Замайване при бягане

защо

Усещам виене на свят по време на тренировка е доста често оплакване и може да възникне по време или след това да бягам или дори във фитнеса.

Ето някои мерки, които можете да предприемете:

  • Спри се. Може да загубите равновесие или пътуване и да се нараните.
  • Избягвайте да лежите. Седнете или вървете бавно, като държите главата си вдигната.
  • Ако имате и някой от тези симптоми, незабавно посетете лекар: болка в гърдите, сърцебиене, задух, слабост, промени в зрението или говора, невъзможност за движение на ръката или крака.

Вие вече знаете какво да правя, сега ще ви кажем Причини по-често да се чувствате замаяни по време или след бягане и как можете да ги избегнете:

Хипогликемия или "ниска кръвна захар"

Тялото използва захар под формата на глюкоза като енергиен източник за своите функции. Когато не ядете правилните храни и в точното количество за упражнението, което ще правите, както по интензивност, така и по продължителност, тялото ви няма да има достатъчно глюкоза и ще Хипогликемия или ниско съдържание на захар.

  • Симптоми: В допълнение към световъртеж, може да получите треперене, повишен сърдечен ритъм и гадене.
  • Как да го избегнем? Важно е да избягвате упражненията на гладно. Винаги не забравяйте да ядете лека закуска/закуска поне 1 час преди сесията, независимо от времето, в което тренирате.
  • Какво да правя, ако ми се случи? Пийте малко плодов сок или лека закуска с високо съдържание на захар, за да го улесните и да върнете захарта си до правилните нива.

Дехидратация

Не пиенето на достатъчно вода преди, по време и след тренировка води до дехидратация. В това състояние тялото ни няма достатъчно течност, за да регулира температурата си. Освен това с потта губим електролити, които са вещества, които спомагат за поддържането на водния баланс в тялото ни.

  • Симптоми: Замайването е придружено от главоболие и усещане за сухота, лепкавост в устата.
  • Как да го избегнем? Пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировка, но избягвайте да пиете излишна вода, тъй като свръххидратацията също ще доведе до електролитен дисбаланс, така наречената хипонатриемия.
  • Какво да правя, ако ми се случи? Пийте спортна напитка, тъй като тя ще ви помогне да балансирате нивата на електролитите в тялото си и ще ви рехидратира.

Източник: Salud Plena, LiveStrong

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.