме пакет с лед или да потапяме във вода при 10 градуса за 10 минути “, обяснява той. Той също така изяснява, че след това по-непосредствено действие, «трябва да се обърнем към a правилно хранене, хидратация и добра почивка ».

Има определени навици и ситуации, които могат да ни направят по-склонни от други хора да страдаме от мускулни крампи. "Стари хора, заседнал, пушачи и наднормено тегло те ще бъдат по-склонни да ги пострадат ", обяснява Оскар Переда. Човек, който е обучен и чиито мускули са подготвени да понасят по-големи натоварвания, ще има по-малка вероятност да получи крампи от същата задача, отколкото заседнал човек.

По същия начин сред хората, които най-често страдат от мускулни крампи, са тези със заболявания като болестта на Паркинсон, както и хипотиреоидизъм, миопатии или захарен диабет.

Също, бременните жени са изложени на по-висок риск, особено през последните три месеца на бременността, и по-специално през нощта.

По кое време спазмите са толкова лоши, че отивате на лекар?

Спортният физиотерапевт Оскар Переда посочва, че трябва да посетим кабинета на здравен специалист, когато страдаме от мускулни крампи, в случай че:

- Спастичността не се поддава на разтягане.

- Спазмите не изчезват след 72 часа.

- Ако спазмите са свързани с мускулна слабост.

- Ако имаме сензорни дефицити в участващите мускули.

- Ако се появи подуване, зачервяване или усещане за топлина.

- Ако се появяват често и не са свързани с предишна физическа активност.

Теми

Най-четените
  1. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  2. Влезте във форма: не забелязвате промени в тялото си, защото правите тези грешки
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. ABC Premium Как да различим дали кожата е суха, смесена или мазна
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
  10. Рутинната тренировъчна тренировка на Pin Twins, която подготвя тялото за коледни ексцесии
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri