Когато спрете да ядете едно от ежедневните хранения, тялото преминава в „режим на гладно“, който може да има сериозни последици за нашето тяло.

пропускането

Всички сме чели (и чували) милион пъти за важно е да осигурим на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да можем да изпълняваме ежедневните си задачи, физически дейности, тренировки и упражнения.

Въпреки знанията, все още можем да виждаме хората пропускане на хранене поради диета или липса на време. Тези практики имат много лоши последици за здравето и не винаги водят до загуба на тегло.

Както е обяснено от диетолог и личен треньор Nutratech, Итало Гротини, когато пропуснете хранене, „Вашето тяло преминава в„ режим на гладно “, по време на което бързите въглехидрати, протеини и мазнини се използват за производство на енергия“.

„The въглехидрати са основният източник на гориво за тялото, последвани от протеин и след това грес. Ако тази фаза на гладно продължи, се случва следното: складовете за съхранение на мускулен гликоген и черният дроб са изчерпани", показва.

Специалистът посочва, че с понижаване на нивата на глюкозата, тялото търси други източници на гориво, тъй като мозъкът и нервите предпочитат енергията от глюкозата, протеиновите (мускулни) тъкани се разграждат, което е гадно, ако целта ни е да го изградим.

"Усилията за запазване на останалия протеин, тялото започва да метаболизира мазнините за енергия под формата на кетонни тела (ацетооцетна киселина). Друг въпрос е намаляването на тиреоиден хормон Т3, колкото по-дълъг е периодът между храненията, толкова по-голямо е намаляването на INT3. Те също имат отрицателен ефект върху нивата на инсулин, като увеличават нивата им, което води до необратимо натрупване на мазнини “, добавя той.

Процесът на използване кетонни телаs както се нарича гориво кетос, Този процес може да причини следните отрицателни ефекти върху тялото:

  • Болест
  • Умора
  • Запек
  • Намалено кръвно налягане
  • Повишени рискове от бъбречни заболявания (пикочна киселина)
  • Лош дъх
  • Увреждане на плода при бременни жени

„Има едно нещо, което е просто: ако пропуснете храненията, заедно с ограничението на калориите ще имате желание и когато паднете преди тези изкушения, има скок в кръвната захар, неговите последици? Вашето тяло създава голямо количество триглицериди, които от своя страна се превръщат в натрупване на мазнини, от своя страна лошият гликоген причинява ниски нива на енергия, тъй като кръвната захар не се замества. Резултатът от това е, че загубеното тегло е предимно вода и мускули “, обяснява Гротини.

The бавен метаболизъм Това също ще доведе до забавяне на храносмилането на храната, което също води до увеличаване на теглото. Пропускането на хранене няма никакво положително въздействие върху загубата на тегло, в началото можете да загубите, но все пак ще имате вода и мускули, което със сигурност ще ви накара да се възстановите.

Ефекти от пропускане на хранене:

  • Намаляване на енергийните разходи
  • Намалена скорост на метаболизма
  • Качване на тегло
  • Повишено предпочитание към хранителните мазнини
  • Намалена сила
  • Повишена степен на нараняване
  • Намаляване на костната маса
  • Намаляване на телесната температура
  • Намалена производителност
  • Намалена устойчивост на болести
  • Намалени нива на тестостерон
  • Промените в хумора
  • Менструални дисфункции

Подходящи алтернативи

Важни ли са честите хранения? да те са. Но това изисква допълнителни усилия от ваша страна. Изследванията показват, че хората, които ядат пет до шест хранения на ден, са в състояние да губят повече мазнини и да губят повече тегло, отколкото хората, които се хранят само три пъти на ден.

Честите хранения противодействат на негативните ефекти на кръвната захар, За да изпълнявате задачата да ядете често, ви съветваме да приготвите няколко ястия предварително, да ги съхранявате в хладилни и микровълнови контейнери, за да имате винаги на работа или пътуване.

„Друга алтернатива е допълнете храненето си с прахове, заместващи храненето, така че можете спокойно да замените хранене и да не го загубите, всъщност програмите за отслабване, които включват хранителни добавки, са по-успешни от тези, които не го правят. По отношение на баровете, които също са широко достъпни на пазара, най-важното е да проверите хранителното съдържание на този, който искате да консумирате, тъй като някои от тях съдържат захар; трябва да търсите този, който има достатъчно количество протеини, умерени въглехидрати и ниски нива на захар ", изречение Гротини.