Д-р Jesús Rivilla García, професор в Политехническия университет в Мадрид/@JesusRivilla. Упражненията за раздвижване на ставите и разтягането се използват от много години в началото на сесията, тяхната цел е известна на всички: подгответе ставите и мускулите за тренировъчната сесия или състезанието. Ако се спрем за момент, за да размислим върху него, изглежда много логично, че преди да изискваме значително усилие от мускулите, то трябва да бъде подготвено за него, като го разтегли и скъси.

Въпреки това, както се е случило с много други митове (кардио и хипокалорична диета за отслабване, коремни преси за премахване на мазнините от корема, тежести, които не са посочени за деца и юноши, ...), науката е установила през последните години, че статичните разтягания, извършени преди сесията, не благоприятстват изпълнението на сесията, дори могат да увредят определени способности и не предотвратяват наранявания.

За да бъдем по-конкретни, научните изследвания потвърждават от няколко години това Пасивното разтягане може да влоши последващото представяне в няколко качества и действия:

- Влошаване на мускулната сила както в горните, така и в долните крайници.

- Намаляване на скоростта, скоростта на реакция и времето за движение.

- Увреждане до пъргавина, докато динамичното разтягане успя да го подобри.

Това означава, че по-голямата част от спортовете могат да бъдат негативно повлияни от загрявка, която включва пасивно разтягане, тъй като скоростта, пъргавината и силата обикновено са определящи за оптималното представяне при решителни действия: скокове, хвърляния, изстрели в целта, спринтове, . .

Трябва също така да се отбележи, че спортовете за издръжливост също могат да видят, че представянето им намалява. Няколко проучвания са установили, че това е свързано с по-лоши стойности на икономиката на кариерата, накратко:

продължаваме
Позиция за разтягане.

- Отрицателно влияние върху техниката на бягане.

Сега може би си казвате, че за вас представянето не е приоритет и че здравето е и не се наранявате. Така че въпросът е, предотвратяват ли наранявания статичните разтягания, направени по време на загрявката? Друг мит, който пада: включването на упражнения за статична гъвкавост в загрявката не е показало, че оказва някакъв превантивен ефект. В окончателните справки включваме три научни рецензии, които подкрепят тази идея.

От друга страна, активното и динамично разтягане изглежда полезно за изпълнението, тъй като те повишават качеството на проприоцептивната информация и предварителното активиране при специфични за спорта движения. Все още обаче няма солидни доказателства за това.

Означава ли всичко това, че трябва изцяло да прогоним пасивното разтягане? В никакъв случай не означава това трябва да изпълняваме подходящите разтягания по всяко време и спортна дисциплина, което е обобщено в следното:

Кейд спортът трябва да има собствен вид разтягане.

1. - Пасивното разтягане по време на загрявката е нежелателно, тъй като намалява последващото представяне в много важни спортни дейности *

2. - Въпреки препоръките на много треньори и здравни специалисти, връзката между пасивното разтягане и предотвратяването на наранявания не се подкрепя от науката.

3. - Включването на активно и динамично разтягане по време на загрявката може да благоприятства следващата сесия (няма солидни доказателства)

След кратко време ще говорим за различните протоколи за загряване, които се оказват полезни за предотвратяване на наранявания в различните спортни дисциплини.