Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

нощта

Не сте единствената, която се събуди напоена посред нощ - експертите обясняват кога трябва да се притеснявате.

Случвало ли ви се е да се събудите посред нощ, защото не сте могли да спрете да се потите? Сутринта ли открихте, че чаршафите и пижамите са напоени? Не сте единственият, това е често срещан проблем, още повече, когато температурите са високи.

„Изпотяването през нощта е често срещан симптом, който виждаме много в първичната медицинска помощ“, признава Линди Чавес, семеен лекар в Камарило, Калифорния (САЩ).

Нелекуваното, прекомерно изпотяване може да бъде разочароващо. Добрата новина е, че експертите знаят факторите, които могат да го причинят, и че повечето са лечими. Ето някои от причините, поради които това се случва, и какво можете да направите по въпроса:

1. Може би виновникът е матракът

Според Джонатан Причард, основател на MattressInsider.com и ветеран в производството на матраци, най-честата причина за топлината са самите матрачни материали. По-конкретно, затворена клетъчна полиуретанова пяна.

„Затворената клетъчна пяна се прави много по-евтино, но е топла“, казва Причард. За да го поправи, експертът предлага да се закупи матрак от полиуретанова пяна с отворена клетка, който е „порест, така че въздухът може да влиза и излиза от клетките на пяната, което го прави дишащ“.

Ако търсите матрак с мемори пяна, използвайте матрак с гел, който поддържа температурата с градус или две по-ниска. Трябва също така да се уверите, че не прекалява с плътността, защото ще задържа топлината. И накрая, естественият латекс е по-добър от полиуретановата пяна, тъй като естественият латекс не е чувствителен към температура и е по-устойчив.

2. Вашата мечтана атмосфера не е добра

„Понякога стая, която е прегряла или има твърде много одеяла, е най-простата причина за нощно изпотяване“, казва Чавес.

Чавес съветва да носите удобна, дишаща пижама и да избягвате наслояването на леглото, особено през топлите месеци. Листовият материал също допринася за среднощните жеги.

„Това, което влиза в контакт с кожата, силно влияе на телесната температура, която най-добре се регулира от естествено хладна тъкан, като лен“, добавя Ариел Кей, основател на компанията за парашутни чаршафи. Не харесвате ли спално бельо? Други дишащи влакна, като памук или Tencel, ще ви охладят през нощта.

3. Стаята ви не е с подходящата температура

„Намаляването на термостата е добър начин да подобрите качеството на съня си, тъй като прекалено топлата среда, когато спите, може да предизвика изпотяване и смущения през нощта“, казва Суджай Кансагра, експерт по съня във фирма „Матраци“.

Ребека Робинс, съавтор на „Сън за успех“!, твърди, че леко спадане на температурата под 21 градуса може да направи голяма разлика.

"Между 16 и 19 градуса звучи замръзнало, но това е оптималната температура за сън", казва той.

4. Може да е менопауза

Според Тери Крал, преподавател по сън във Вашингтон, окръг Колумбия. и съавтор на „Спиш своя път към върха“, жените с менопауза и дори перименопауза често имат симптоми на нощно изпотяване.

„Степента на изпотяване варира, но се консултирайте с Вашия лекар, ако забележите, че сънят е хронично променен“, казва той.

5. Може да сте в стрес

Тревожността и стресът също могат да причинят прекомерно изпотяване, когато искате да спите.

„През целия ден можете да се потите от стрес. По същия начин кошмарите и други стресиращи сънища могат да ви накарат да се потите, докато спите “, казва хирургът Кристофър Холингсуърт и добавя, че мисленето, че следващият ден ще бъде стресиращ, също допринася за изпотяването.

Опитайте се да направите дейност, която ви помага да се отпуснете преди лягане, като медитация, гореща вана или четене.

„Освен че се опитвате да управлявате стреса ежедневно, може да ви е интересно да опитате техники за релаксация следобед, за да успокоите нервите си преди лягане“, предполага Чавес.

6. Може да имате настинка или вирус

Причината за тези нощни изпотявания може да бъде толкова проста, колкото треска или усилията на тялото ви да задържи болестта. Простуда, грип и други инфекции и вируси - особено тези с висока температура - могат да причинят пристъпи на екстремно изпотяване.

"Може да изпитате периоди на студени тръпки, но те са временни и трябва да преминат, когато болестта отшуми", казва Холингсуърт.

7. Може да е признак за по-сериозно заболяване

В редки случаи нощното изпотяване може да бъде причинено от нещо по-сериозно. „Има дълъг списък с медицински състояния, които могат да бъдат отдадени на проблема с постоянното нощно изпотяване, като тревожни разстройства, автоимунни разстройства, заболявания на щитовидната жлеза, сърдечни проблеми, някои заболявания на нервите или костния мозък и ракови заболявания, наред с други.“ предупреждава д-р Константин Георги.

Но не гуглей и автоматично приемайте, че имате рак. Говорете с лекар, ако имате изпотяване, съчетано с други проблеми.

„За щастие те са много, много редки случаи и обикновено са свързани с други симптоми на инфекция“, добавя Алекс Димитриу, психиатър и експерт по медицина на съня.

8. Може да се дължи на лекарства

„Някои лекарства допринасят за нощното изпотяване, така че прочетете листовката и се консултирайте с Вашия лекар относно възможните странични ефекти на лекарството, което приемате“, препоръчва Робинс.

Тези лекарства включват антидепресанти, лекарства за диабет и някои лекарства, които блокират хормоните. Крал добавя, че лекарствата против хипертония и химиотерапията могат да причинят изпотяване.

9. Пили сте питие

Пиете ли малко вино, когато се приготвяте да си легнете? Пиенето на алкохол малко преди лягане ще доведе до мокри сънища (а не тези, които си представяте). Ако алкохолът има тенденция да нарушава съня ви, Тери Крал препоръчва да се намали консумацията му и да се избягва пиенето му няколко часа преди сън.

"Това е по-рядко, но отказването от алкохол и други успокоителни вещества също може да доведе до нощно изпотяване", добавя Димитриу.

10. Може да имате сънна апнея

Неотдавнашно проучване установи, че горещите вълни и нощното изпотяване понякога се свързват с сънна апнея при жени на средна възраст. Симптомите включват също хъркане, внезапно събуждане или безсъние, неспокоен сън, силна умора през деня, събуждане със сухо или раздразнено гърло или чувство на недостиг на въздух или главоболие сутрин.

Ако смятате, че имате този проблем, уговорете среща с Вашия лекар, за да проучите какви изследвания можете да направите в случай, че случаят е такъв.

Кога да се притеснявате за нощно изпотяване

„Постигането на достатъчно сън е полезно за здравето, благосъстоянието и качеството на живот“, припомня Крал. Ако забележите, че се потите през нощта, експертът предлага да коригирате средата, в която спите, и да отидете на специалист по сън за лечение на тези изпотявания.

Марал К. Скелси, член на Международното общество за хиперхидроза и професор по дерматология в Медицинския факултет на Джорджтаунския университет, съветва да се следи за всякакви промени в моделите на потта. Ако изпотяването се появи в комбинация с други симптоми, може да е добра идея да посетите Вашия лекар. .

Важно е да се обърне специално внимание, „ако изпотяването е свързано със загуба на тегло или треска или ако се появява само в една част на тялото. Говорете директно с Вашия лекар, тъй като някои причини за нощно изпотяване могат да бъдат опасни “, предупреждава Скелси.

Тази статия първоначално е публикувана в американския ‘HuffPost’ и е преведена от английски от Марина Веласко Серано