1) Слагате прекалено много зеленчуци ДА Въпреки че някои пресни храни са от съществено значение за здравословното хранене, има някои, които ви карат да надувате като балон. Е

защо

10 грешки, които правите с вашата салата, които ви напълняват

Ядеш салата много дни с него цел да се грижите за себе си отвътре и отвън, но не го разбирате, нито едното, нито другото. Въпреки че тази комбинация от зеленчуци е една от най-здравословните опции, които можете да имате на обяд, разликата ще бъде направена от това, което добавяте. Не е това, което изглежда, а какво е. Ето защо трябва да бъдете много внимателни върху какво се хвърляте вашето хиперсан меню, защото може да го превърнете в безпрецедентна калорична бомба.

Прекарайте стрелките отдясно за да разберете защо вашата салата, въпреки че е здрава, ви прави дебели, без да забележите.

1) Слагате твърде много зеленчуци

Зеленчуците са супер здравословни, но може би не това, от което се нуждаете сега, за да отслабнете. Поне не толкова. Салати, които са пълни с сурови зеленчуци Те попадат в рамките на здравословното хранене, но трябва да знаете, че те ви подуват като балон.

Ако забележите, че коремът ви придобива непропорционални размери след ядене или се чувствате по-тежки, тъй като ядете салати със сурови зеленчуци, ограничете консумацията си или ги яжте по различен начин, т.е. варени. Хранителният принос ще бъде същият, но варената или печена версия ще заема по-малко място в стомашно-чревния тракт, съвкупността от органи, отговорни за храносмилането на храната, и по този начин ще избегнете това чувство на възпаление в тялото.

Ето защо, въпреки че пълненето на салатата ви със сурови зеленчуци е много здравословен вариант, не е най-доброто за вас в момента. The марулята е силно несмилаема храна поради високото си съдържание на неразтворими фибри. Можете да изберете доматени или селски салати.

2) ядете грешната маруля

Ако проблемът ви не е подуване на корема, а само наддаване на тегло, може би проблемът с наддаването на тегло или неуспеха на диетата ви е в вида маруля, която сте избрали. Най-лошото в този контекст е айсберг, тъй като задържа много натрий в организма. Можете да смените тези листа за спанак например; те са по-богат вариант от хранителна гледна точка, тъй като имат фолиева киселина и витамини К, А и С. Други валидни опции са марулята от ромен и дъбови листа.

3) Погрешно избирате въглехидратите

Балансираната диета се състои от 35-45% въглехидрати, 20-35% протеини и 15-25% мазнини. Тоест, ако се опитвате да отслабнете, трябва да изберете правилните въглехидрати.

Салати с тестени изделия и/или ориз Те са много често срещани и въпреки че не са твърде лош вариант, трябва да знаете, че не е най-добрият. Ако сте на диета, най-добре е да намалите консумацията му, особено ако това са рафинирани въглехидрати (тестени изделия, бял ориз, хляб.). Вместо това трябва да се спрете на пълнозърнести въглехидрати (кафяв ориз, киноа.), Както препоръчва Майкъл Русел, създателят на успешен програма за отслабване които той събира в книгата си „Диетата на MetaShred“.

Не е необходимо да елиминирайте въглехидратите от вашата диета. Имате нужда от тях. Ако обаче сте на диета, препоръчително е делът да е малък и да ги сменяте през седмицата. Един ден можете да сложите варен картоф например, а другия малко киноа.

4) Внимавайте с ядките

Обичайно е да се ядат салати със сушени плодове или сушени плодове. Те са вкусни, пълнещи и богати от хранителна гледна точка, но ако се опитвате да отслабнете, трябва да внимавате с тях. По-конкретно, със сумата. На диета не трябва да приемате повече от шепа общо ядки на ден.

Както при въглехидратите, не бива да ги елиминирате напълно от диетата си, но бъдете внимателни, тъй като може да изпомпвате калории, без да знаете. В „Sheknows“ препоръчват да се ръководи от правилото на дланта на ръката: във всяка чиния яжте само това, което пасва, без да падате. Същото количество е валидно за семена и тръби (не кумулативни, ние се познаваме).

Същото важи и за дехидратирани червени плодове, като боровинки, толкова модерни в диетите за отслабване. Въпреки че са добри, трябва да погледнете внимателно етикета, защото понякога те имат много захар и консерванти. Гроздето и малините са склонни да имат по-малко добавки от боровинките (по-кисели и по-трудни за съхранение) и следователно са по-надеждни храни.

5) Преминавате през „salao“

Дори да ядете зелено, ако къпете салатата си в сол, това няма да ви помогне. Нещо повече, хвърляте камъни върху собствения си покрив. Солта задържа течности, което ви прави по-подути. За да отслабнете, трябва да ограничите приема на натрий до една чаена лъжичка или по-малко (2300 mg) на ден. Това трябва да ви помогне бързо да отслабнете с вода.

Не е нужно да намалявате прекомерно консумацията на сол, тъй като тя е химичен елемент, необходим за механизма на човешкото тяло, използван за производство на енергия и регулират хидратацията, и това е съставка, която не може да липсва при приготвянето на храна във всяка кухня. Но трябва да следите сумата.

6) Придружавате го с хляб

Въпреки добре познатите ползи от хляба, които са описани подробно в много книги, като „Да ядеш или да не ядеш: фалши и митове за храната“ (Planet), трябва да внимаваш с количеството, ако се опитваш да загубиш тегло, защото задържа много течности.

Ако премахнете хляба, ще можете бързо да намалите теглото си. Тази загуба обаче не идва от премахването на мазнините, а от течностите, от водата. Въглехидратите се съхраняват в тялото под формата на гликоген и тези енергийни резерви съдържат изобилие от вода, така че чрез елиминиране на хляба от нашата диета тези резерви ще изчезнат, ще отслабнем и тялото ни ще загуби вода, посочва диетологът и треньорът Мари Спано към „Здравето на жените“.

Внимавайте, не е нужно да го изтривате. Всъщност Световната здравна организация съветва да се консумират между 275 и 375 грама от тази храна. Затова се отрежете малко, когато става въпрос да придружите салатата си с хляб.

7) Вие давате сосовете

Това е обичайно рокли салати със сосове като майонеза, която е силно обезкуражена за отслабване. Тези акомпанименти съдържат много мазнини (дори при осветление това може да бъде 50% от общото количество) и сол.

Готовите сосове за салата не са много по-добри от тези от „здравословния“ район на хранителните магазини или ресторанти на самообслужване. Те са склонни да имат много масла, които отдолу са подсладители, пълни със захари, скрити под други имена, мляко или директно сметана.

8) Прекалявате с маслото

Ползите от зехтина за здравето са очевидни. Всъщност това е един от стълбовете на нашата средиземноморска диета, която го използва като основни мазнини, което значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Това беше определено от проучване, публикувано в Predimed.

Трябва обаче да се приема умерено. Една супена лъжица зехтин има 119 калории, от които 13,5 са мазнини. Повечето мастни киселини са мононенаситени, които са изключително полезни за вашето здраве, така че не трябва да ги елиминирате от диетата си, а да контролирате количествата.

9) Пилешко месо, нарезки и консерви

Трябва да добавяте протеин към салатите, но внимавайте какво избирате. Пилешкото и студените разфасовки, които се предлагат в готови за консумация салати от супермаркета, обикновено не са с най-добро качество. Освен всичко друго, защото сосовете маскират вкуса на пластмасата. Направете себе си, когато можете домашна салата с пуйка, закупена в магазина за пилета и на скара.

Също така, важно: избягвайте салати с повече от една протеинова съставка. Тоест, ако има ядки, не трябва да има пиле. И ако има пиле, не трябва да има бекон или риба тон. Направете го изцяло или почти вегетарианско ястие и ще бъде по-лесно да го комбинирате с останалите храни за деня при разнообразна диета.

Що се отнася до консервите, те са добър вариант, стига да не се консервират в масла. Що се отнася до рибата тон, трябва да бъдете внимателни, ако я консумирате в излишък поради съдържащия се в нея живак: може да бъдете отровени с риск от високо кръвно налягане, ендометриоза и главоболие.

10) Имате остатъци от сиренето

Повечето хора добавят сирене към салатите си. Известно е, че тази мандра се угоява, дори и да се нарязва на малки парченца. Половин чаша сирене може да бъде повече от 250 калории и 20 грама мазнини. Недалеч от някои филийки пай. Не забранявайте цялото сирене, но гледайте количеството или изберете неговата лека версия.