Опитвате ли се да отслабнете и вече не можете да напреднете?

намалявам

Отслабването се състои в принуждаването на тялото да изразходва натрупаните резерви под формата на мазнини, без да тежи по-малко. По принцип е възможно, особено ако нещата се правят добре. Но има многобройни причини, които могат да доведат до прекъсване на процеса. Много от тях са ясно видими, но други са грешки, повече или по-малки или „незначителни“, за които не сме напълно наясно.

Може да обърнем твърде много внимание на това, което правим добре: дните, в които се храним правилно (като качество и количество), дните, в които спортуваме; екстрите, капризите и желанията, от които сме се отказали, преодолените моменти на глад ... Но може да не сме напълно обективни с „малки“ пропуски, които са много по-важни, отколкото изглеждат. Спирането на метаболитния процес на отслабване е много просто. Следователно, ние трябва да преразгледаме това, което правим преди всичко, и по същество да бъдем критични към това, което може да не правим добре, и да сме готови да го променим.

Нека да анализираме някои от тези обстоятелства

Много е важно да сте стриктни с размерите на порциите, препоръчителните трябва да се спазват.

Начини за приготвяне или рецепти, които включват повече мазнини или захар. Обичайната консумация на "пакетирани" индустриални храни. Преработените или варени продукти често са много коварни.

В случай на спазване на затворена диета също е важно да преценим дали я спазваме добре или правим „безплатна интерпретация“ на препоръките.

Пазете се от малки „екстри“, добавени към ястията: Няколко допълнителни маслини или сушени плодове, няколко чушки, 3-4 картофа от детската чиния, малко допълнителни плодове ... За съжаление всичко се брои.

От само себе си се разбира, че същите тези „екстри“ извън храненията са още по-важни. Вече знаете едно от златните правила: „НЕ НАЧАКВАЙТЕ“.

Често хранене: въпреки че сме внимателни при избора на ястия, обикновено размерите на сервиране и използваните съставки ще доведат до по-калорични ястия.

Може да нямаме достатъчно упражнения: 3-часовите разходки може да са достатъчни в началото, но когато тялото се адаптира, може да не е така.

Възможно е също упражнението да не е с адекватна интензивност. Това, което може да работи за 65-годишна жена, не работи за 26-годишен мъж. Воденето на протокол от проведеното упражнение помага да се придобие реална информираност и се оказва много полезно.

Допълнителни калории под формата на напитки, от сладки напитки (сладки газирани напитки, сокове, включително натурални, безалкохолна бира) или алкохол. Чаша също се брои.

Излишните захари са невидими или за които не сме напълно наясно. Някои продукти имат "скрито" съдържание на захар. Да се ​​научим да ги различаваме, като разглеждаме етикетите „Nutrition Facts“, може да продължи много.

Редовна консумация на леки или "0" продукти, които не са такива. Един лек или лек продукт по закон трябва да има 30% по-малко калории от оригинала, което не означава, че не осигурява енергия. Пазете се от рекламни съобщения.

Известното „общо за един ден“, което повече от един човек ще са си помислили и независимо дали ни харесва или не, това може да има последствия за два или три дни.

Лошият съвет също е важен. Внимавайте кого слушаме.

В допълнение към всичко това, винаги трябва да вземете предвид възможността за заболяване, ефекта от новото лекарство.

И накрая може да е случаят на достигане на точка на равновесие. Когато достигнете тегло и процент на мазнини в рамките на нормалното, е много по-трудно да ги намалите, колкото и да се опитваме да го оставим наляво. Трябва обективно да преценим дали сме постигнали цел или края на етап.

Д-р Луис Алмагро. Марбела. Съвети, които ви помагат да отслабнете със здраве.